[현대건강신문=채수정 기자] Recentemente, tem aumentado o número de “idosos ativos”, aqueles na faixa dos 50 e 60 anos que investem em si mesmos mesmo após a aposentadoria e desfrutam de atividades de lazer enérgicas. Como eles gostam de exercícios de alta intensidade como corrida, montanhismo, parapente, escalada e cavalgadas, a saúde das articulações é mais importante do que qualquer outra coisa.
As articulações são um elo importante do nosso corpo e, se queremos viver uma velhice confortável, devemos manter as articulações saudáveis. Quando as articulações que permitem diferentes movimentos do corpo são prejudicadas, os movimentos básicos como deitar, sentar e caminhar tornam-se difíceis, o que reduz muito a qualidade de vida.
Em particular, quando a temperatura cai no inverno, os ligamentos e músculos ao redor das articulações se contraem de forma anormal, fazendo com que os pacientes com artrite se queixem de fortes dores. Aqueça a área que sente dor e treine os músculos ao redor da articulação com exercícios estáticos sem forçar a articulação.
Quando a temperatura cai, a elasticidade muscular diminui e a circulação sanguínea diminui, agravando a dor nas articulações. Além disso, o ritmo externo e a quantidade de exercícios são naturalmente reduzidos, por isso é uma boa ideia fazer exercícios de força e flexibilidade em ambientes fechados. Os exercícios de força fortalecem os músculos ao redor da articulação para aliviar o estresse, e os exercícios de flexibilidade evitam uma diminuição na amplitude de movimento da articulação. Representativamente, caminhada, ciclismo indoor, natação e golfe são recomendados, e exercícios de intensidade moderada por mais de 30 minutos por dia são recomendados.
“Se ocorrer dor nas articulações, é importante relaxar suavemente a articulação com exercícios adequados”, disse Hong Se-jeong, diretor de ortopedia do Hospital Kangbuk Himchan. Se você fortalecer seus músculos, poderá proteger suas articulações e se mover com firmeza.”
O local mais comum de osteoartrite é o joelho. O peso está intimamente relacionado à saúde das articulações, com estudos mostrando que mesmo que você perca apenas 5% do seu peso corporal, sua pontuação de dor no joelho é reduzida em mais de 50%. Com o aumento do peso corporal, a velocidade do dano à cartilagem também pode ser acelerada, portanto, se você está preocupado com a saúde das articulações, o controle do peso é essencial. Em vez de estimular alimentos altamente calóricos, é melhor mudar para uma dieta balanceada e você precisa se exercitar nas horas vagas para converter a gordura corporal em energia.
As compressas quentes ajudam a aliviar a dor, relaxando os músculos contraídos e os tecidos circundantes, além de dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação. Se cozinhar for um pouco estressante, você pode substituí-lo por meio banho ou chuveiro com água morna. Além disso, o uso de dispositivos auxiliares, como massageadores, pode ajudar a aliviar a dor, mas você deve aumentar gradualmente sua intensidade a partir de uma intensidade fraca e evitar usá-la por muito tempo em uma área específica.
É também uma boa forma de consumir alimentos saudáveis e funcionais que foram cientificamente reconhecidos por suas funções conjuntas relacionadas à saúde pelo Departamento de Segurança Alimentar e Medicamentosa.
A Korea Health Supplements Association disse: “Para a saúde das articulações de idosos ativos, △NAG (N-Ag, N-acetilglucosamina) e △MSM (MSM, dimetilsulfona) são matérias-primas representativas que podem ajudar na saúde das articulações e cartilagens”. Produtos contendo complexo de óleo de extrato de mexilhão de lábios verdes podem ajudar a melhorar a função das articulações.”
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