As nozes são ricas em antioxidantes e têm um grande efeito na prevenção do envelhecimento e na saúde do coração. Em particular, a maioria das lentilhas contém ‘gorduras boas’ que reduzem os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos, ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração e vitamina E. No entanto, as nozes são ricas em calorias, então você precisa ter cuidado com o quanto você come. Apresentando os vários benefícios para a saúde de 8 nozes que todo mundo adora.
◆ Nozes, ricas em antioxidantes, reduzem a inflamação
De acordo com os resultados de estudos relacionados, o consumo diário de nozes melhora a função cognitiva e reduz o risco de fatores de risco para demência, como doenças cardiovasculares, depressão e diabetes. Em particular, as nozes têm efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Um estudo comparando 9 tipos de nozes cruas e torradas e 2 tipos de manteiga de amendoim encontrou nozes. Excelentes antioxidantesdescobriu-se que existe Ácidos graxos ômega-3 que combatem a inflamaçãoE muito mais
◆ Amêndoas ajudam na perda de peso com fibras
28 gramas de amêndoas contêm 4 gramas de fibraConsumir bastante fibra pode reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e câncer. A fibra faz você se sentir cheio e ajuda a perder peso. De acordo com um estudo publicado na American Heart Association, comer amêndoas como lanche reduziu significativamente a gordura visceral em comparação com um grupo de controle que comeu o mesmo muffin calórico.
◆ Castanha de caju reduz o ‘mau colesterol’
Castanha de caju Ferro e zinco, juntamente com gorduras saudáveis, fibras e proteínasUma boa fonte de ferro desempenha um papel no fornecimento de oxigênio para todas as células e na prevenção da anemia. O zinco é importante para a imunidade e visão saudável. Em particular, a castanha de caju pode reduzir o colesterol LDL prejudicial em comparação com lanches ricos em carboidratos. Os cajus também são ricos em magnésio. A ingestão adequada de magnésio é benéfica para melhorar a função cognitiva em adultos mais velhos.
◆ Pecan previne doenças cardíacas e diabetes
As nozes são boas para a saúde do coração. É uma das nozes ricas em antioxidantes, que ajudam a prevenir o acúmulo de placas nas artérias. De acordo com um estudo relacionado, adultos com sobrepeso ou obesos que comeram pecans continuamente por 4 semanas resultaram em: Sensibilidade à insulina melhoradaPode reduzir o risco de diabetes.
◆ Reabastecimento de selênio comendo castanha do Pará, apenas uma noz
O selênio é essencial para os processos reprodutivos de nossos corpos, função da tireóide, produção de DNA, O selênio ajuda a prevenir danos causados por radicais livres e infecções.No entanto, você deve ter cuidado com a quantidade que consome. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma castanha-do-pará contém mais do que a quantidade diária recomendada de selênio.
◆ Pistache e Vitamina K para a Saúde dos Ossos
4 calorias por pistache. Se você quer perder peso, recomenda-se o pistache com casca. Descascar leva tempo, então você pode ter o efeito de comer menos lanches em geral. Os pistaches são uma excelente fonte de ácido fólico, manganês e cobre. A vitamina K desempenha um papel importante na saúde ósseaTambém contém
◆ Avelãs melhoram a saúde cardiovascular
avelã é Rico em gorduras insaturadas para melhorar a saúde do coraçãoE bom para controlar o diabetes tipo 2. De acordo com um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry, as avelãs são ricas em antioxidantes que podem ajudar a proteger contra certos tipos de doenças crônicas, incluindo câncer, doenças cardíacas e doenças inflamatórias.
◆ As nozes de macadâmia são ricas em gorduras saudáveis
Apesar de ser um dos mais calóricos, Gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coraçãoContém muito disso, por isso ajuda a diminuir o colesterol ‘ruim’ e a pressão sanguínea.
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