Noite Sensual, Noite Tropical (PG)▶ Clique aqui para ampliar
Tem muita gente que não consegue dormir e se vira à noite enquanto a “noite tropical” continua, com a temperatura caindo quase nem à noite.
Há pessoas que bebem cerveja gelada ou suam através de exercícios vigorosos para vencer uma noite tropical, mas tome cuidado porque o álcool ou o exercício excessivo realmente interferem no sono.
No 16º dia, descobri como superar as noites tropicais e dormir bem com a ajuda do professor Lee Yu Jin do Departamento de Psiquiatria do Hospital da Universidade Nacional de Seul.
◇ “O ar condicionado está 2~3°C acima da temperatura ideal para dormir”
Por que é difícil dormir quando está quente? A resposta da comunidade médica é que isso se deve à ativação do centro de controle de temperatura corporal para se adaptar ao aumento imediato da temperatura externa, o que torna os nervos mais sensíveis, e aumenta o desconforto devido à alta umidade, que interfere com sono.
O corpo secreta suor para baixar a temperatura corporal, mas no meio do verão há muita umidade no ar, então o suor não evapora bem.
Em outras palavras, devido à alta temperatura e umidade durante a noite, a temperatura do corpo é difícil de controlar, por isso é difícil adormecer e, mesmo que você durma, não consegue dormir profundamente.
O professor Lee disse: “Basicamente, o sono está intimamente relacionado ao controle da temperatura corporal e é facilmente afetado pelas temperaturas ambientais”.
De acordo com o professor Lee, embora dependa do pijama e da roupa de cama usados, e das características individuais, uma temperatura confortável para dormir geralmente fica em torno de 18 a 22 graus.
No entanto, ao dormir, é melhor definir a temperatura do ar condicionado um pouco mais alta do que a temperatura adequada. Não é bom porque o corpo acorda mesmo que a temperatura caia muito.
Além disso, o ar condicionado no quarto geralmente é instalado 1 a 2 metros acima do local onde você dorme, portanto, a temperatura no local onde o sensor de temperatura está conectado será medida mais alta do que próximo ao chão devido ao fenômeno de convecção . É melhor ajustar a temperatura um pouco mais alta, mesmo levando em consideração a força do vento no ar condicionado e o ar frio. Se a temperatura que você sente que é adequada para dormir é de 20 graus, você pode configurá-la para 22-23 graus, que é 2-3 graus mais alta.
O professor Lee disse: “É uma boa ideia definir a temperatura do ar condicionado 2 a 3 graus mais alto antes de dormir e desligá-lo dentro de duas horas depois de dormir. Duas a três horas antes), a temperatura do corpo está mais baixa. desta vez, se o ar condicionado estiver ligado, você pode sentir frio e acordar.”
◇ “Hábitos saudáveis de sono são essenciais durante as noites tropicais… sem álcool ou comer tarde da noite”
Durante a noite tropical, quando é difícil dormir profundamente, é fundamental seguir o “Basico do Básico” para um sono saudável. Para ter uma boa noite de sono e uma boa noite de sono, é uma boa ideia seguir três hábitos: levantar cedo de manhã em um horário específico, evitar cochilos e reduzir a ingestão de cafeína. Esses três são os hábitos de vida recomendados para quem sofre de insônia pela primeira vez.
O ambiente do quarto deve ser mantido escuro e silencioso, e comer e beber tarde da noite, logo antes de dormir, deve ser evitado.
Em particular, muitas pessoas bebem um copo de álcool e adormecem porque está quente sem conseguir dormir, mas o álcool é um fator que reduz a qualidade geral do sono.
Beber álcool pode fazer você adormecer facilmente, mas é apenas por um curto período de tempo e você acorda com mais frequência no meio, o que por sua vez interfere no sono saudável.
O professor Lee disse: “Consumir álcool antes de ir para a cama aumenta a temperatura corporal e pode causar períodos de sono, incluindo micção noturna, que são repetidamente despertados durante o sono”.
Para diminuir naturalmente a temperatura do corpo antes de dormir, é útil tomar banho com água morna 1-2 horas antes de dormir, em vez de tomar banho antes de dormir. Tomar banho em água muito fria pode estimular o sistema nervoso central e causar uma reação que eleva a temperatura corporal, o que pode interferir no sono.
Também é bom fazer exercícios de intensidade moderada. Exercícios aeróbicos regulares, como correr, andar de bicicleta e caminhar, ajudarão você a dormir melhor no verão. É sabido que as pessoas que sofrem de insônia geralmente não fazem mais exercícios do que a população em geral.
No entanto, não é uma boa ideia fazer exercícios excessivamente extenuantes antes de ir para a cama. Em vez disso, desperta o corpo. O exercício deve ser concluído pelo menos 2-3 horas antes de dormir.
Professor Eugene Lee, Departamento de Psiquiatria, Hospital da Universidade Nacional de Seul[연합뉴스]
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