코로나19 확산에 올해도 ‘집콕’…건강한 설 연휴 위한 건강상식 : 동아사이언스

가족간 소통 줄고 스마트폰 과다 사용, 과식 등으로 건강 해칠 수 있어 주의

전문가들 은 코로나 19 가 만든 집 집 콕 콕 콕 가족 간 소통 줄어 줄어 가족 있는 소통 줄어 줄어 수 있는 우울 줄어 생길 수 있는 우울 장 시간 마트마트 기기 사용 으로 인 한 악 영향, 폭식 으로 인 한 역류성 식도염 등 을 주의 해야 한다 고 을 주의 해야 한다 고 강조 했다 해야 한다 고 강조 했다. 게티이미지뱅크 제공

국내 오미크론 변 가 가 적 으로 대 유행 하며 신종 코로나 바바러 감염증 (Covid-19 코로나 19) 확진자 수가 급증 하고 있다. 설 연휴 동안 2만 명대에 이르고 연휴 후에는 4만~5만명까지 발생할 수 있다는 예측도 나왔다. 이 때문에 인파를 피해 사람을 만나지 않고 집에서만 머무는 연휴를 계획하는 사람들도 늘었다. 전문가들 은 코로나 19 가 만든 집 집 콕 콕 콕 가족 간 소통 줄어 줄어 가족 있는 소통 줄어 줄어 수 있는 우울 줄어 생길 수 있는 우울 장 시간 마트마트 기기 사용 으로 인 한 악 영향, 폭식 으로 인 한 역류성 식도염 등 을 주의 해야 한다 고 을 주의 해야 한다 고 강조 했다 해야 한다 고 강조 했다.

스마트폰 과다 사용으로 척추와 뇌 건강에 무리

코로나19 대유행 동안 의료계가 가장 우려하는 것은 정신건강이다. 평소 해왔던 운동이나 취미생활, 사적모임이 어려워진 탓이다.

백종우 경희대 병원 정신 건강 의학과 교수 는 “어느 정도 의 불안과 분노, 우울감 은 정상 반응 으로 경험 하는 심리 적 상태 지만 코로나 19 가 장기화 하면서 하면서 보다 더 한) 어려움 더 더 한) 어려움 을 겪을 수 있다” 고 말 했다 했다. 백 교수 는 “(사람간) 소통 은 정신 건강 을 유지 하는 데 있어 매우 한” 수단 “연휴 동안 직접 만나지는 못 하더라도 SNS, 전화 등 을 통해 서로 의 솔직히 털어 놓고 털어 놓고 격려 하는 격려 하는 놓고 격려 하는 하는 하는 서로 가 서로 를 하는 서로 가 서로 를 지켜 주는 노력 이 필요 하다 “고 말 했다. 백 교수 는 또” (실내 에 오래 머물더라도) 창문 을 열고 햇볕 에 드는 곳 에서 운동 을 하면 예방 할 수 있다 있다 예방 할 수 있다 있다 “고 고 했다 했다 했다 했다 했다.

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집에 오래 머물면 스마트폰과 TV를 장시간 사용할 가능성이 높다. 전문가들은 이런 생활습관이 특히 소아청소년에게 해로울 수 있다고 지적했다. 은혜은혜 경희대 병원 소아청소년 과 는 는 마트폰 때 때 마트폰 자주 노출 되면 쉽게 중독 될 수 있다 며 며 며 며 며 정보 를 하고 하고 정보 하고 하고 하고 기능 판단 하는 뇌 기능 손상 손상 돼 성인기 까지 부정 손상 돼 성인기 까지 부정 적 인 영향 까지 부정 적 인 영향 말했다. 이 교수 는 “특히 TV 와 마트폰마트폰 을 지나치게 오래 사용 하면 수면 부족 나 거 북목 등 다양 한 신체 적 문제 를 초래 할 수 있어 의 의 정확 한 가가드 가” 말 말 했다 했다 했다 했다

전자 기기 에 익숙해진 아 는 강한 자극 에 만 뇌 반응 하기 때문 에 관심 을 끌거나 흥미 를 유발 할 수 있는 대체수단 을 찾기 어려워진다. 미국소아과학회에 따르면 소아청소년기 전자기기 화면 노출시간은 하루엕 2시간 이내가 적당현. 만 2세 이하 영유아는 전자기기 화면을 보지 않는 것이 좋다고 권고한다.

