Auto-aconselhamento que resultou em um incrível sucesso de retorno


Revista de Psiquiatria | Kyungsoo Woo, um psiquiatra



Final de esgrima nos Jogos Olímpicos Rio 2016 no Brasil. O espadachim Park Sang-young, de 21 anos, tinha gotas grossas de suor escorrendo pelo rosto. Faltando apenas uma rodada final, o placar foi de 13 a 9. Eles perderam por 4 pontos no palco dos seus sonhos após 4 anos de preparação. Durante o breve intervalo, sua expressão na cadeira era muito difícil.


Mas naquele momento, alguém gritou: “Eu posso”. Park Sang-young começa a repetir as palavras como um possessivo. “Eu posso. Eu posso. Eu posso.” Na retomada, marcou cinco pontos seguidos, conquistando a medalha de ouro e conquistando mais uma vitória milagrosa.


A repetição de “eu posso” de Park Sang-young é uma forma de ‘auto-conselho’. Ele repete certas ideias e notas sobre si mesmo e é usado para corrigir problemas psicológicos ou físicos. Muitos atletas relatam o uso de auto-sugestão em treinamento ou competição. Um exemplo representativo dessa autoprescrição é o ‘efeito placebo’, quando um médico prescreve um suplemento nutricional a um paciente devido a crenças positivas de que a condição melhora.



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\Tipos de automação são divididos em △ visualização mental △ simulação mental △ sugestão △ hipnose.



① Imagem mental


É uma imagem que aparece na mente semelhante a tal experiência perceptiva, mesmo que um objeto, cena ou evento real não ocorra. É um conceito diferente de fantasia. Segundo a professora Margherita Arcangeli, do Instituto Francês de Ciências Sociais Avançadas (EHESS), a imaginação ocorre espontaneamente, mas as imagens mentais também ocorrem inconscientemente. Passa pela fase de formação mental e imaginação.

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② Simulação mental


É a capacidade de prever o resultado provável de uma determinada ação antes de realmente realizá-la. Parte dessa simulação mental também é pensar e praticar o movimento dos dedos repetidamente de acordo com a partitura.


A simulação mental ajuda você a se concentrar no processo de processamento de informações do pensamento cognitivo sem ser afetado pelo ambiente ao seu redor. Quanto mais precisamente você imaginar o comportamento em sua cabeça, mais efetivamente serão criados os padrões de circuito neural, um fenômeno conhecido como ‘chunking’*.


*Desagregação (Agrupamento ou Classificação): Memorização de informações significativas relacionadas a várias informações no processo de processamento cognitivo. Como a capacidade cognitiva humana é limitada, a dissociação facilita a memorização de grandes quantidades de informações.



③ Prescrição (incluindo placebo)


Refere-se a um fenômeno no qual emoções, ideias e motivos são transmitidos passiva e acriticamente sem apelo à razão. Quanto mais forte a confiança na outra pessoa, maior o custo (valor), mais forte o efeito de recomendação.


O modo de recomendação é pensar na garantia ‘verbal’. Por exemplo, com uma forte crença em minha mente de que ‘eu posso tocar bem as sonatas de Beethoven’. Não importa se você não diz isso em voz alta. No entanto, é importante pensar verbalmente, como palavras e frases.



④ Hipnose


A definição do dicionário de hipnose é um estado próximo ao sono induzido artificialmente por sugestão. Nesta fase, muitas características físicas aparecem. Os músculos de todo o corpo relaxam e a concentração melhora. Psicologicamente, eles são muito receptivos a sugestões.

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Um instituto de pesquisa em biotecnologia médica nos Estados Unidos realizou um experimento no dedo mínimo externo para demonstrar o efeito da recomendação. Após a divisão dos sujeitos em três grupos, o primeiro grupo foi instruído a se exercitar utilizando o corpo real, o segundo grupo simulou a musculatura extrínseca do dedo mínimo e o terceiro grupo foi instruído a não fazer nada. Como resultado, o músculo extrovertido nos grupos 1 e 2 aumentou 53% e 35%, respectivamente, e o grupo 3 não apresentou alteração. A simulação psicológica por si só é mais de 50% eficaz no treinamento real.



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Para experimentar esse efeito de auto-sugestão, três fatores-chave devem ser atendidos. Isso pode ser confirmado com base em experimentos conduzidos pelo Instituto Leibniz de Neurobiologia na Alemanha. Em primeiro lugar ‘Reafirmação’ significa repetir um exemplo de alcançar a meta e alcançar o resultadoVeja não. Tocar piano em um concerto, ouvir uma apresentação, ganhar um prêmio são muitas vezes pensados.


Segundo ‘novamente’. É repetido na forma de linguagem expressivaVeja não. É importante não só repetir a afirmação, mas também repetir a nota, como no exemplo anterior, ‘posso tocar muito bem a sonata de Beethoven’. O último terço ‘Controle ativo de respostas fisiológicas’Veja não. Quando você pensa que uma determinada área está formigando, você deve sentir as reações fisiológicas que você experimenta fisicamente, como sensações táteis e a força de pressionar uma tecla, como se estivesse realmente formigando.



vontade fortenão nasceu,


Como um atleta construindo músculos Práticagerado por



É isso que Roy Baumeister, professor de psicologia da Florida State University, tem a dizer sobre força de vontade. Ele Auto-aconselhamento e prática repetida sugerem melhorar o moralEu fiz. Se você tem um objetivo que deseja alcançar, mas está lutando por causa de sua força de vontade fraca, que tal começar com um forte auto-aconselhamento?

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Clínica de Saúde Mental Gangnam Forest | Diretor Woo Kyung-soo

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