Melhora a função dos vasos sanguíneos, reduz o colesterol
Existem alimentos que são benéficos para a saúde do coração. Alimentos que reduzem os níveis de colesterol e pressão arterial e ajudam a combater inflamações, que têm efeitos adversos no corpo, geralmente são benéficos para a saúde do coração. A mídia médica e de saúde americana “Healthline” introduziu lanches que mantêm um coração saudável e eliminam a fome quando você sai.
△ amendoim
Outras nozes, como amêndoas e nozes, também trazem benefícios à saúde, mas o amendoim é especialmente poderoso quando se trata de saúde do coração. O amendoim contém uma substância chamada aminoácido L-arginina, que regula os níveis de colesterol e melhora a função dos vasos sanguíneos. Estudos mostraram que comer amendoim após uma refeição rica em gordura saturada tem esses benefícios. Também é rico em vitamina E, um antioxidante que reduz os níveis de colesterol ruim.
Iogurte com baixo teor de gordura e sem açúcar
É um fato bem conhecido que o iogurte (iogurte) rico em bactérias do ácido lático é benéfico para a saúde do sistema digestivo. No entanto, se a composição do microbioma no sistema digestivo for alterada para ser saudável, o coração também será mais saudável. Estudos mostraram que consumir iogurte diariamente reduz significativamente o risco de doenças cardíacas. No entanto, deve ser iogurte natural, não iogurte com muito açúcar. Além disso, é melhor escolher iogurte com baixo teor de gordura em vez de iogurte sem gordura porque a gordura também tem a função de aumentar a sensação de saciedade.
△ ovo
Estudos mostraram que comer um ovo por dia em indivíduos saudáveis não aumenta significativamente o risco de doença cardíaca. Embora tenha sido mal interpretado que o colesterol nos ovos pode ter efeitos prejudiciais na saúde do coração, a alegação de que o colesterol da dieta nos ovos não aumenta os níveis de colesterol no sangue tornou-se cada vez mais popular recentemente. Os ovos também contêm substâncias chamadas carotenóides. Esta substância atua como anti-inflamatório e antioxidante. Os ovos também contêm arginina, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, o que é bom para a saúde do coração de várias maneiras.
△ batata doce
Uma batata doce média contém 12% da quantidade diária recomendada de potássio. Ao comparar essa banana, que é um alimento análogo rico em potássio, fornecendo 9% do RDI por porção, você pode ver o desempenho da batata-doce como fonte de potássio. O potássio ajuda a excretar sódio na urina, reduz os níveis de pressão arterial e regula a pressão arterial. Estudos mostraram que as pessoas que comem potássio suficiente têm um risco menor de acidente vascular cerebral.
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