A forma e a velocidade do envelhecimento variam de pessoa para pessoa. Em particular, o estilo de vida desempenha um papel importante no processo de envelhecimento. Mudanças físicas e mentais nos anos setenta são normais. O envelhecimento aparece como resultado da forma como o corpo funciona. É por isso que os especialistas chamam isso de “envelhecimento puro”.
Essas mudanças são inevitáveis. Você não pode evitá-lo, mas pode se preparar para isso com base em suas expectativas. Com a ajuda da mídia de saúde dos EUA “WebMD”, o “Health Check Point 12” foi introduzido para pessoas na faixa dos 70 anos.
1. Imunidade
Quando saí do longo túnel da epidemia de Corona (pandemia), percebi o quão importante é a imunidade. A distribuição etária das mortes por coronavírus com condições médicas subjacentes revela como a imunidade afeta drasticamente a taxa de mortalidade. Dos mortos, os de vinte e quarenta anos representavam apenas 1,0% e os de cinquenta, apenas 3,5%. Por outro lado, os de 60 anos saltaram para 12,1% e os de 70, 28,8%. Aqueles que estão na faixa dos 80 anos ou mais representam 54,4%.
Quando você chega aos setenta, as defesas do seu corpo caem um nível. A vacinação não é tão eficaz como antes. No entanto, é muito importante estar vacinado contra influenza, pneumonia e herpes zoster, pois é suscetível a infecções e vírus. No entanto, os sintomas de alergia são menos graves na década de 1970 e as doenças autoimunes são raras.
2. Ossos, articulações e músculos
Homens com mais de 70 anos e mulheres com mais de 65 anos (cerca de 1 em cada 4) desenvolvem osteoporose (osteoporose). Os músculos também enfraquecem e os tendões que conectam os músculos ao sistema esquelético ficam mais rígidos. Isso resulta em uma diminuição da vitalidade e flexibilidade. Em seus 70 anos, seu disco lombar pode achatar e sua altura pode diminuir em 1 a 2 polegadas. Exercícios, especialmente exercícios de levantamento de peso, podem ajudar muito a prevenir essas mudanças. Não é fácil, mas o contrário é possível.
3. Dormir
As noites sem dormir estão aumentando dia a dia. Há muitos casos de sono leve. Muitas vezes acordo no meio da noite e é difícil voltar a dormir. A insônia, em particular, pode ser um grande problema de saúde para mulheres na faixa dos 70 anos. Além disso, muitas pessoas dormem cedo e acordam cedo. Seu padrão de sono pode ser muito diferente de quando você era mais jovem, mas você deve tentar dormir de 7 a 8 horas por noite. Se isso não funcionar, consulte o seu médico para ter uma boa noite de sono.
4. As orelhas
Cerca de um terço da população entre 65 e 74 anos tem perda auditiva. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles com mais de 75 anos, cerca de 50%. É difícil pronunciar tons altos e é difícil entender o que os outros estão dizendo. As consoantes são conhecidas, mas as consoantes não são. A conversa pode ser interrompida pelo ruído de fundo.
5. olhos
Os músculos oculares enfraquecem, fazendo com que a pupila responda mais lentamente às mudanças na luz. Leva muito tempo para seus olhos se ajustarem ao navegar entre lugares escuros e claros. Há muito menos células enviando mensagens ao cérebro sobre o que o olho vê do que quando era jovem. Por esse motivo, talvez você não consiga identificar corretamente determinados objetos e situações. À medida que a lente do olho engrossa e fica amarela, é difícil ver com pouca luz e as cores ficam borradas. Aumenta o risco de várias doenças degenerativas, como a catarata.
6. Trato urinário
A bexiga não pode durar tanto quanto costumava ser. Os músculos que sustentam a bexiga enfraquecem. Urina pungente, que pode levar a uma bexiga hiperativa. A frequência de ir ao banheiro aumenta significativamente. Muitas mulheres na faixa dos 70 anos sofrem de enurese, que é a perda de urina. Problemas com a próstata (próstata) também ocorrem.
