[셀럽헬스] Controle de peso da atriz Song Yeon Ah
A atriz Song Yeon Ah (50 anos) admitiu que estava tendo dificuldade em controlar o peso.
No dia 9, um vídeo dos atores Song Yoon-ah, Lee Tae-ran e Yoo Seon viajando juntos para a Ilha de Jeju foi carregado no canal do YouTube “By PDC PDC”.
No vídeo, as três pessoas conversavam enquanto comiam em um buffet de café da manhã. Yoo Seon disse: “Ganhei 4 kg logo após o drama terminar. Achei que ia morrer tentando remover essa coisa. Parecia que o ritmo estava acelerando e eu continuaria sendo esfaqueado. “Tirei porque estava com medo”, disse ele.
Em resposta, Song Yun-ah disse: “Eu também tive dificuldades toda vez que trabalhei em um projeto. “Eu já vi isso mesmo quando passei fome por 2 a 3 semanas na minha vida. No passado, eu poderia perder peso passando fome por um ou dois dias, mas agora não consigo perdê-lo mesmo depois de comer”, disse ele. 1-2 semanas.” “Fez diferença,” ele admitiu, ganhando a simpatia de Yoo Seon e Lee Tae Ran.
O motivo é a baixa massa muscular e o baixo metabolismo.
Na verdade, mesmo as pessoas que estavam confiantes de que “não tenho uma constituição acima do peso” sentem que estão ganhando peso à medida que atingem a meia-idade. A gordura obtida dessa forma também é surpreendentemente difícil de perder, o que dificulta a perda de peso. A única coisa que mudou foi a idade, então por que isso acontece?
A causa mais comum da “gordura da idade” é a diminuição da massa muscular e da taxa metabólica. A perda de massa muscular começa aos 30 anos e diminui cerca de 225 gramas por ano até os 40 anos, e cerca de 450 gramas após os 50 anos. Essa diminuição da massa muscular retarda o metabolismo e causa ganho de peso.
As mulheres também são afetadas por alterações nos níveis hormonais. A mulher entra na menopausa entre 48 e 52 anos, momento em que os níveis de hormônios como estrogênio e progesterona mudam, e a gordura acumulada nos quadris e coxas dos homens jovens é distribuída para o abdômen. Existe uma maneira de evitar esta era terrível?
Reduza a ingestão de calorias e faça exercícios de força
Quando tiver mais de 45 anos, você precisará comer cerca de 200 calorias a menos do que as calorias diárias habituais para manter o peso. Se uma mulher continuar a consumir as mesmas calorias que consumia aos vinte anos, ela poderá ganhar cerca de 20 kg aos cinquenta.
No entanto, se você comer muito pouco, sua capacidade de controlar o metabolismo diminui, por isso você deve fazer uma refeição que contenha a quantidade certa de nutrientes e calorias adequadas. Se você seguir uma dieta de fome como Song Yoon-ah, poderá ver resultados a curto prazo, mas devido a deficiências nutricionais, seu corpo armazena mais gordura, o que pode fazer com que você se torne mais propenso ao ganho de peso.
Além disso, como a perda muscular é a principal causa das manchas senis, o treinamento de força também é essencial. Recomenda-se alternar entre exercícios aeróbicos e treinamento de força por aproximadamente 30 minutos todos os dias. Neste momento, é mais eficaz ingerir proteínas, que ajudam a construir músculos, e ferro, que transporta oxigênio para os músculos e contribui para a queima de gordura.
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