[길벗 따라 생활건강] O que devo fazer se a fome persistir?

Na Young-chul (médico oriental, Uljin Konbuk-myeon Branch of Public Health)
Na Young-chul (médico oriental, Uljin Konbuk-myeon Branch of Public Health)

Quando você ajusta sua dieta para beleza ou saúde, às vezes fica com um gosto estimulante como doce ou salgado, e quer comer mais porque a quantidade não é suficiente. É apenas uma ou duas vezes para diminuir o apetite, e apetites frequentes fazem você misturar bibimbap no meio da noite. Como faço para controlar meus desejos de apetite de maneira diferente do que quero controlar minha dieta?

Os centros de saciedade e fome localizados no hipotálamo controlam o apetite. O centro da saciedade percebe que o estômago está cheio e não quer mais comer, e o centro da fome sente a fome e estimula o apetite. A leptina, conhecida como hormônio supressor do apetite, ativa o centro da saciedade para reduzir o apetite. Seria bom poder influenciar os centros do apetite e os hormônios, mas não podemos alterar diretamente a ação dos hormônios. Portanto, é importante criar um ambiente no qual a secreção de hormônios possa ser controlada como queremos. Vamos descobrir como criar uma condição que pode suprimir seu apetite.

Aliviar o estresse e regular a emoção

Você nunca sentiu vontade de comer comida como tteokbokki quando está com fome, chateado, deprimido ou triste? O centro da saciedade e o centro da fome, que controlam o apetite, estão ligados ao centro responsável pelas alterações emocionais, portanto o apetite pode mudar de acordo com o humor, ou o humor pode mudar de acordo com o apetite. Portanto, se você controlar suas emoções adequadamente, poderá controlar seu apetite. Alivie adequadamente o estresse por meio de hobbies, exercícios, reuniões sociais, etc.

Aproveite o calor do sol

A exposição ao sol também ajuda a controlar o apetite, reduzindo a depressão e aliviando o estresse. A falta de luz solar leva à deficiência de vitamina D, o que torna as pessoas propensas à depressão. A depressão causa estresse, o que aumenta o cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol causa aumento do apetite. Exponha-se ao sol por pelo menos 15 a 30 minutos por dia. Se você está tendo dificuldade para sair ao sol, pode tomar um suplemento de vitamina D que contenha vitamina D.

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tempo de sono suficiente

A falta de sono aumenta os níveis de grelina, o hormônio da fome do corpo. Em outras palavras, se você não dormir, pode facilmente ficar com fome e comer muito, o que pode levar à obesidade. Pessoas privadas de sono também desejam doces e carboidratos. Isso ocorre porque quando você dorme muito pouco, seu cérebro fica privado de glicose e anseia por açúcar. Recomenda-se ajustar o ritmo do sono com hábitos como ir para a cama e levantar na mesma hora todos os dias e dormir o suficiente por pelo menos 7 horas.

Coma fibras dietéticas

Os carboidratos consistem em açúcar e fibra dietética. Se você comer muito açúcar, ganhará peso, mas se comer muita fibra alimentar, ela não será digerida e excretada do corpo. Em outras palavras, você pode encher sua barriga com fibras dietéticas e reduzir a ingestão de calorias. A fibra dietética também ajuda na evacuação, por isso é bom quando você está constipado. A fibra dietética é abundante em frutas, vegetais e grãos integrais.

Beber menos

O álcool, o principal ingrediente do álcool, aumenta o apetite. Quando o álcool reduz o açúcar no sangue, seu cérebro faz você querer comer para suprir a necessidade de açúcar do seu corpo. Além disso, quando a mente está relaxada pelo álcool, o apetite é difícil de controlar e as festas de bebedeira tendem a comer demais porque o tempo da refeição é longo.

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