Ídolo famoso, se você comer demais, faça “esse exercício” 100 vezes… Que efeito isso tem?

22/09/2023 14:25

[스타의 건강]

Kim Chae Won (23), membro do popular grupo ídolo Le Seraphim, revelou sua rotina de exercícios.

Kim Chae-won, que apareceu no canal “W Korea” no YouTube no dia 21, disse: “Em vez de me exercitar com equipamentos (hoje em dia), parece que estou me exercitando com meu peso corporal para evitar me machucar”, e acrescentou: “Especialmente quando sinto que comi demais.” “Faço mais de 100 burpees.” Burpees são um exercício de corpo inteiro que pode ser feito em um curto período de tempo. Que efeitos você pode ver?

O burpee começa mudando da posição em pé para a posição agachada e colocando as mãos na frente dos pés. Em seguida, fique na posição de prancha com os ombros e as costas em linha reta e depois retorne à posição de agachamento. Em seguida, levante a parte superior do corpo como um salto e bata palmas acima da cabeça para completar uma repetição. O burpee é um exercício de corpo inteiro que envolve repetições deste exercício. Se você está apenas começando, pode fazer um “meio burpee”. Metade dos burpees omite os movimentos de pular e ficar em pé durante o burpee. Por outro lado, se você estiver familiarizado com burpees, é uma boa ideia fazer flexões ou agachamentos algumas vezes, em vez de passar imediatamente para a próxima posição ao fazer uma prancha ou agachamento.

◇Gestão eficaz da saúde
▷Ajuda a controlar a gordura corporal=Os burpees são benéficos na perda de gordura corporal, pois maximizam o consumo de calorias por meio de movimentos repetitivos em um curto período de tempo. Em média, os burpees são realizados cerca de 20 vezes por minuto. Se você fizer burpees por 20 minutos, poderá fazer cerca de 400 repetições e queimar pelo menos 250 calorias para um homem adulto de 70kg.

▷Fortalecimento dos músculos=Por usarem todo o corpo, exigem mais músculos do que um agachamento ou supino. Ao executar uma prancha, você estimula todos os músculos da parte superior do corpo, incluindo peito, costas e braços. E quando você pula enquanto agacha, você também pode construir o quadríceps. Como os burpees repetem rapidamente diferentes posições, você também pode construir os músculos centrais que mantêm o corpo no lugar.

▷ Melhorar a saúde do coração=Também é benéfico para a saúde dos vasos sanguíneos e do coração. De acordo com uma equipe de pesquisa da Universidade de Nova Gales do Sul, na Austrália, repetir movimentos estáticos rapidamente por um curto período de tempo, como burpees, é eficaz na queima de gordura visceral. A gordura visceral circula no sangue na forma de ácidos graxos e causa problemas cardiovasculares. Fazer burpees pode melhorar a saúde do coração, controlando a gordura visceral e melhorando a circulação.