Saúde óssea, prevenção do câncer, supressão da inflamação … 7 alimentos que você obtém vitamina D facilmente

No inverno, a vitamina D, de difícil obtenção na vida diária, pode ser facilmente obtida por meio da alimentação. [사진=클립아트코리아]

A vitamina D é um nutriente que diminui com menos luz solar no inverno. A vitamina D aumenta a absorção de cálcio para ossos saudáveis E prevenção do câncerÉ conhecido por fazê-lo. Estudos têm mostrado que a vitamina D também afeta a taxa de sobrevivência de pacientes com câncer de mama. A deficiência de vitamina D pode causar várias doenças, como diferentes tipos de câncer, doenças cardíacas, diabetes e declínio cognitivo.

A vitamina D é a causa de muitas doenças. Supressão da inflamaçãoFaça isso também. A deficiência de vitamina D pode levar à pressão alta. Por falar nisso 80% da vitamina D diária é necessária pela exposição à luz solarpode ser obtido. No verão, quando a luz do sol é forte e as roupas são curtas, 30 minutos a 1 hora de sol por dia é suficiente.

Porém, no inverno não é fácil conseguir uma vitamina tão importante no dia a dia. Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) A ingestão diária recomendada de vitamina D é de 400 UI para adultos e 200 UI para crianças menores de 18 anos.É apresentado como Descubra quais alimentos podem facilmente obter vitamina D na vida diária.

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◆ leite

O leite é uma das fontes mais fáceis de cálcio e vitamina D. Uma xícara de leite contém cerca de 100 unidades internacionais de vitamina D.Hoje em dia, o leite enriquecido com cálcio e vitamina D também está disponível comercialmente.

◆ cogumelo

De acordo com estudos relevantes, os cogumelos A exposição aos raios UV aumenta a vitamina D em até 400%.Digamos que os cogumelos sejam alimentos com baixo teor de gordura e calorias, então você pode comê-los sozinhos ou adicioná-los a pizzas, hambúrgueres, saladas e omeletes.

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◆ ovo

Uma gema contém 21 unidades internacionais de vitamina D.Ele contém e as claras de ovo contêm proteína pura. Fiel ao seu nome como alimento integral, os ovos são um tesouro de nutrientes.

◆ atum

O atum é um dos alimentos mais ricos e consumidos em Vitamina D. 85 gramas de atum contém 200 unidades internacionais de vitamina D A gama contém, além da vitamina D, também é rica em proteínas e ômega-3.

salmão

O salmão contém, entre outras coisas, ácidos graxos ômega-3. O salmão selvagem contém quatro vezes mais vitamina D do que o salmão de viveiro e contém mais em todos os alimentos naturais.

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◆ camarão

85 gramas de camarão contém 129 unidades internacionais de vitamina DEle contém e é rico em ômega-3 e é um alimento rico em proteínas, baixo teor de gordura e baixo teor calórico. Em vez disso, é um pouco rico em colesterol, então você deve evitar comer muito.

óleo de fígado de bacalhau

O óleo de peixe é difícil de tomar, mas hoje em dia é melhor tomá-lo com a adição de especiarias. 340% da ingestão diária recomendada de vitamina D em uma colher de sopaTambém é rico em ácidos graxos essenciais, ômega 3. Outros óleos de fígado também são ricos em ômega 3, mas a vitamina D só é encontrada no óleo de fígado de bacalhau.

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