“Eu fico acordando e não sinto que dormi”…O que fazer e o que não fazer para uma boa noite de sono

Saúde diária

“Eu fico acordando e não sinto que dormi”…O que fazer e o que não fazer para uma boa noite de sono

Jornalista Lee Hae Rim


Se você acorda constantemente no meio da noite, deve reduzir a ingestão de cafeína e acordar no mesmo horário todas as manhãs para tomar sol./Foto = Getty Image Bank


O sono adequado é a base da saúde. Porém, há pessoas que acordam frequentemente durante o sono. Depois de acordar, mesmo que volte a dormir, você não se sente revigorado pela manhã. Como posso dormir bem? Aprenda como lidar com cada causa.

Pessoas que acordam no meio da noite e têm dificuldade em voltar a dormir ao acordar podem ter distúrbio de manutenção do sono. Isso é causado pelo ▲envelhecimento, ▲mudanças no ritmo biológico e ▲diminuição da luz solar. Para melhorar, você deve primeiro corrigir seus hábitos de vida. É uma boa ideia manter o horário de despertar consistente e expor-se à luz solar por cerca de 30 minutos após acordar. Quando você recebe luz suficiente, a secreção do hormônio melatonina aumenta, o que ajuda você a dormir bem, e seu ritmo circadiano é bem regulado. Ao dormir, mantenha a temperatura entre 18 e 20 graus Celsius e mantenha as luzes do quarto fracas. Se os seus sintomas não melhorarem mesmo depois de mudar seus hábitos de vida, você pode ir ao hospital e receber prescrição de pílulas para dormir ou terapia de relaxamento.

Mesmo se você tiver apneia do sono, é fácil acordar com o corpo tremendo. Isso ocorre porque o cérebro fica surpreso quando a respiração para momentaneamente. Ocorre quando o fluxo de ar respiratório é obstruído devido à obesidade, aumento dos tecidos da língua e das amígdalas ou problemas na função muscular ao redor da faringe. Se você dormir de lado ou com a parte superior do corpo ereta entre 30 e 40 graus, seus sintomas irão melhorar em comparação com dormir na posição vertical. Isso ocorre porque se você dorme de costas, sua língua se inclina para trás e sua garganta fica estreita. Para melhorar a doença em si, ela deve ser tratada em ambiente hospitalar.

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Se você estiver mais cansado ou estressado do que o normal ou dormir em uma posição desconfortável, poderá acordar com frequência. Isso ocorre porque é fácil sofrer da síndrome do sobressalto do sono porque você não consegue dormir profundamente. O sobressalto do sono é um fenômeno em que a fase do sono é instável, causando convulsões musculares e acordando com tremores. Não requer tratamento separado, mas se ocorrer com frequência, é melhor evitar a ingestão de cafeína, exercícios excessivos e estresse.

Se você é diabético e não consegue dormir bem à noite, deve suspeitar de neuropatia diabética. A neuropatia diabética ocorre quando os nervos periféricos são danificados por níveis elevados de açúcar no sangue. É caracterizada por dormência, dor aguda e sensação de queimação nas extremidades. A dor é pior à noite do que pela manhã e os sintomas pioram quando você está deitado em vez de estar ativo, o que tem um impacto negativo significativo na qualidade do sono. Conseqüentemente, se você não dormir adequadamente, o controle do açúcar no sangue será deficiente e a neuropatia diabética piorará, levando a um ciclo vicioso. Você deve ir ao hospital para controlar a dor com medicamentos e controlar completamente o açúcar no sangue. Evite álcool e cigarros que interferem na circulação sanguínea.

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