O outono é uma boa estação para caminhar ao ar livre quando o tempo está claro e fresco. Caminhar é um exercício que qualquer um pode fazer facilmente, mas o efeito é claro. De acordo com estudos nacionais e estrangeiros, a prática da caminhada traz diversos benefícios, como controle de peso, redução do risco de doenças cardiovasculares, alívio do estresse e aumento da expectativa de vida.
Embora a caminhada proporcione vários benefícios, se você não seguir algumas precauções, pode afetar negativamente sua pele e a saúde de suas articulações. Aprenda as precauções para obter o efeito correto do seu exercício de caminhada.
The Autumn Movement Fonte: Getty Images Bank
Aqueça antes de caminhar, caminhe com uma postura correta ao caminhar
Como a caminhada também é um método de exercício que usa as articulações, são necessários exercícios de aquecimento antes do exercício. Em particular, os idosos e pacientes com artrite degenerativa devem relaxar adequadamente suas articulações e músculos por meio de exercícios de aquecimento. Isso ocorre porque existem muitas situações em que a flexibilidade é reduzida ou as articulações estão fracas, o que pode facilmente levar a lesões. 5-10 minutos de exercícios de aquecimento são apropriados, e é bom relaxar os joelhos, tornozelos e ombros que são muito usados na caminhada.
Quando estiver relaxado o suficiente, verifique sua postura. Antes de tudo, quando você anda, você deve andar com os calcanhares se tocando primeiro. Com os joelhos voltados para a frente, contraia as nádegas e os músculos abdominais para que o bumbum não caia para trás ou o estômago dobre. Braços levemente cerrados em punhos e balançando, mantendo os cotovelos em um ângulo de 80-90 graus. Ao caminhar, seu olhar deve estar para frente, tomando cuidado para não dobrar a cabeça mais de 10 a 15 graus.
Ele anda de maneiras diferentes
Mudar a maneira de andar pode reduzir o tédio e ter um impacto maior. Primeiro, a caminhada nórdica tem efeitos como estabilidade, manutenção da postura correta e proteção das articulações ao caminhar, o que é benéfico para pessoas com articulações de joelho fracas. Se você deseja aumentar seu consumo de energia, uma “caminhada rápida” é o ideal. Caminhada vigorosa é um método de caminhar a uma velocidade de 6 a 8 km/h, estendendo a distância da passada a partir de uma posição normal de caminhada. É preciso mais energia do que a caminhada normal e é eficaz no fortalecimento dos músculos da parte inferior do corpo porque anda com uma passada mais larga. Se você mantiver o braço em um ângulo de 90 graus e o balançar para frente e para trás com força, também poderá obter o efeito de fortalecer os músculos do braço.
Escolha sapatos que não forcem os pés
Ao escolher sapatos, escolha sapatos com amortecimento adequado, mas certifique-se de que eles possam segurar seus tornozelos com firmeza. Sapatos com solas duras não amortecem o choque, e o impacto pode ser transferido para os joelhos e cintura, e sapatos com solas muito macias podem causar baixa estabilidade no tornozelo e fadiga facilmente.
O tamanho certo também é importante. Usar sapatos mal ajustados pode sobrecarregar os músculos ou causar problemas de circulação. Ao usar sapatos, é apropriado levantar e abaixar levemente os dedos dos pés, e é melhor escolher sapatos que não fiquem apertados na planta do pé.
Aplique protetor solar 20-30 minutos antes de sair
No outono, quando as atividades ao ar livre estão em alta, o protetor solar é uma obrigação e não uma opção. 20-30 minutos antes de sair de casa, aplique cuidadosamente os raios UV na pele exposta ao sol, incluindo o rosto, orelhas, pescoço e frente do peito. Se você planeja se exercitar por um longo tempo, deve trazer protetor solar com você. Se você suar muito ou estiver no sol por muito tempo, reaplicar a cada 2 horas para ver o efeito.
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