Dieta intuitiva e exercícios para cuidar da sua saúde – Comedy.com

[사진=게티이미지뱅크]

Há muitas pessoas que decidiram seguir uma dieta saudável e gerenciar sua força física no novo ano. Se você quiser cumprir esse compromisso, precisa ser gentil consigo mesmo, em vez de ter expectativas irreais.

Recentemente, a BBC Online relatou comer intuitivamente e se exercitar para uma vida saudável, seguindo o conselho do instrutor de fitness Talley. Sobre alimentação e exercícios Afastar-se de relacionamentos obsessivos ou controladores e mudar a maneira como você pensa e se comporta é fundamentalSer estar.

Alimentação intuitiva e exercício intuitivo

Em geral, as dicas de dieta se concentram em comer menos e perder peso. Mas porque é difícil continuar assim, próximo Método de alimentação intuitivoSugerir

A alimentação intuitiva é considerada “meia dieta”. Isso evita rotular a comida como “boa” ou “ruim” e reavalia minha relação com a comida. Segue o princípio de comer quando estiver com fome, parar quando estiver cheio e garantir que sua comida seja deliciosa. Não se trata de perder peso rapidamente em um curto período de tempo. Aumente a atividade naturalmenteSer estar.

Portanto, o exercício intuitivo é uma extensão da alimentação intuitiva. O objetivo principal é sair da “cultura da dieta”. Em vez de seguir as regras tradicionais do exercício, concentre-se em encontrar diversão no que está fazendo, exercitando-se no horário que funciona para você e pare quando quiser.

Motivação para o exercício não é “olhar”, mas “diversão”. Você precisa ouvir o tipo de exercício que deseja fazer, por quanto tempo deseja fazê-lo e as dicas internas do seu corpo. Para encontrar o método que funciona para você, você precisa descobrir o que o motiva a se exercitar.

A pesquisa mostrou que a motivação intrínseca, como prazer, habilidade e realização pessoal, leva à participação regular na atividade física. Diferentes pessoas têm diferentes fatores que as motivam. Assim como experimentar receitas diferentes para encontrar algo que você goste, é uma boa ideia experimentar várias atividades em vez de apenas um exercício.

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Comece pequeno

Normalmente, são recomendados 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana. No caso de exercícios intuitivos, é importante fazer o que você pode fazer agora sem procrastinar.

Se você está obcecado com a quantidade recomendada, pode desistir do exercício se não tiver tempo ou resistência. Melhor fazer pouco do que não fazer nada. “A intuição é sair da pressão e não ter regras rígidas, mas em vez disso digo esta semana, este mês e hoje, estou fazendo o melhor que posso no que posso fazer”, explica Talley.

Em vez de ir à academia uma hora por dia, encontre uma pequena atividade que se encaixe na sua agenda. Caminhar, tarefas domésticas e jardinagem são todas atividades físicas.

◆ Ignorar conselhos prejudiciais

Tally nos diz para ignorar comentários negativos como:

Se você faz os outros sentirem vergonha de seu corpo de alguma forma, é melhor ignorar esse conselho.

Livre-se da ideia de que o exercício é apenas queimar a comida que você come. Isso anula os benefícios do exercício regular para a saúde mental, longevidade e sono, e pode criar uma maneira prejudicial de pensar sobre seu corpo e sua comida.

Ignore o ditado “sem dor, sem ganho”. O exercício óbvio é torná-lo mais confiante. Não há razão para continuar fazendo coisas que não combinam com você em um nível físico ou mental.

Ignore o pensamento alternativo de tudo ou nada. Pensar de forma realista sobre sua vida, tempo e níveis de energia é importante para conhecer suas metas alcançáveis ​​de longo prazo. Treinar devagar é mais sustentável do que tentar fazer “muito rápido demais”.

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Repórter Lee Bo Hyun juntos @ kormedi.com

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