No inverno frio “coração” é o que você precisa para focar em cuidar mais da sua saúde. É um órgão que costuma ser um pouco maior que o punho e formado por músculos, sendo responsável pelo fluxo de sangue que transporta oxigênio e nutrientes para todo o corpo. Para fazer isso, o músculo cardíaco se contrai cerca de 60 a 80 vezes por minuto. Para uma saúde importante do coração, você precisa de uma boa dieta para prevenir doenças cardiovasculares. Descubra quais alimentos são especialmente bons para a saúde do coração.
Salmão rico em ácidos graxos ômega-3
O salmão ajuda a manter a pressão arterial estável e reduz o risco de ataques cardíacos. Ácidos graxos ômega 3 e antioxidantesEle contém muito disso.. Esses componentes também reduzem o risco de arritmia. Além disso, cavala, arenque, sardinha, etc. têm o mesmo efeito para a saúde que o salmão.
Leguminosas que reduzem a pressão arterial com fibra solúvel
Feijões como feijão preto e feijão carioca são ricos em fibras solúveis. esta fibra Reduz a pressão arterial e reduz o colesterol ruim (LDL)Além disso, os legumes contêm muito ácido fólico saudável para o coração, por isso são considerados uma alternativa à proteína animal, que contém muita gordura saturada.
Tomates são ricos no antioxidante licopeno
É rico em licopeno, um poderoso antioxidante. Componentes do licopeno Previne danos celulares e previne hipertensão e doenças cardíacasÉ excelente para baixar o colesterol. Uma vez que muito licopeno é liberado quando você cozinha tomates, você pode consumi-los de forma eficaz, mesmo que os cozinhe.
Nozes ricas em ácidos graxos insaturados
Amêndoas, nozes, pinhões, castanha de caju, etc. As nozes são ricas em proteínas e ácidos graxos insaturados.Fazer. Embora esses ingredientes reduzam o colesterol ruim, eles também aumentam o colesterol bom (HDL). É uma gordura insaturada benéfica para o organismo, mas é bom consumi-la com moderação, pois possui alto percentual de gordura. Cerca de um quarto de xícara de nozes por dia é suficiente.
O alho é rico em antioxidantes e vitaminas
É rico em vários antioxidantes e vitaminas que são benéficos para a saúde do coração. no alho Alicina previne doenças cardíacasRedução do colesterol ruim e da pressão arterial. Este componente previne o dano celular, reduz o risco de vários tipos de câncer e ajuda a prevenir a doença de Alzheimer.
◆ Os ovos são embalados com nutrientes saudáveis para o coração
Os ovos são um alimento completo rico em vários nutrientes. Em particular, um ovo grande contém 6 gramas de proteína e contém 13 vitaminas e minerais. Recentemente, argumentou-se que o colesterol dietético nos ovos não aumenta os níveis de colesterol no sangue. de ovos os carotenóides são Propriedades anti-inflamatórias e antioxidantesFaça como no ovo Arginina, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneosTambém é bom para a saúde do coração de várias maneiras.
Chocolate amargo para prevenir o colesterol ruim
Os flavonóis antioxidantes são eficazes na redução da pressão arterial e no aumento do metabolismo de queima de gordura. Segundo a pesquisa, o conteúdo antioxidante do chocolate amargo é Evita que o colesterol ruim grude nas paredes das artériasparece fazer
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