6 dicas saudáveis ​​para praticar no dia a dia

Se você vive com dor por muito tempo, o significado de longevidade desaparece. A longevidade é importante, mas a longevidade saudável é ainda mais importante. Médico da Web do Portal Americano de Saúde 6 dicas para uma vida saudávelinserido

◆ comece com comida

Para ser saudável, você precisa ter cuidado com o que você come todos os dias. Alimentos de baixa caloria, reduza os alimentos processados, vegetais e frutas de folhas escuras, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais, e cuidado com bebidas açucaradas e doces. etc. Deve ser colocado em prática a partir de agora.

‘Gorduras saudáveis’Também é importante evitar todos os alimentos que contenham gordura função do corpoClasse memóriaPode doer evitar alimentos ricos em gordura saturada, como carne vermelha e manteiga. Linhaça, nozes e peixe Coma alimentos ricos em gorduras saudáveis.

“reduzir sódio”Você também deve se exercitar. Hipertensão doença da velhicepode ser uma causa. Não só em casa Comer fora, assar e enlatarVocê também deve prestar atenção se você comer alimentos salgados, como bananas Alimentos ricos em potássioVocê pode reduzir as consequências comendo-os.

◆a saúde das articulações

vagina fervidaprata AndandoDepende de Se você perder sua mobilidade A qualidade de vida está se deteriorando rapidamente e doença da velhiceVocê pode sofrer com a necessidade de cuidar da saúde do joelho desde a infância. Exercitar-se para evitar o risco de danos nas articulações também é importante. Treinamento de musculaçãoTambém é bom se você sentir dor no joelho, você deve começar com uma caminhada fácil. O exercício excessivo não é bom para a saúde das articulações.

◆ Prepare-se para o risco de demência

Ser forte não te faz feliz. A demência prejudica a dignidade. exercício regularprata memóriaClasse O poder do pensamento Pode reduzir o risco de cárie. Praticar esportes circulação sanguínea cerebraltorná-lo bom Crescimento de novas células cerebraisPorque ajuda Caminhar, andar de bicicleta e plantar Também ajuda na atividade cerebral. Faça um curso de idiomas, escreva ou aprenda uma nova máquina etc fixo aprendendo atividadesTambém é bom para prevenir a demência.

jovens também demência alcoólicaVocê pode sofrer de 20 a 30 Geralmente abster-se de álcoolDeve tomar se beber álcool até ficar inconsciente, pode sofrer de demência alcoólica com desmaios continuando a partir dos 30 anos. Este é o começo de uma vida infeliz.

◆Exercício muscular

O exercício aeróbico é bom, mas o músculo é importante. eraquando os músculos se contraem, Fraqueza da parte inferior do corpotorna-se mesmo se você cair quebradoIsso pode levar a uma lesão mais grave para o corpo. Exercício de construção muscularSe você fizer isso constantemente, você pode ser saudável como um jovem.

◆hora de dormir

hora de dormirEstá diretamente relacionado com a saúde. Se você sofre de insônia, o tratamento deve ser acelerado. depressãoou PreocuparFale com o seu médico porque esta pode ser a causa DrogasDeve fazer beber álcool todos os dias quando você não consegue dormir pode prejudicar sua saúde. cerca de 7 horas Você precisa economizar seu tempo de sonosaúde do cérebrotambém ajuda

◆Valorize sua família e amigos

famíliaou AmigoPasse mais tempo cuidando dos outros voluntariadoTambém boas atividades de serviço memóriaManter doença cardíacaEstudos mostraram que reduz o risco de infecção em breve Vida longaPeça à família e amigos que me liguem para aliviar a solidão e eles são os únicos que você pode alcançar se estiver doente.