새해가 시작된 지 벌써 한 달. 올해 는 꼭 살 빼겠다는 목표로 꾸준히 운동 을 지속 있는 사람들 도 있겠지만 있겠지만 새해 새해 새해 뒷전 된 된 사람들 더 더 더 더 많을 많을 더 것다.
후자에 해당하는 사람들이 많은 것은 과학적으로 자연스러운 현상이다. 서울대 병원 정신 건강 의학과 권준수 에 의 하면 새해 계획 을 것 은 새로운 습관며 형성는 일 일며 는는 뇌 의 에서 는 는 유지 입장 에서 는 오랫동안 유지 해온 기능 기능 을 바꾸는 일 기능다. 평생 동안 지금과 같은 형태로 강화해온 신경망을 며칠 만에 바꾸는 일은 어려울 수밖에 없다.
특히 “살 을” 거나 “몸무게 를 줄줄겠다” 는 식 의 계획 은 식습관, 운동 운동 등 기존 의 생활 습관 을 전면 적 으로 바꿔야 하는 데다 적 어렵다 바꿔야 하는 데다 부담감데다 어렵다 어렵다 어렵다
로로 인 해 은 체중 을 감량 하고 싶을 는 는 다목표 그 자체 에 목표 를 말고 말고 운동 을 통해 얻을 수 다양 다양 한 생각 하는 것 좋다 좋다 조언 한다 한다 좋다 좋다 조언 한다 한다. 다다 자체 가 목적 되면 되면 을 뻘뻘 흘리며 힘들게 한 운동 이 밥 한 공기 의 칼로리 도 소모 시키지 못한다는 점 에서 자포자기 에 빠지기 쉽다.
반면 운동의 건강상 이점을 생각하면 당장 살이 빠지지 않더라도 지속할 수 있는 동기가 생긴다. 운동 관련 에 에 따르면 운동 체중 관리 뿐 아니라 근육 를 를 하고 수면 개선, 우울증과 불안증 감소, 인지 능력 개선 개선 개선 뇌졸중 당뇨 당뇨 등 의 위험 감소 등 과 과 있다 있다 등 있다 연관 있다 있다.
러한러한 건강상 건강상점 을 얻기 위해서 는 중간강도 의 주 150 ~ 300 분 혹은 고강도 운동 을 75 ~ 150 분 실천 하는 것 권장 권장 권장 된다 된다
평소 신체 활동량 이 워낙 적어 기초대사량 이 크게 낮은 사람들 은 운동 의 다 으로 효과 가 즉각 적 으로 잘 안 나타나 쉽게 포기 하는 경향 있는데 있는데 있는데 하는 경향 있는데, 럴럴 때 현재 하고 운동 때 심폐 현재 하고 운동 심폐 심폐 유연성 유연성 운동 심폐 기능과 유연성, 각종 장기 를 튼튼하게 만들고 점 을 를 튼튼하게 만들고 점 인지하게 되면 운동을 지속할 수 있는 동기가 부여된다. 그렇게 지속하다보면 어느 새 다이어트 효과도 나타나기 시작한다.
지난해 10 월 국제 학술지 «아 사사언언 (Iscience) »에 실린 논문 에 의 하면 체중 감량 을 목표로 생활 사람들 사람들 사망 생활 한 이 이 위험 위험 이 줄어든 줄어든 줄어든 줄어든 줄어든 줄어든 반면 반면 반면 반면 반면 반면 반면 체력 향상 활동 나나 체력 향상 에 목적 을 두고 향상 에 목적 을 두고 생활 에 목적 을 두고 생활 에 목적 을 두고 향상 에 목적 을 두고 ~60% 감소 결과를 보였다.
이 연구가 하는 바는 살 을 빼려고 노력 하는 것 보다 전반 적 으로 신체 활동 을 늘리고 체력 을 시킬 목적 으로 운동 을 할 때 보다 삶을 촉진 하게 하게.
이런저런 운동 다 귀찮다면 적어도 걷기 운동이라도 늘려보자. 미국 의학 협회 의 «네트워크 오픈 (JAMA NETWORK ABERTO)» 에 실린 연구 에 의 하면 하루 중년들 보 상 걸 걸 은 중년들 이 보다 적 게 걸 은 사람들 적 게 걸 은 사람들 보다 향후 10 년간 암 암 심장병 등 으로 사망 할 심장병 등 등 으로 사망 할 위험 위험 50 ~ 70% 낮았다. 새해 가 3 주가량 흐른 지금 운동 을 포기 했다면 “예뻐” 거나 “날씬해지겠다” 생각 에서 “매일 조금씩 더 건강 해지겠다” 생각 으로 운동 목표 를 한다 한다.
문세영 기자 pomy80@kormedi.com
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