Os equipamentos de ginástica geralmente recomendam que caminhemos 10.000 passos. No entanto, a meta de “10.000 passos” pode ser vista como resultado do acaso e da história, e não da ciência.
De acordo com o Dr. I-Min Lee, professor e especialista em saúde da Universidade de Harvard, “10.000 pu” começou a ser popular no Japão na década de 1960. Para capitalizar o crescente interesse em fitness após os Jogos Olímpicos de Tóquio de 1964, o relojoeiro produziu pedômetros em massa. À medida que o “pedômetro” tomou seu lugar dessa maneira, o “pedômetro” também ficou impresso como um alvo em nossas mentes.
Mas a ciência de hoje nos diz que você não precisa andar 10.000 passos por dia para ter saúde e longevidade. Em 2019, o Dr. Lee e colegas descobriram que mulheres na faixa dos 70 anos que andavam cerca de 4.400 passos por dia reduziram o risco de morte prematura em 40% em comparação com mulheres que andaram menos de 2.700 passos por dia. Mesmo caminhar mais de 5.000 passos por dia reduz o risco de morte precoce, mas caminhar mais de um passo reduz o risco de morte em até 7.500 passos por dia. Isso significa que o risco de morte pode ser reduzido o suficiente, mesmo que menos da metade da meta de “10.000 passos” seja alcançada.
De qualquer forma, realisticamente poucos deles atingem a meta de 10.000 milhas. Estatísticas recentes mostram que o número médio de passos por dia para a maioria dos adultos nos Estados Unidos, Canadá e nos principais países ocidentais é inferior a 5.000 passos. Mesmo que a meta de 10.000 Po fosse alcançada, não era fácil mantê-la por muito tempo. Em Ghent, na Bélgica, os cidadãos receberam pedômetros em 2005 e foram incentivados a caminhar pelo menos 10.000 passos diariamente durante um ano. Dos 660 homens e mulheres que completaram o estudo, cerca de 8% atingiram sua meta de 10.000 visualizações por dia. No entanto, em um estudo de acompanhamento quatro anos depois, ninguém foi capaz de manter esse número de passos por dia. Todos voltaram à contagem original de passos antes de estudar.
Os governos geralmente fornecem o tempo como uma diretriz em vez de uma série de etapas, mas sugerem que você se exercite pelo menos 150 minutos por semana, 30 minutos por dia, além de se exercitar como parte de sua rotina diária. Transformando em número de passos, disse o Dr. Lee, seriam pouco mais de 16.000 passos por semana, ou 2.000 a 3.000 passos por dia. Se você caminhar cerca de 5.000 passos por dia na vida cotidiana, como fazer compras ou tarefas domésticas, adicionar 2.000 a 3.000 passos resultará em você andando de 7.000 a 8.000 passos por dia, que é um número “exatamente apropriado” de passos.
Escrito por Jang Yoon Jung, repórter da equipe yunjung@donga.com
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