De acordo com o National Living Sports Survey 2022, os principais desportos em que os idosos com 60 anos ou mais ingressam em clubes desportivos e participam ativamente são o golfe, o golfe (39,7%), o ténis de mesa (14,1%) e o badminton (13,2%). O principal motivo para ingressar foi que era bom trabalhar com pessoas e melhorar constantemente a saúde e a força física.
“O exercício adequado na velhice é desejável porque melhora a força muscular, a resistência e a função cardiovascular, além de ter um efeito positivo no estado psicológico e na função cerebral”, disse Kim Yoo-jeon, diretor de cirurgia ortopédica do Hospital Bupyeong Himchan. A condição de suas articulações e exercite-se seletivamente, pois é fácil causar lesões se você se exercitar excessivamente, porque a força muscular, a resistência e a flexibilidade também diminuem.
◇ Cuidado com lesões nas costas
Todo mundo já experimentou rigidez e dor nas costas pelo menos uma vez enquanto jogava golfe. Idosos com degeneração da coluna devem prestar atenção especial às lesões do golfe. O jogo de golfe em si usa muita dor nas costas, e há muitas posições que estressam as costas, como torcer e deslocar a coluna. A coluna, que é o centro do corpo, sofre mais estresse ao girar do que ao se mover para os lados ou para frente e para trás. Às vezes, alguns jogadores de golfe de ponta balançam com força e adotam uma postura um tanto irracional para aumentar a distância reduzida.
Grandes jogadores de golfe devem deixar de lado sua ganância por distância e jogar o jogo com uma atitude fiel ao fundamental. A distância no golfe é proporcional à velocidade do swing. Para aumentar a velocidade do swing, a torção e o desenrolamento da parte superior do corpo são repetidos com base na cintura, o que acaba por sobrecarregar a região lombar. Em vez de um swing completo, bata suavemente em três quartos para reduzir o estresse em seu corpo. É também uma forma de compensar o handicap de distância através de um exercício de posicionamento estático. Se você joga golfe por muito tempo, não importa o quão cuidadoso seja, isso pode prejudicar as articulações da coluna. Se possível, evite andar de carro elétrico e caminhar entre buracos para aquecer músculos ou articulações, o que reduz o risco de lesões.
Cuidado contra lesões nas articulações de tênis de mesa e badminton
O tênis de mesa é um esporte útil para exercícios aeróbicos e de força muscular, sendo recomendado para idosos para prevenir doenças do adulto, melhorar a capacidade cardiorrespiratória e a função cognitiva do idoso. Mesmo no torneio amador de tênis de mesa, há uma seção de prata separada para maiores de 60 anos, e os idosos com mais de 80 anos podem se divertir com uma bola grande com uma bola ou raquete maior.
Portanto, o tênis de mesa parece ter um baixo risco de incidentes de segurança ou lesões, mas como é um esporte que usa principalmente a parte superior do corpo, as lesões na parte superior do corpo ocorrem com mais frequência. Em particular, se os músculos ou tendões ao redor do ombro estiverem passando por alterações degenerativas devido ao envelhecimento, balançar o braço vigorosamente em direção a uma bola de vôlei pode esticar os tendões do ombro e causar lesões. Relaxar adequadamente os ombros e braços antes do exercício, manter o tempo de exercício adequado e usar a postura correta ajudará a prevenir lesões. Além disso, evite força excessiva e use uma bola de borracha para fortalecer os músculos e a pegada entre o punho e o cotovelo para reduzir o risco de lesões.
O badminton também é um esporte favorito entre os idosos ativos, mas os idosos com massa muscular reduzida e cartilagens e ligamentos mais fracos devem ter cuidado especial com lesões. Ele pode estalar nos joelhos e tornozelos enquanto avança, pula e muda de direção abruptamente com a força instantânea e rápida que segue a peteca. Nos estágios iniciais da dor, é útil descansar o suficiente e usar compressas frias, e é bom aprender a manusear um gesso ou tala com antecedência.
O diretor Kim Yoo-geun disse: “Mesmo se você acha que sofreu danos menores, se os sintomas não melhorarem com o tempo, há uma grande chance de que se transforme em uma doença crônica. Se você sentir que não pode fazer isso, você não deve exagerar.”
“Leitor implacável. Especialista em mídia social. Amante de cerveja. Fanático por comida. Defensor de zumbis. Aficionado por bacon. Praticante da web.”