Guia de Alimentação Saudável para Idosos para uma Alimentação Saudável – Lanches – Tudo | Cartão/One Shot | Multimídia

O lanche preferido do meu avô, iogurte doce de castanha!
Para sua saúde, você deveria reduzir um pouco, certo?
O guia de alimentação saudável de hoje é feito para os avós que adoram lanches! Lanche!

De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição de 2022, mais da metade dos idosos com 65 anos ou mais consomem menos do que a quantidade padrão de nutrientes, como cálcio e vitaminas.

Para compensar as deficiências nutricionais, recomenda-se que os idosos façam uma refeição equilibrada todos os dias e comam 1-2 lanches entre as refeições.

◆ É assim que você come lanches!

1. Faça três refeições balanceadas todos os dias e faça um lanche entre as refeições.
2. Para prevenir a anorexia, coma uma variedade de alimentos, inclusive alimentos sazonais, e tente mudar o cheiro, o sabor e a cor.
3. Se a ingestão oral não for suave, complemente os nutrientes que faltam com bebidas complementares nutricionais.
4. Ajude a digestão comendo um lanche rico em fibras alimentares e umidade.

◆ Recomendações de lanches para idosos!

<الفاكهة>
As frutas contêm mais de 80% de água e são ricas em vitaminas e fibras alimentares. É melhor comer frutas cruas em vez de suco.
· Quantidade adequada: 3 colheres de chá de passas, 1 banana média, 38 uvas, uma laranja e 1 caqui doce.

<الخضار>
Os vegetais são baixos em calorias e ricos em fibras alimentares, vitaminas e minerais.
· Quantidade adequada: 1 xícara de cenoura, 1 xícara de brócolis cozido, 2 tomates pequenos, 1 pepino.

<المكسرات>
É rico em proteínas e gordura, o que faz você se sentir saciado por mais tempo e reduz o apetite.
Quantidade adequada: 3 nozes médias, 20 pistache, 100 pinhões, 18 amendoins/amêndoas

<الحبوب>
É rico em fibras alimentares, que atuam na redução do colesterol no sangue. É melhor comer grãos inteiros antes de processá-los.
· Quantidade adequada: uma batata média, meia batata doce média, 5-6 castanhas, uma fatia de pão integral.

◆ Tenha cuidado ao comer lanches!

Ⅴ Coma lanches que não sejam doces ou salgados
Ⅴ Coma pequenas quantidades em vez de grandes quantidades de uma só vez
Ⅴ Verifique os ingredientes alergênicos antes de comer
Ⅴ Coma de acordo com seu estado de saúde

O Centro de Apoio à Gestão de Refeições de Assistência Social apoia a nutrição, higiene e segurança em instalações de assistência social sénior para um futuro mais saudável para os idosos!

☞ Saiba mais sobre o Centro de Apoio à Gestão de Refeições da Assistência Social

O lanche preferido do meu avô, iogurte doce de castanha!
Para sua saúde, você deveria reduzir um pouco, certo?
O guia de alimentação saudável de hoje é feito para os avós que adoram lanches! Lanche!

De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição de 2022, mais da metade dos idosos com 65 anos ou mais consomem menos do que a quantidade padrão de nutrientes, como cálcio e vitaminas.

Para compensar as deficiências nutricionais, recomenda-se que os idosos façam uma refeição equilibrada todos os dias e comam 1-2 lanches entre as refeições.

◆ É assim que você come lanches!

1. Faça três refeições balanceadas todos os dias e faça um lanche entre as refeições.
2. Para prevenir a anorexia, coma uma variedade de alimentos, inclusive alimentos sazonais, e tente mudar o cheiro, o sabor e a cor.
3. Se a ingestão oral não for suave, complemente os nutrientes que faltam com bebidas complementares nutricionais.
4. Ajude a digestão comendo um lanche rico em fibras alimentares e umidade.

◆ Recomendações de lanches para idosos!

<الفاكهة>
As frutas contêm mais de 80% de água e são ricas em vitaminas e fibras alimentares. É melhor comer frutas cruas em vez de suco.
· Quantidade adequada: 3 colheres de chá de passas, 1 banana média, 38 uvas, uma laranja e 1 caqui doce.

<الخضار>
Os vegetais são baixos em calorias e ricos em fibras alimentares, vitaminas e minerais.
· Quantidade adequada: 1 xícara de cenoura, 1 xícara de brócolis cozido, 2 tomates pequenos, 1 pepino.

<المكسرات>
É rico em proteínas e gordura, o que faz você se sentir saciado por mais tempo e reduz o apetite.
Quantidade adequada: 3 nozes médias, 20 pistache, 100 pinhões, 18 amendoins/amêndoas

<الحبوب>
É rico em fibras alimentares, que atuam na redução do colesterol no sangue. É melhor comer grãos inteiros antes de processá-los.
· Quantidade adequada: uma batata média, meia batata doce média, 5-6 castanhas, uma fatia de pão integral.

◆ Tenha cuidado ao comer lanches!

Ⅴ Coma lanches que não sejam doces ou salgados
Ⅴ Coma pequenas quantidades em vez de grandes quantidades de uma só vez
Ⅴ Verifique os ingredientes alergênicos antes de comer
Ⅴ Coma de acordo com seu estado de saúde

O Centro de Apoio à Gestão de Refeições de Assistência Social apoia a nutrição, higiene e segurança em instalações de assistência social sénior para um futuro mais saudável para os idosos!

☞ Saiba mais sobre o Centro de Apoio à Gestão de Refeições da Assistência Social