Trabalhadores de escritório que frequentemente fazem horas extras, vamos reduzir a “luz azul” para uma boa noite de sono [똑똑한 오피스]

Cerca de 10 anos atrás, houve um boom de “bloqueio da luz azul”. Tem sido amplamente difundida a história de que a “luz azul” emitida pelas televisões, monitores e telas de smartphones é prejudicial aos olhos. Também foram lançadas uma variedade de produtos que reduzem a luz azul.

O primeiro produto a aparecer foram os óculos bloqueadores de luz azul. Pessoas que já usavam óculos de correção da visão colocaram filmes bloqueadores de luz azul em suas telas ou smartphones, em vez de óculos bloqueadores de luz azul.

A luz azul faz muito mal aos seus olhos?

Cor da luz visível por comprimento de onda (Fonte: Zeiss)
<لون الضوء المرئي حسب الطول الموجي (المصدر: زايس)>

A luz que pode ser vista pelo olho humano é chamada de “luz visível”. A luz visível possui uma variedade de cores, do vermelho ao roxo, dependendo do comprimento de onda da luz. A luz roxa e azul que aparece em torno de 380 a 500 nanômetros (nm), que tem o comprimento de onda mais curto entre a luz visível, é chamada de luz azul.

A academia ainda não chegou a uma conclusão clara sobre se a luz azul é realmente prejudicial. Um estudo concluiu que a exposição excessiva à luz azul pode causar degeneração macular, que é a deterioração da mácula no centro da retina, o que pode levar a distúrbios do sono, depressão e comprometimento cognitivo.

No entanto, houve um contra-argumento de que o ambiente experimental era diferente do ambiente real e que os resultados da pesquisa não eram confiáveis. Isso ocorre porque a porcentagem de luz azul é relativamente baixa porque geralmente é absorvida por todas as áreas de luz visível e, embora as retinas de ratos de laboratório estejam danificadas, nenhum caso de olhos humanos danificados pela luz azul foi relatado.

Existe a possibilidade de a luz azul cansar os olhos.

A luz azul se propaga dentro do vítreo (Fonte: Zeiss)
<ينتشر الضوء الأزرق داخل الجسم الزجاجي (المصدر: زايس)>

Embora nunca tenha sido provado que a luz azul é prejudicial o suficiente para causar cegueira, ela tem o potencial de causar fadiga ocular devido às suas propriedades ópticas. Quando a luz passa através do cristalino e do vítreo do olho, ela se curva em um determinado ângulo dependendo do comprimento de onda, mas a luz azul de comprimento de onda curto se curva em um ângulo maior, causando aberração cromática longitudinal (LCA). Este é um fenômeno no qual a luz azul parece estar espalhada ao longo das bordas de um objeto, mesmo quando o objeto está claramente focado.

Quando ocorre a aberração cromática, a fadiga aumenta no olho à medida que ele continua a focar inconscientemente. Pessoas sensíveis podem reclamar de desconforto. Neste momento, se você usar um produto bloqueador de luz azul, poderá sentir que a aberração cromática é reduzida e seus olhos ficam mais confortáveis.

Entretanto, académicos e indústrias relacionadas recomendam não olhar para a luz artificial, como smartphones, ecrãs ou TV, durante várias horas antes de dormir. Isso porque se seus olhos detectarem luz azul mesmo após o pôr do sol, ela afeta a secreção de melatonina, hormônio que regula o ritmo circadiano, dificultando uma boa noite de sono. Olhar para a luz artificial por muito tempo pode causar um fenômeno conhecido como “fadiga ocular digital (DES)”, que resulta no cansaço dos olhos e na visão embaçada.

No entanto, é difícil para os funcionários de escritório que fazem horas extras com frequência seguirem a recomendação porque precisam ficar olhando para a tela até tarde da noite. Nesse caso, reduzir a luz azul pode ajudar a manter o ritmo circadiano e a ter uma boa noite de sono.

Quais são algumas maneiras de reduzir a luz azul que você pode usar ao fazer horas extras?

Óculos bloqueadores de luz azul (Fonte: Konga)
<نظارات حجب الضوء الأزرق (المصدر: كونجا)>

Até agora, óculos bloqueadores de luz azul e películas protetoras para telas e smartphones estão sendo lançados de forma constante. Existem muitas marcas que aplicam revestimento redutor de luz azul em lentes de óculos normais. A taxa de proibição diminuiu significativamente em comparação com 10 anos atrás. A menos que você seja sensível às cores, pode ser difícil notar a diferença.

Se você estiver envolvido em um trabalho que exija um julgamento preciso das cores, como retoque de fotos ou edição de vídeo, é difícil recomendar produtos que reduzam a luz azul de forma semipermanente, como óculos ou filmes. Nesse caso, é melhor usar as funções integradas ao monitor ou sistema operacional. Isso ocorre porque você pode ligá-lo e desligá-lo quando necessário.

Função de filtro de luz azul do display ASUS (parte superior), modo noturno do Windows 11 (parte inferior)
<وظيفة مرشح الضوء الأزرق لشاشة ASUS (أعلى)، الوضع الليلي لنظام التشغيل Windows 11 (أسفل)>

Os monitores lançados mais recentemente estão equipados com um modo de redução de luz azul. Se você pressionar o botão OSD do monitor para inserir as configurações, poderá encontrá-lo no modo monitor. Quando esta função é ativada, o painel de exibição reduz a saída azul e a cor fica amarela.

Se o seu monitor não suportar o modo de redução de luz azul, use as configurações do Windows. Baseado no Windows 11 [설정] > [시스템] > [디스플레이] > [야간 모드]Basta ativá-lo. Neste momento, o grau de redução da luz azul pode ser ajustado com precisão para 100 níveis.

Reduzir a luz azul não torna seus olhos mais saudáveis ​​nem melhora sua visão. No entanto, sintomas como cansaço visual ou dificuldade para dormir podem ser reduzidos até certo ponto. Se você tiver uma situação em que precisa ficar olhando para a tela até tarde da noite, tente usar o método apresentado acima.


Repórter da Tech Plus Lee Byung Chan (tech-plus@naver.com)

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