Dor lombarMuitas pessoas sentem que, mesmo com tratamento hospitalar, a condição raramente melhora. Que tal verificar se há algum problema com seu estilo de vida ou situação? A doença da coluna vertebral é uma doença comum que ocorre frequentemente na vida cotidiana. Com a ajuda do Hospital de Separação espinhas dorsaispara torná-lo forte postura correta e hábitosvamos aprender
1. Sente-se rudemente?
Hérnia de discoA maior razão para má atitudeÉ o hábito de se sentar com ela para parecer modesto, agachar com a cabeça baixa ou agachar colocará pressão na parte inferior das costas. . Mesmo que pareça fofo 10 graus desfaça isso Centroespalhar, 15 graus Como se estivesse olhando o céu de uma altura Posição sentada, pescoço eretoBom você deve endireitar as costas.
2. Quão eficaz é o encosto?
retornar ou retornar a parte de trás da cadeiracara a cara pressão dentro do discoIsto é reduzido especialmente 130 graus Uma poltrona com encosto inclinado reduz a pressão dentro do disco em até 50%. Uma boa postura é colocar as nádegas profundamente na cadeira e a região lombar em contato com o encosto.
cadeira com encosto Cerca de 8 a 10 graus encostado Curva S claraÉ bom ter isso porque fisiologicamente, a cintura é ligeiramente convexa para a frente e as costas projetam-se ligeiramente para trás. Tal como curva da cinturaUma cadeira que não suporta as costas machuca a parte inferior das costas. Exemplo de uma cadeira sem encosto.
3. Ciência da higiene da cadeira
empregado Travesseiroda cintura côncavoÉ melhor apoiá-lo e sentar em uma cadeira. Se você não tiver um bom travesseiro ou apoio para a região lombar, pode colocar um livro ou uma pilha de jornais nas costas. Almofada traseira grossa. 4 cm ou maisEficaz quando é bom elevar os pés quando as costas doem.
Um pouco melhor do que uma cadeira de madeira maciça cadeira com almofadasNão ficar sentado continuamente por mais de uma hora é essencial para uma coluna saudável. Se suas costas doerem, mesmo que pareça rude, tente manter as costas retas. De uma perna ao outro joelhoou usá-lo pedestal sob os pésÉ bom apoiar
4. Uma base sob seus pés? Isso é loucura
Se a cadeira for alta e seus pés não tocarem confortavelmente o chão, ela cairá da parte inferior das costas do encosto e colocará muito peso na coluna. livro grossoou pasta, gaveta de mesaem segundo lugar PéSe você colocar os pés no chão, verá que a região lombar fica mais confortável. Ao andar de avião, ônibus ou trem, é uma boa ideia colocar sua bagagem sob os pés em vez de um rack e descansar os pés nele. Jornalou o livroem segundo lugar atrás da cinturaSe você colocá-lo nas costas para apoiar a região lombar, ajudará a evitar dores nas costas.
5. Quando você lê um jornal ou revista?
Ao ler um jornal, incline-se para a frente, dobre as costas e coloque os cotovelos nos joelhos. Dor nas costasÉ uma causa crônica de indo em frente inclinar De voltaComo minha condição piorou, Tensão muscularPorque se move. jornal ou revista Nivél dos olhosAo procurar a cintura boa posturaTorna-se quando você lê um livro, não minta em seu rosto. na mesa titular do livroSe você usar, sua cabeça ficará ereta. Você também pode endireitar as costas. Uma boa postura das costas pode ser mantida quando o livro está na posição vertical, como uma tela de computador.
6. Atitude ao dirigir
Mesmo sentado no banco do motorista, a parte de trás da cadeiraele vai Cerca de 8-10 graus Deve reclinar no grau lombar direito e para baixo Descanso da cinturaEste deve ser apoiado.Se o assento do carro não caber em você, coloque uma toalha, revista ou suporte lombar diretamente sobre o cinto.
7. Ao jogar Go, Go-Stop
Uma cadeira é muito melhor para a saúde das costas do que sentar no chão. ousar pisoSe você tem que sentar postura retaLeva etc na paredeencostar ou travesseiro com costasÉ melhor usado para apoiar a parte inferior das costas.
Repórter Kim Soo Hyun ksm78@kormedi.com
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