Você consegue ver as costelas? Shin Bong Seon, o segredo para perder 11 kg e conseguir o tamanho XS

[셀럽헬스] Shin Bong Seon perdeu 11 kg

Shin Bong Seon, que conseguiu perder 11 quilos através de exercícios e dieta, conseguiu reduzir seu peso de 65,4 quilos para 53,8 quilos em 100 dias. [사진=신봉선 유튜브 채널 영상 캡처]

A comediante Shin Bong Seon exibiu seu corpo mudado após perder 11 kg.

No dia 17 deste mês, um vídeo foi postado no canal do YouTube “ㄴShin Bong-seonㄱ” mostrando Shin Bong-seon terminando sua dieta e trabalhando na filmagem de um comercial. No vídeo, Shin Bong Seon disse à equipe no set: “Ouvi dizer que vocês podem ver minhas costelas aqui.” Ele disse: “Dê uma olhada aqui”, acrescentando: “O tamanho do meu maiô também é XS”.

A equipe respondeu dizendo: “Você é tão magro” e “Seu rosto não é brincadeira”, e Shin Bong-seon disse: “Estou feliz”. coisa”, disse ele, expressando seu orgulho.

Shin Bong Seon, que conseguiu perder 11 quilos através de exercícios e dieta, conseguiu reduzir seu peso de 65,4 quilos para 53,8 quilos em 100 dias. Shin Bong Seon revelou que perdeu 11 kg de gordura corporal, e também confirmou que seus músculos melhoraram, e se gabou de ter conseguido seguir uma dieta saudável.

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Shin Bong-seon revelou seus segredos de dieta via YouTube e SNS. [사진=신봉선 유튜브 채널 영상 캡처]

Enquanto isso, Shin Bong Seon revelou seus segredos de dieta no YouTube e nas redes sociais. Nas refeições, ele comia arroz no café da manhã, salada no almoço e no jantar, e mostrava sabedoria ao escolher macarrão de tofu e macarrão konjac em vez de macarrão de farinha. Em particular, ele demonstrou um “wrap de salada”, que envolve embrulhar milho, nozes e folhas verdes em uma salada, e deu dicas sobre como saborear uma salada sem se cansar dela.

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Shin Bong Seon também revelou detalhadamente seu processo de exercício por meio de um vídeo, dizendo: “Não há nada melhor do que exercício quando se trata de criar linhas”. Shin Bong Seon, que frequentou a academia, se aqueceu “caminhando rapidamente por 5 minutos” para evitar lesões antes do treinamento de força.

Em seguida, ele trabalhou a parte inferior do corpo usando equipamentos como extensões de pernas, leg press e flexões de pernas, e trabalhou os braços inserindo uma flexão de corda e ficando reto com o braço puxado para baixo. Em seguida, foram demonstrados exercícios para os ombros, como pull-downs, pull-ups assistidos e flexões retas. “Se você fizer três exercícios para as costas rotineiramente, isso o ajudará a criar um triângulo invertido”, explicou o técnico Shin Bong-seon.

Além da musculação, o exercício favorito de Shin Bong Seon é a natação. A natação pode queimar cerca de 700 calorias por hora sem pressionar as articulações. Isto é 3 a 4 vezes o efeito da caminhada. Se você combinar o treinamento de força com exercícios aeróbicos como Shin Bong Seon, poderá ver um efeito maior de perda de peso.

O que deve ser considerado é a ordem dos treinos de força e dos exercícios aeróbicos. Quando nosso corpo começa a se exercitar, ele utiliza carboidratos antes da gordura porque é mais fácil converter carboidratos em energia. O treinamento de força é um exercício que utiliza primeiro os carboidratos. Portanto, fazer treinamento de força antes do exercício é mais benéfico para a perda de peso. Dedicar mais tempo ao treinamento de força é mais eficaz do que dedicar tempo ao exercício aeróbico.

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