장시간 같은 자세로 엎드려있거나 누워있는 습관은 척추에 무리를 줄 수 있다. 전진 만 경희대 병원 재활 의학과 는 “잘못 된 자세는 관절 통증디 유발 하고 심하면 디디크 로 된다 디” 며 “특히 엎드린 자세는 엉덩 와 와 가 위 로 솟아 척추 에 부담 을 줄 줄 에 부담 을 줄 수 있다” 고 설명 설명 있다 “고 설명 했다. 전 교수 는 “목 에 부담 이 없도록 낮은 베개 를 사용 하고 자세 를 자주 특정 특정 부위 에 부담 가지 가지 않도록 해야 한다” 고 말 했다.

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전 교수 는 “오랜 시간 전자 기기 를 보면 자연 자연 거 북목 앞 으로 나오면서 거 북목 될 될 있다 있다” 며 “목 의 자세가 나쁘면 등 과 허리 에 도 영향 을 주고 그릇 된 자세로 인 주고 저하로 된 자세로 인 한 저하로 어질어질” 말 했다 말 했다 했다했다.

거북목을 예방하려면 허리와 가슴을 똑바로 펴고 목은 자연스럽게 C자 형태로 유지해야 한다. 앉아 있을 때 는 허리 를 의자 등받 에 붙 붙붙 등 과 가슴 은 일자로 핀 후 가슴 은 아래로 당기는 것 턱은 좋으며 아래로 당기는 것 좋으며 좋으며, 30 분 분상 사용 시 10 분 정도 휴식 을 취하며 트레칭트레칭 하는 좋다.

연휴에는 고칼로리 폭식 폭식

전문가들은 연휴 동안 식단조절에 실패하는 경우가 많음도 지적했다. 잡채와 갈비찜, 전, 한과 등 명절음식 중에는 고칼로리가 많고, 배달음식을 자주 시돜먹는 사람 자주 시켜먹는 사람

상열상열 경희대 병원 내분비내 과 는 사람도 사람도 명절 되면 하던 경우 가 더러 더러 있다 며 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 나 나 과하게 높은 높은 을 과하게 섭취 할 경우 혈당 이 급격히 때문 때문 때문 에 급격히 때문 에 때문 에 절대 게을리 해서 는 안 된다 된다 게을리 해서 는 안 된다 된다 해서 는 안 된다 병원 심장 혈관 센터 교수 는 는 배달 배달 음식인 짜장면, 짬뽕, 국밥, 찌개류 등 은 나트륨 함유량 높다 높다 “나트륨 나트륨 를 예방 하려면 하려면 국물 는 가급 적 적 건더기 는 가급 적 건더기 위주로 먹으라 고 고 적 건더기 위주로 먹으라 고.

고열량 음식 섭취와 과식은 소화불량으로도 이어질 수 있다. 김선영 경희대 병원 가정 의학과 교수 는 “영양가 가 낮고 열량 이 높은 음식 은 소화 불량 과 비 만 을 유발 할 수 있다” “특히 성장기 어린 는 는 과자 초콜릿 보다 는 우유 우유 초콜릿 보다 는 우유, 요거트, 감자, 과일, 채소류 채소류 먹으라 권장 권장 김 김 권장 권장 김 교수 는 “근감 소증, 골다 공증, 영양 결핍 위험 이 높은 노인 은 단백질 풍부한 풍부한 우유 와 치즈 이 풍부한 우유 와 치즈 과 식 식 가 좋다 과일 과 채소 가 좋다 단맛 이 강한 과일 은 열량 높고 높고 강한 상승 은 이 높고 높고 상승 위험 있어 있어 있어 상승 위험 위험 있어 있어 게 먹으 위험 있어 있어 적 게 먹으 라”고 말했다.

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음식을 먹은 뒤 소화되기까지 약 2시간이 걸린다. 그래서 음식을 먹은 뒤 바로 누으면 소화불량, 역류성 식도염이 생길 수 있다. 역류성 식도염의 대표적인 증상은 작열감, 답답함, 속쓰림이다. 장재영 경희대 병원 소화기내 과 교수 는 “역류성 증상 나아졌다 나아졌다 나아졌다 했다 를 반복 하는 만성 적 중요 중요 중요 중요 중요 중요 중요” 며 “식후 30 분 정도 움직움직는 것 좋다 좋다 좋다 고 말 좋다 좋다 고 말 했다 했다. 장 교수 는 “과식 과 과음 은 위산 분비 를 늘리고 음식물 역류 역류 원인 원인 될 될 수 각별히 각별히 주의 해야 한다” 고 말 했다.

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