Várias dicas de saúde são oferecidas através de diferentes canais. Em meio ao fluxo de informações, não existe fadiga desnecessária? Aqui estão algumas respostas para esta pergunta. Aqui estão 15 coisas que você pode fazer pela sua saúde hoje, divulgadas pelo portal de saúde dos EUA WebMD.
1. Coma devagar
Quando você mastiga os alimentos lentamente, seu cérebro se sente cheio. Assim, é menos provável que você coma demais. Também aumenta suas chances de olhar para o que você come e tomar decisões racionais e saudáveis.
2. Conviva com pessoas
Sair pode ser especialmente benéfico para sua saúde mental. Só porque você conhece muitas pessoas e as encontra de vez em quando não é necessariamente uma coisa boa. A chave é construir relacionamentos autênticos e socializar com os outros. A harmonia traz felicidade e aumenta a produtividade do trabalho. Pode ser a base para uma vida menos doente e mais saudável.
Crie uma oportunidade de jantar juntos ligando ou enviando mensagens de texto para um amigo que você sente falta. Participar de um grupo na área em que você está interessado e fazer novos amigos também pode animar sua vida.
3. Adquira o hábito de comer frutas frescas em vez de suco de frutas
Se você gosta de bebidas de suco de laranja, que são alimentos processados, recomenda-se mastigar uma laranja. Mesmo sucos 100% puros perdem nutrientes quando processados. Também pode conter muito açúcar.
Mas a data de nascimento é diferente. É um tesouro de vitamina C, potássio, fibra e ácido fólico. Por outro lado, contém menos gordura, sódio e calorias, que são componentes que podem afetar negativamente a saúde se consumidos em quantidades excessivas.
4. Aproveite suas férias
As férias são uma ótima oportunidade para se relacionar com a família e amigos. Bom para a saúde mental e física. As pessoas que tiram mais férias vivem mais. Eles são menos propensos a sofrer de problemas de saúde, como doenças cardíacas.
5. Preste atenção à ingestão de gordura
Alguns alimentos, como pizza congelada e assados, geralmente contêm gorduras trans. Isto é para preservar a frescura dos alimentos. As gorduras trans têm sido associadas ao desenvolvimento de doenças cardíacas, portanto, tenha cuidado.
No entanto, gorduras como laticínios, ovos, peixes, abacates e nozes são boas para sua saúde. Os produtos lácteos com alto teor de gordura são mais benéficos para a perda de peso do que os produtos lácteos com baixo teor de gordura. A gordura sacia a fome melhor do que outros ingredientes.
6. Beba apenas pequenas quantidades de álcool. Não beba tanto quanto possível.
A quantidade ideal para beber é duas bebidas por dia para homens e uma bebida por dia para mulheres. Infelizmente, se você exceder essa quantidade de álcool, ela acelera em uma direção insalubre. Lembre-se, beber com moderação pode ajudar a aliviar o estresse e levar a uma vida sexual mais tranquila.
No entanto, um estudo descobriu que beber uma lata de cerveja, um copo de vinho e uma dose de uísque, o equivalente a uma xícara (10 gramas) por dia, não reduz o risco de doenças cardiovasculares e derrames. Em particular, foi analisado que mesmo um copo de álcool pode aumentar o risco de desenvolver pressão alta e câncer.
7. Gerencie seu estresse meticulosamente
Você não pode viver sem estresse em tudo. Quando você está estressado, seus músculos ficam tensos e seu coração bate. Negligenciar o gerenciamento do estresse pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo pressão alta, doenças cardíacas e câncer. Tire um tempo para respirar profundamente e acalmar sua mente.
Em particular, aceitamos as coisas inevitáveis, como engarrafamentos severos durante a hora do rush. Você deve aproveitar sua vida de trabalho duro se não puder evitar. Tudo para a saúde mental.
8. Reduza o açúcar
A maioria das pessoas come muito açúcar. O açúcar é rico em calorias e pobre em nutrientes. Quando você come muito açúcar, o açúcar no sangue sobe e desce muito rapidamente. Então você se sente cansado, com fome e irritado.
9. Seja ativo
O exercício melhora a saúde física e mental e o desejo sexual. Não há necessidade de se inscrever para uma maratona. Tudo o que você precisa fazer é aumentar sua frequência cardíaca por 30 minutos algumas vezes por semana. Também é bom cuidar da horta, passear pela casa e no local de trabalho. Se você achar difícil fazer isso sozinho, tente em um grupo. Dê um passeio com seus amigos, amante ou família, ou participe de um clube de corrida.
10. Continue em movimento
Se você trabalha em uma mesa, mova-se ou caminhe um pouco a cada hora. Se possível, considere usar uma mesa de pé por algumas horas do dia. Pode queimar mais calorias, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a atenção. É particularmente útil na prevenção de diabetes e pressão alta.
11. Gosta de comer vegetais
Coma muitos vegetais de folhas verdes, como alface, repolho chinês, espinafre, bok choy, brócolis e couve. É rico em nutrientes e baixo em calorias. Rico em fibras e sacia a fome.
12. Dança
Qualquer dança ok. A dança é uma técnica que envolve o movimento do corpo. Por esse motivo, é benéfico para a saúde mental e para a saúde do cérebro. A dança é uma atividade social e divertida. Claro, dançar tem seus benefícios para a saúde. Dançar se torna um bom exercício sem que você perceba.
13. Mantenha uma vida sexual ativa
Sua vida sexual está intimamente ligada à saúde do coração e do cérebro, longevidade e felicidade. Você precisa de uma vida sexual segura. Se necessário, certifique-se de fazer o teste para doenças sexualmente transmissíveis. Use contraceptivos, como preservativos, para prevenir infecções sexualmente transmissíveis e gravidezes indesejadas.
14. Durma o suficiente
A falta de sono pode levar a diabetes, doenças cardíacas, obesidade e depressão. Também pode causar acidentes de carro, etc. Os adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite.
15. Saia com frequência
Os raios do sol ajudam a ajustar o relógio do sono e incentivam você a fazer mais exercícios. Também fornece vitamina D. Este é um item que muitas pessoas não se cansam. É importante para a função celular e mental e para a saúde do coração.
No entanto, a exposição prolongada à luz solar pode aumentar o risco de desenvolver câncer de pele (melanoma maligno). Não se esqueça de passar protetor solar também.
Escrito por Kim Young Seop, repórter da equipe edwdkim@kormedi.com
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