Exercício ruim para sua saúde? Prevenção de lesões por estiramento

O alongamento antes do exercício relaxa os músculos e é eficaz na prevenção de lesões. [제작=김범주pd]

Em abril, com o distanciamento social devido ao COVID-19 completamente suspenso, os esportes da vida estão crescendo. Mais e mais pessoas estão praticando vários esportes, como futebol, beisebol, basquete, golfe e tênis. Existe alguma maneira de prevenir lesões comuns durante o exercício com antecedência?

de acordo com Realizado pela Sports Safety em 2019, 6 em cada 10 pessoas disseram ter sofrido uma lesão durante atividades esportivas. Além disso, dada a taxa de incidência por esporte, esportes como basquete, futebol e beisebol que exigem movimentos intensos e uma mudança repentina de direção assumiram a liderança. O local de lesão mais comum foi o tornozelo (38,1%), seguido da mão (31,3%), incluindo dedos, palmas e punho, e depois o joelho (20,5%).

Em particular, você deve ter cuidado ao torcer o tornozelo durante atividades esportivas vigorosas. Ocorre quando os ligamentos que sustentam a articulação do tornozelo e fornecem estabilidade estão muito apertados, esticados e danificados. Para evitar que os sintomas das entorses piorem, é importante verificar se há danos nos ligamentos quando uma entorse de tornozelo e receber tratamento adequado em um estágio inicial.

“Se uma entorse de tornozelo não for tratada a tempo, a instabilidade crônica do tornozelo pode se desenvolver onde os ligamentos não funcionam adequadamente e continuar a torcer o tornozelo”, disse Ryu Ji-hoon, chefe do centro conjunto do Hospital Suwon Nanuri. Pode levar à artrite do tornozelo, então você precisa ter cuidado.

O mesmo vale para a empregada. As mãos também devem ter cuidado ao torcer os dedos e os pulsos. Entorses nos dedos geralmente ocorrem em jogos de bola que usam as mãos, como basquete. As entorses de pulso são causadas por um pulso torcido quando a mão toca o chão durante uma queda. Em particular, no caso dos dedos, é necessário um tratamento eficaz porque os ligamentos ou tendões podem ser danificados se não forem tratados.

READ  'Acho que é um iPhone' é um telefone chinês que se parece exatamente com o iPhone [1일IT템]

O joelho deve ser cauteloso com lesões do LCA. Os ligamentos cruzados anterior e posterior estão localizados em forma de cruz na articulação do joelho e desempenham um papel na manutenção da estabilidade da articulação para que o joelho não se mova para frente e para trás. Entre eles, o ligamento cruzado anterior é uma área onde muitas pessoas são lesionadas em atividades esportivas, e ocorre quando o joelho flexiona ao correr em alta velocidade, faz uma parada brusca, muda de direção ou cai após um salto. Quando o LCA está rasgado, geralmente parece que o joelho está deslocado ou deslocado com um som “pop”.

O diretor Ryo Ji-hoon disse: “Se o LCA é rompido, a cirurgia não é feita incondicionalmente. Dependendo do grau da ruptura, o tratamento não cirúrgico pode ser suficiente para melhorar a condição. No entanto, se o grau da ruptura do LCA é grave e a ruptura do menisco é acompanhada de tratamento cirúrgico deve ser considerado.

Várias posições de alongamento para evitar lesões
Alongamento dinâmico para evitar lesões [사진=나누리병원]

Se você se machucar durante o exercício, é importante responder cedo. Você deve parar imediatamente de se exercitar e colocar uma compressa fria na área afetada. Você também deve visitar o hospital depois de aplicar pressão na área afetada pelo movimento.

Esforços também devem ser feitos para evitar lesões. Antes de se exercitar, você deve fazer alongamentos suficientes para soltar os músculos e ligamentos rígidos. Em particular, o alongamento dinâmico é eficaz, aumenta as articulações e os músculos através do movimento, previne lesões e melhora a mobilidade.

Escrito por Kim Hye Won, repórter da equipe hentamin@kormedi.com

Copyright ‘Honest Health Knowledge’ Comedy.com (https://kormedi.com) / Reprodução não autorizada e redistribuição proibida

Deixe um comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *