건강을 위해 당장 그만둬야 할 5가지

연구에 따르면 일반적으로 누구나 다 하는 행동 중에 건강좋지 않은 영향을 주는 것들이 있다. 이런 행동을 바꾸지 않으면 신체정신 건강에 충격을 줄 수 있다. 미국 인터넷 매체 아이엔씨닷컴(Inc.com)이 과학이 증명한 건강을 위해 당장 그만둬야 할 5가지를 소개했다.

페이스북 등 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보낸다

미국 전염병학 저널에 실린 최근 연구에 따르면 소셜 미디어를 과도하게 이용하는 것은 웰빙(참살이)부정적인 영향을 주는 것으로 나타났다.

5200여명의 자료를 분석한 결과, 페이스북 등 소셜 미디어를 하는데 너무 많은 시갞을 보내는 사은 시갞을 보내는 사내는 정신건강 측면에서 낮은 점수를 받았다. 또 페이스북을 많이 사용하는 사람은 체질량지수 (IMC)도 더 높은 것으로 나타났다.

연구팀은 “본질적으로 건강이 좋지 못한 사람들은 소셜 네트워크에 더 매달리는 경향이 있고 이에 따라 건강이 더 악화되는 일이 발생한다”고 말했다.

하루 종일 앉아 있는다

한 연구에 따르면 신체활동을 거의 하지 않으면서 하루에 10 de setembro 앉아 있는 나이든 여성은 이보다 덜 앉아 있는 동년배의 여성에 비해 생물학적으로 8 년이나 노화된 세포를 가지고 있는 것으로 나타났다.

인간의 노화는 세포가 늙는 것과 관련 있는데 세포에 있는 염색체 끝에는 염색체의 손상을 막아 DNA를 돕는 텔로미어는 염기서열이 있다. 세포분열을 할 때마다 텔로미어는 짧아진다.

텔로미어가 짧아지면 세포는 스스로 죽거나 노화하는 것이다. 연구팀은 “하루에 활발한 신체활동 최소한 40 분 정도는 해야 한다”며 “그래야 텔로미어 길이를 유지시킬 수 있다”고 밝혔다.

매사에 너무 심각하다

웃음 치료는 실제로 효과가 크다. 연구에 따르면 웃음 치료우울증, 불면증,그리고 수면의 질을 개선하는 것으로 나타났다. 웃음은 근육호흡기, 심혈관, 내분비면역, 중추 신경계에 긍정적 영향을 미친다.

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실제로 어떤 것을 재미있다고 생각하거나 이를 자신에게 유리하게 만들려고 할 필요가 없다. 가짜 웃음이라도 1분 정도 시도를 해보라.

잠자리에서 책을 읽는다

침대 등 잠자리에서 을 읽는 것은 잠에 빠지는데 있어 좋은 방법이 아니다. 문제는 책에 있는 게 아니라 탁자용 전등에 있다. 인공조명은 사람의 하루 주기리듬을 방해하고 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제한다.

좋지 않은 사고방식을 갖고 있는 사람들과 어울린다

보통 인간은 어울리는 사람에게 물들게 돼 있다. 이 때문에 친구 파트너를 신중하게 골라야 한다.

미국 미시간 주립대학교 심리학과 연구팀이 유치원생들을 대상으로 성겜 특성을 분석한 결과, 외향적이고 근면한 동년배와 어울린 어린이는 이와 비슷한 성격이 되는 것으로 나타났다.

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