Seu intestino contém mais de 100 trilhões de microorganismos, incluindo bactérias. E o ecossistema formado por esses microrganismos é chamado de microbioma. Seu microbioma afeta tudo, desde a saúde de sua pele e libido até níveis de energia e equilíbrio hormonal. Há uma razão pela qual chamamos o intestino de nosso “segundo cérebro”.
O intestino tem seu próprio sistema nervoso chamado de ‘Sistema Nervoso Entérico’ (ENS). Seu objetivo principal é regular a função do sistema digestivo, mas está intimamente associado ao cérebro e tem uma conexão profunda com a saúde mental. “Se você tem problemas de saúde intestinal, seu microbioma intestinal está enviando sinais negativos para o seu humor.” diz Keri Glassman, nutricionista registrada e fundadora da Nutritious Life, uma empresa de conteúdo de saúde. Por desempenhar um papel tão complexo, é importante abordar a saúde intestinal de vários ângulos. Dentre eles, selecionamos cinco métodos que podem ser praticados no dia a dia.
Vá para a cama 15 minutos antes
Nem é preciso dizer quando se trata de manter uma boa saúde, mas dormir o suficiente é fundamental para manter um intestino saudável. O hormônio do estresse epinefrina faz com que as bactérias intestinais se multipliquem. As bactérias que se agarram à parede do intestino causam uma resposta inflamatória, explica Christine Frisora, MD, professora assistente de medicina clínica na divisão de gastroenterologia e hepatologia da Cornell University College of Medicine. Isso dificulta novamente o fluxo de adrenalina, o que aumenta a concentração de bactérias. Uma quantidade saudável de sono é de 7 a 8 horas. Se você acha difícil controlar suas horas de sono, tente ir para a cama apenas 15 minutos mais cedo do que o habitual. Isso ajuda muito a atingir o tempo alvo.
Adicione probióticos à sua dieta
Os probióticos são bactérias benéficas, ou “bactérias boas”, que mantêm seu sistema digestivo em equilíbrio e seu corpo funcionando adequadamente. Coma conscientemente alimentos ricos em probióticos, desde o kimchi mais comum até bebidas fermentadas como kefir e kombucha. Alimentos ricos em fibras (como banana, aveia e linhaça) também são bons. “Cada tipo de bactéria consome uma quantidade diferente de fibra”, diz Glassman. Portanto, quanto mais variedade de fibras você comer, mais bactérias benéficas você terá”, explica ele. E tomar um suplemento apenas probiótico não é uma má ideia. “Suplementos e suplementos são ótimas ferramentas para introduzir bactérias benéficas intestino”, diz Glassman. de “seguro” para equilibrar as bactérias em seu intestino”, aconselhou.
Desintoxicação para redefinir seu intestino
Mudar sua dieta pode ser a resposta. Você pode “reiniciar seu intestino” com uma dieta orgânica que ajuda a desintoxicar seu intestino, dizem Whitney Tingle e Danielle DuBoise, fundadoras da Sakara Life, uma empresa de entrega de refeições orgânicas à base de plantas. Refeições e suplementos à base de plantas fornecem bactérias benéficas ao revestimento do intestino e previnem a inflamação. Os benefícios de uma desintoxicação bem-sucedida são enormes. A qualidade da energia e do sono aumenta e o estresse diminui. A atividade cerebral também se torna mais ativa.
Água e descafeinado
“Não bebemos apenas água para a saúde da pele, imunidade e energia”, diz Glassman. Você também precisa de muita água para promover a digestão. Assim como você precisa de bactérias para a saúde do seu intestino ”, diz ele.Segundo o Dr. Brisora, beber chás descafeinados regulares, como gengibre para melhorar a digestão e camomila para acalmar o estômago, também ajuda.
E se eu estiver cheio? Exercício incondicional!
É um acéfalo. De acordo com uma equipe de pesquisa italiana recente, o exercício diversifica e aumenta o número de micróbios benéficos no intestino. “O exercício estimula os movimentos intestinais”, diz Renee Williams, MD, professora assistente e gastroenterologista do New York College of Medicine. “Se alguém disser que está cheio, não hesitarei em dizer-lhe para correr na esteira por 30 minutos. Você sentirá imediatamente a mudança em seu corpo e humor.” Obviamente, se você sofre de flatulência crônica, indigestão ou náusea, recomendamos que consulte primeiro o seu médico.
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