7. Função sexual
As pessoas na faixa dos 70 anos têm muito mais vida sexual do que as pessoas no passado. No entanto, existem muito poucos casos de disfunção erétil ou secura vaginal. O envelhecimento do próprio corpo (foto) e o estresse resultante podem afetar negativamente a função sexual. No entanto, não há necessidade de se abster intencionalmente de relações sexuais. Se não puder, é bom para sua saúde mental gostar de conversar com seu parceiro.
8 pele
Não se assuste com manchas e rugas da idade. O corpo facilmente se machucava e suava menos. A pele pode ficar seca e fina como um lençol. Coceira e fácil de irritar. É melhor trocar o sabonete por um produto suave e usar um hidratante ou protetor solar. O hidratante também pode ser considerado.
9. Coração
À medida que envelhece, seu coração bate mais devagar quando você se exercita ou quando está estressado. O espessamento das paredes do coração e o endurecimento das válvulas podem causar problemas de circulação. O sistema elétrico do coração começa a falhar, resultando em batimentos cardíacos irregulares. O problema mais comum é o acúmulo de placas arteriais (resíduos nos vasos sanguíneos). No entanto, hábitos saudáveis, como exercícios, uma dieta saudável para o coração e cessação do tabagismo, podem reduzir o risco de doenças cardíacas.
10. Nutrição
O metabolismo fica mais lento. Você pode precisar reduzir a quantidade de calorias que ingere para evitar o ganho de peso. Por outro lado, algumas pessoas podem não sentir tanta fome ou sede como costumavam estar. Quanto menos você comer, melhor escolher alimentos com poucas calorias e ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas com baixo teor de gordura. Você pode ter deficiência de vitamina D e vitamina B12, portanto, considere tomar um suplemento com moderação.
11. Digestão
Enfraquece a parede do estômago e aumenta o risco de úlceras. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver tomando altas doses de aspirina ou anti-inflamatórios não esteróides (AINEs). A constipação é um dos sintomas mais comuns em pessoas na faixa dos 70 anos. Uma razão é que o sistema digestivo não é capaz de mover os alimentos da maneira que costumava fazer. Medicação e falta de exercício podem piorar a constipação.
12. Alma
À medida que envelhecemos, partes do cérebro encolhem. A transmissão de sinal entre diferentes regiões também pode ser retardada. Você pode ter problemas para lembrar os nomes das pessoas ou ter problemas para lembrar certas palavras. Multitarefa e foco torna-se difícil. Isso não significa doença de Alzheimer. É uma mudança natural. A doença de Alzheimer e outros tipos de demência causam problemas mais sérios de memória e realização de tarefas diárias.
Por outro lado, não há alguma ação que as pessoas que já estão na casa dos 70 anos possam tomar?
Nunca é. É impossível voltar no tempo, mas existem várias maneiras de se manter saudável até os 70 anos. Escusado será dizer que dieta e exercício são importantes. Atenção especial deve ser dada ao câncer e doenças cardíacas.
De acordo com os resultados de um estudo recente no Hospital Universitário de Zurique, na Alemanha, o risco de câncer invasivo foi reduzido em pessoas com mais de 70 anos se praticassem consistentemente três terapias de saúde, incluindo altas doses de vitamina D e ômega-3, e um programa simples de treinamento de força em casa (SHEP). ) por 3 anos e, no geral, foi reduzido em cerca de 61%.
Além disso, há um estudo descobrindo que alguns cérebros em seus 70 anos não são significativamente diferentes dos cérebros em seus 20 e 30 anos. Portanto, mesmo que você esteja entrando na casa dos setenta, é aconselhável focar nas atividades sociais e no desafio de novos aprendizados.
Você também precisa lutar e se desafiar para não ser rejeitado mentalmente. É uma boa ideia conversar com seu médico sobre quaisquer problemas que você tenha, como audição, visão ou digestão.
Escrito por Kim Young Seop, repórter da equipe edwdkim@kormedi.com
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