A expectativa de vida dos coreanos aumentou de 52,4 anos em 1960 para 83,5 anos em 2020. O que devo fazer para passar meus anos de puberdade de maneira elegante e saudável após 30 anos ou mais? Nesse sentido, com base em dados como “Web MD” e “Daily Mail”, vamos descobrir como envelhecer de forma saudável e quais alimentos comer neste momento.
| Como envelhecer saudável |
△ exercício
Se as rugas se formarem ao redor dos olhos e as impurezas aumentarem na pele, é fácil fazer uma maquiagem grossa. Mas o tempo é difícil de esconder. Exercite-se como caminhar enquanto aplica maquiagem. A maquiagem grossa tende a enfatizar a luta para parecer mais jovem.
△ amigo
Os amigos proporcionam conforto e estabilidade à mente. Estudos mostraram que a quantidade de tempo que você passa com amigos tem um impacto maior em sua vida do que onde você mora e o que você faz.
△ Cuidados Bucais
Você deve parar de fumar e reduzir o álcool. Certifique-se de aplicar protetor solar quando sair e escovar bem os dentes duas vezes ao dia. Não se esqueça de passar fio dental também. A gengivite pode aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame e até câncer de pâncreas.
△ Desafio
Estudar coisas novas pode dar ao seu cérebro um estímulo positivo. É melhor se for uma área onde você usa seu corpo. Por exemplo, que tal aprender a dançar? Aprender, exercitar e socializar são três coisas essenciais para um envelhecimento saudável ao mesmo tempo.
△ Passatempos
É melhor ter o hobby de criar algo do que comprar algo. Pintar, cortar árvores, cantar e atuar são bons. A arte faz as pessoas felizes. Incentivando o pensamento e melhorando a qualidade de vida.
| Comida para comer depois da meia-idade |
△ Peixe rico em ômega 3
Peixes ricos em gorduras ômega-3 podem reduzir a pressão arterial e prevenir arritmias que causam arritmias. Comer esses peixes, como cavala, atum, sardinha, salmão e arenque, também reduz o risco de acidente vascular cerebral. Recomenda-se comer pelo menos 4 vezes por semana.
△ tomate
Os tomates são ricos em um antioxidante chamado licopeno. Esta substância previne a formação e disseminação de células cancerígenas e limita a arritmia cardíaca. Previne danos às células, previne a hipertensão arterial, doenças cardíacas e reduz o colesterol. O licopeno é produzido em grandes quantidades quando os tomates são cozidos.
leite
Previne a perda de massa muscular devido ao envelhecimento e é especialmente bom após os 50 anos. Estudos mostraram que beber leite cru após um treino aumenta a massa muscular. Rico em cálcio, que é benéfico para a saúde óssea.
△ frango
Os músculos diminuem naturalmente após os trinta anos. Comer frango rico em proteínas com frequência e fazer exercícios, como escalar penhascos, são bons para o fortalecimento muscular. 200 gramas de peito de frango contém 60 gramas de proteína, o que é bom para controle de peso eficaz e construção muscular.
O frango, rico em aminoácidos essenciais, auxilia na produção de tecido celular e na prevenção de diversas doenças. Também é bom para reduzir o estresse, estimulando a atividade do neurotransmissor serotonina. Em particular, consiste em fibras musculares finas e lisas, por isso é facilmente digerida e absorvida mesmo por idosos e crianças.
△ aveia
Reduz o Colesterol A aveia contém uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que reduz os níveis de colesterol ruim (LDL). Um antioxidante chamado avenansramida, encontrado na aveia, previne o acúmulo de depósitos de gordura chamados placas nos vasos sanguíneos.
△ cereja
É bom para prevenir a gota e a artrite, que são sintomas típicos da meia-idade. Isto é devido aos antioxidantes nas cerejas chamados antocianinas. Você pode ver o efeito tomando 10 cápsulas por dia. De acordo com o estudo, as pessoas que comeram um prato de cerejas todas as manhãs tiveram uma redução de 25% nos principais marcadores inflamatórios.
Também é eficaz para melhorar os problemas de resistência à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue. As cerejas têm um índice glicêmico baixo de 22. Os açúcares nas cerejas são entregues de forma mais lenta e uniforme, mantendo você satisfeito por mais tempo. Outro estudo descobriu que os antioxidantes nas cerejas podem reduzir o risco de doenças cardíacas e doença de Alzheimer.
azeite
O azeite de oliva retarda o desenvolvimento do câncer de mama e previne a perda de massa óssea. Também contribui para controlar o açúcar no sangue. Segundo a pesquisa, o azeite é, acima de tudo, bom para o coração.
Quando cerca de 7.000 idosos em risco de doença cardíaca comeram uma dieta mediterrânea rica em azeite, isso reduziu a pressão arterial e melhorou os níveis de colesterol. Ataques cardíacos e derrames diminuíram em 30%. É melhor polvilhar azeite com vinagre, legumes de cores diferentes e comê-los como salada.
Cúrcuma
A cúrcuma, que é usada principalmente em curry, é uma planta perene que pertence à família do gengibre. É rico em antioxidantes e substâncias anti-inflamatórias que ajudam a manter um fígado saudável.
A curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, trata a inflamação crônica que tende a aumentar com a idade e melhora a função cerebral. Também é eficaz na redução da dor associada à artrite e no alívio dos sintomas da síndrome do intestino irritável.
Alimentos ricos em fibras
Em um estudo de 10 anos que acompanhou 1.600 adultos, os idosos mais bem-sucedidos, aqueles que chegaram à velhice com boa saúde e sem doenças, foram os que comiam mais fibras, como frutas e aveia. Existem duas razões.
Primeiro, a fibra retarda a digestão. Isso significa que o alimento se move lentamente do estômago para o duodeno. Isso também retarda a absorção de açúcar. Para evitar a secreção excessiva de insulina causada por um aumento súbito de açúcar no sangue.
Isso também leva à redução da inflamação. A fibra também reduz os níveis de colesterol. Se você deseja que seu coração seja saudável, deve consumir fibras suficientes, como feijão e outros grãos e grãos integrais, como arroz integral e quinoa.
amêndoas
Estudos descobriram que as amêndoas reduzem os níveis de açúcar no sangue e reduzem o colesterol. Quando 20 adultos comeram 60 gramas de amêndoas diariamente durante 4 semanas, o açúcar no sangue diminuiu 9%. Em outro estudo, comer amêndoas por seis semanas reduziu os níveis de colesterol LDL em 6%.
Repórter Kwon Soon-il kstt77@kormedi.com
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