É um mundo em que existem diferentes formas de dieta exótica para perder peso. Existem muitas maneiras diferentes de comer apenas determinados alimentos ou escolher uma hora do dia para comer. Se for um novo método de dieta, mesmo que seus ouvidos o tentem, tente algumas vezes e então você vai desmoronar. No entanto, foi publicado um artigo de que as “notícias” que reduzem a ingestão de calorias são as melhores em termos de eficácia. A notícia da redução de calorias é uma grande ajuda para a saúde, assim como a prevenção do câncer de cólon.
◆ Desde a hora das refeições… Reduzir a “ingestão de calorias” é o mais importante
Um método popular de dieta moderna é uma dieta (jejum intermitente) que restringe o tempo de alimentação. Um artigo de pesquisa sobre o efeito de uma dieta com restrição de tempo foi publicado no mundialmente renomado New England Journal of Medicine. A equipe de pesquisa dividiu 139 pessoas obesas (asiáticas) em um grupo de tempo limitado (69 pessoas) e um grupo de controle (70 pessoas), e todos reduziram suas calorias diárias totais para 75% da ingestão diária habitual.
O grupo com restrição de horário comia apenas das 8h às 16h. E no resto do tempo, eles bebiam apenas bebidas sem calorias. O grupo de controle foi capaz de comer mesmo à noite, reduzindo apenas as calorias e não limitando o tempo de alimentação. O estudo foi realizado ao longo de um ano e, em seguida, o peso corporal foi monitorado.
Como resultado, o grupo que reduziu calorias e restrições de tempo perdeu 8,0 kg. No grupo controle, onde apenas as calorias foram reduzidas, foram reduzidos 6,3 kg. Não houve diferença estatística entre os dois grupos. O mesmo vale para circunferência da cintura, IMC e gordura corporal. A redução de calorias teve um efeito muito importante, mas o tempo limite foi interpretado como significando que não teve efeito significativo.
Afinal, mesmo se você estiver em uma dieta de tempo limitado, se você comer demais durante o dia, o efeito da perda de peso diminuirá. Isso significa que é mais importante reduzir a ingestão de calorias em comparação com os horários das refeições para maximizar a eficiência da perda de peso.
◆ Notícias Redução de Calorias? … Se você vive com doces, mesmo que reduza a quantidade de comida que come
As “notícias” com menos calorias podem levar ao aumento dos efeitos na saúde, bem como à perda de peso. Em particular, você deve reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura, gordura saturada e gorduras trans. No corpo, triglicerídeos, colesterol total e colesterol LDL aumentam no corpo, o que pode aumentar a doença vascular. A aterosclerose, que leva ao endurecimento dos vasos sanguíneos, aumenta o risco de doença cardíaca (angina pectoris, infarto do miocárdio) e acidente vascular cerebral (infarto cerebral, hemorragia cerebral) que bloqueia os vasos sanguíneos.
Recomenda-se que a ingestão de ácidos graxos saturados nas partes gordurosas da carne seja inferior a 7% do total de calorias. As gorduras trans encontradas em doces e tempura devem ser menos de 1% do total de calorias. Sal e açúcar também devem ser reduzidos.
◆ Você não deve comer demais nem mesmo alimentos saudáveis.
Azeite, óleo de perilla e nozes, que são ricos em ácidos graxos insaturados que são benéficos para a saúde, podem ganhar peso se consumidos em abundância. As frutas também devem ser consumidas com moderação. Em particular, a ingestão excessiva de frutas doces pode causar um controle inadequado do açúcar no sangue e causar gordura na barriga. Para evitar a ingestão excessiva de calorias devido a excessos, é melhor desacelerar sua refeição, como mastigar por um longo tempo. A sensação de plenitude leva cerca de 20 minutos para chegar ao cérebro. Mesmo comida deliciosa requer autocontrole até você gritar “pare” em sua mente.
Repórter Kim Young Eok ecok@kormedi.com
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