[의학칼럼] Mudar a altura dos móveis pode manter as costas saudáveis

01/03/2023 14:00

Muitas pessoas querem redesenhar suas casas mudando os móveis e interiores para mudar a atmosfera de mudança ou ano novo. Recentemente, mais e mais pessoas compram móveis personalizados de acordo com seu gosto e estrutura da casa. Em particular, é bom verificar com cuidado porque a altura dos móveis pode afetar a saúde das costas.

▶ pia = Para quem gosta de cozinhar em casa, a pia é um dos móveis indispensáveis ​​e serve para cozinhar ou lavar a louça após as refeições. Na maioria das vezes, a altura pélvica é importante para a saúde das costas, porque você deve manter uma postura ligeiramente curvada por muito tempo. De acordo com os resultados de um estudo, se a carga aplicada à cintura ao ficar em pé for de 100, a carga de 150 será aplicada quando o corpo for inclinado para a frente. Portanto, como a carga aplicada na cintura pode aumentar dependendo da altura da pelve, uma altura de 52% da altura da pelve é adequada. Por exemplo, se o usuário tem 160 cm de altura, a altura da pia deve ser de 83,2 cm. Se for difícil comprar uma banheira que corresponda à sua altura, é melhor usar um apoio para os pés ou abrir as pernas na largura dos ombros para que as costas não caiam.

▶ Escritório = Costumo usar minha mesa quando estudo, leio ou trabalho. Se a altura da mesa for muito alta, pode causar tensão no músculo trapézio, fazendo com que os músculos e ligamentos ao redor do pescoço se contraiam e causem dor. A altura correta para uma mesa é manter um ângulo de 90 graus entre o cotovelo e a mesa. Algumas pessoas não podem alterar a altura da mesa, então apenas abaixam a altura da cadeira. No caso de abaixar a altura da cadeira, os joelhos sobem quando os pés estão no chão, causando flexão excessiva da articulação do quadril e da pelve e pressão na cintura, o que pode causar tensão nos músculos e ligamentos ao redor da coluna . Portanto, é uma boa ideia comprar uma mesa com altura adequada ao sentar em uma cadeira ou uma mesa que possa ser ajustada em altura.

▶ Sofá = Muitas pessoas preferem sofás macios. Ao contrário das cadeiras comuns, um sofá muito macio faz com que os quadris afundem mais do que os joelhos, mas é apropriado que os joelhos subam um pouco mais alto do que as articulações do quadril. Você também precisa se certificar de que ele suporta confortavelmente os quadris e a região lombar ao se curvar. Além disso, se você costuma deitar nos braços do sofá com frequência, é melhor escolher um sofá com braços baixos para a saúde do pescoço. Sentar no sofá em uma posição por muito tempo não é bom para a saúde das costas, então ficar em pé e se alongar em um espaço é bom para a saúde das costas.

Mover móveis contra a sua vontade pode causar uma hérnia de disco
Ao reorganizar os móveis, deve-se tomar cuidado com lesões na coluna, como entorses lombares graves ou hérnias de disco. A maioria das pessoas usa apenas a força dos braços e das costas ao carregar ou levantar objetos pesados. Depois disso, grande parte da carga é colocada nos músculos, ligamentos e discos ao redor da coluna em um instante. Portanto, se precisar mover móveis, é melhor arrastar um cobertor no chão ou colocá-lo em um carrinho com rodas do que levantá-lo. Se você sofre de dor nas costas após mover móveis, é melhor aplicar compressas frias e deitar-se para descansar. Além disso, fortalecer os músculos por meio de exercícios regulares para o pescoço e as costas ajudará a prevenir lesões. Se a dor nas costas persistir por mais de uma semana ou for acompanhada por sintomas de dormência e cãibras nas pernas, você deve visitar o hospital e receber tratamento adequado.

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Puxe a escápula
1. Mantenha a cabeça reta e puxe o queixo em direção ao corpo.
2. Abra os braços um pouco mais largos do que os lados.
3. Junte os ossos das asas e os cotovelos.
4. Mantenha a posição por 10 segundos e repita 3 séries.

Fazendo luzes de gato
1. Coloque os joelhos no chão com as duas mãos no chão para que a região lombar fique nivelada com o chão.
2. Olhe para a frente e tome uma posição.
3. Abaixe as costas e aperte lentamente os músculos das costas.
4. Mantenha a posição por 10 segundos e repita 3 séries.

(*Esta coluna foi contribuída por Lee Joon-hyung, vice-presidente do Centro de Coluna do Hospital Gangnam Nanori.)