“15 minutos de sauna pós-treino 3 vezes por semana” é a resposta certa para melhorar a saúde do coração?

Mulher relaxante na sauna. [사진=게티이미지뱅크]

Sauna por 15 minutos após o exercício 3 vezes por semana mostrou ser benéfica para a saúde, assim como fortalecer o coração.

Este é o resultado de um estudo de 8 semanas realizado por uma equipe de pesquisa da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, em adultos entre 30 e 64 anos que não se movem muito. A equipe de pesquisa dividiu os participantes em três grupos: um grupo que fazia 50 minutos de musculação e exercícios aeróbicos três vezes por semana, um grupo que fazia musculação e exercícios aeróbicos por 50 minutos três vezes por semana, seguido de um grupo de sauna para 15 minutos. Minutos, um grupo que não praticava nem praticava sauna se dividiu em grupos. O treinamento de resistência é um exercício anaeróbico que fortalece os músculos. Os participantes tinham fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo hiperlipidemia, pressão alta, obesidade, tabagismo ou histórico familiar de doença cardíaca.

O estudo descobriu que as pessoas que faziam sauna após o exercício tinham pressão arterial e níveis de colesterol significativamente mais baixos do que aqueles que não o faziam. Em particular, a pressão arterial sistólica diminuiu cerca de 9 mm Hg. Usuários de sauna pós-exercício e aqueles que se exercitaram tiveram consumo de oxigênio significativamente maior (VO₂ max) do que o grupo controle. O consumo máximo de oxigênio é a quantidade de oxigênio que o corpo pode usar durante o exercício. Quanto maior o número, melhor a resistência. Os usuários de sauna pós-exercício tiveram um consumo de oxigênio de pico significativamente maior do que aqueles que se exercitaram sozinhos.

“Algumas respostas cardiovasculares induzidas pela sauna foram semelhantes ao exercício de intensidade moderada”, disse o principal autor do estudo, Dr. As saunas são parte integrante da cultura finlandesa, e na Finlândia há mais saunas do que em carros. “Banho de sauna ou hipertermia para melhorar a saúde cardiovascular tem sido um problema social há vários anos”, disse Tony Wolf, pesquisador de cinesiologia, pós-doutorado da Penn State University, EUA. “O calor dilata os vasos sanguíneos, permitindo que o corpo mantenha a temperatura corporal, o que é benéfico para a saúde do coração, aumentando o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca”, explicou. “Se você combinar exercício e calor intenso, pode obter um efeito sinérgico”, disse Wolf.

READ  GIGABYTE G7 GE, um laptop para jogos adequado para jogos online

De acordo com a equipe de pesquisa, atividades aeróbicas, como corrida ou caminhada rápida, fazem o coração bater, e exercícios de resistência constroem músculos. Também é uma boa ideia usar a sauna imediatamente após o exercício quando a temperatura do corpo estiver alta. Em vez de apenas usar a sauna, a sauna após o exercício aumenta a temperatura do corpo, o que tem um bom efeito na saúde. No entanto, pacientes com hipotensão grave devem evitar saunas e ter um cuidado especial com o aparecimento de sintomas de desidratação. Os resultados deste estudo foram publicados na edição online do American Journal of Regulatory, Integrative, and Comparative Physiology e apresentados pela mídia de saúde americana “Health Day”.

Escrito por Kim Young Seop, repórter da equipe edwdkim@kormedi.com

Copyright ‘Honest Health Knowledge’ Comedy.com (https://kormedi.com) / Reprodução não autorizada e redistribuição proibida

Deixe um comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *