Para reduzir a inflamação… os exercícios ‘leves’ são mais eficazes?

A atividade física leve é ​​mais eficaz do que a atividade física moderada ou vigorosa na redução da inflamação no corpo causada pela inatividade habitual. Além disso, à medida que o tempo sentado aumentava da infância para a idade adulta (adolescência), o escore era menor, mas o nível de inflamação aumentava.

Este é o resultado de um acompanhamento de 13 anos de 792 crianças de 11 anos que participaram do estudo Children of the Nineties conduzido pela Universidade de Bristol, Universidade de Exeter e Universidade da Finlândia Oriental, Finlândia.

A atividade física inclui todos os movimentos do corpo, como exercício, deslocamento para o trabalho, escola, várias atividades ocupacionais, tarefas domésticas e lazer. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% dos adolescentes em todo o mundo não praticam atividade física diária. Por isso, estima-se que até 2030, 500 milhões de pessoas sofrerão de doenças cardíacas, obesidade, diabetes ou doenças não transmissíveis.

Os pesquisadores coletaram medições do acelerômetro do tempo sentado dos participantes, atividade física leve (LPA) e atividade física moderada a vigorosa (MVPA) nas idades de 11, 15 e 24 anos. Além disso, foram medidos os níveis de ‘proteína C reativa de alta sensibilidade’ (hs-CRP), massa de gordura corporal total, massa muscular esquelética, glicose, insulina, açúcar no sangue em jejum, etc., que são indicadores de inflamação, em idade . A partir dos 15, 17 e 24 anos, foram investigados o nível socioeconômico e o histórico familiar de doença cardiovascular.

Aumento da massa gorda na idade adulta… Efeito redutor da inflamação, exercício leve 30% vs. exercício vigoroso 80% menos

Durante o período de acompanhamento, o tempo sentado dos participantes aumentou de cerca de 6 horas por dia na infância para 9 horas por dia na idade adulta. Enquanto o LPA diminuiu de 8 horas para 3 horas por dia, o AFMV manteve-se em torno de 50 minutos por dia desde a infância até a idade adulta. À medida que o tempo gasto sentado aumenta, também aumenta a pressão arterial e os níveis de inflamação.

Como resultado do estudo, verificou-se que a atividade física leve, que tem o efeito de reduzir a inflamação, diminuiu em 30% e a atividade física vigorosa em 80% ao aumentar a massa de gordura corporal. A equipe de pesquisa disse: “A quantidade de gordura no corpo tem um efeito maior no aumento do nível de inflamação em comparação com a atividade física, e a atividade física leve pode ter um efeito duas a três vezes maior na prevenção de várias doenças do que a atividade física vigorosa”. Isso significa que a atividade física regular, como exercícios leves, é muito importante.

“Esta é a primeira vez que descobrimos esse fato e, em um estudo separado recente, a atividade física leve promove a saúde do coração em adolescentes em comparação com a atividade física ativa”, disse o Dr. Andrew Agbaje (epidemiologista clínico) da University of Eastern Finland de a equipe de pesquisa. Atividade física: encontrada para ter um efeito maior sobre

A Organização Mundial da Saúde recomenda que crianças e adolescentes pratiquem atividade física vigorosa (caminhada rápida, ciclismo, corrida, natação, pesos, levantamento de peso, etc.) por uma média de 60 minutos por dia e reduzam o tempo sentado. No entanto, existem poucas diretrizes para atividades físicas leves (como caminhar curtas distâncias) para adultos jovens devido à falta de dados.

Os resultados deste estudo (Efeito de mediação longitudinal de Fatmass e Lipids no tempo sentado, Light AF e MVPA com inflamação em homens jovens) foram publicados no 《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism e publicados na mídia médica americana 《Medical Express》 relatado.