83-> 52 kg Rotina de 30 kg de Ha-Yan Seo || Harper’s Bazaar Coreia

Seo Ha-yan, que superou a diferença de idade de 18 anos e se casou com Lim Chang-jung, compartilhou seus segredos de dieta no YouTube. Ela também é famosa por perder o peso que ganhou rapidamente depois de dar à luz dois bebês naturalmente. Vamos dar uma olhada nas dicas de microgerenciamento, da dieta ao exercício.

Definitivamente mais do que pesar na balança sozinho Você precisa medir sua composição corporal com precisão para que possa conhecer melhor sua condição corporal e alterar seu método de exercício de acordo. Se for difícil medir realisticamente a composição corporal todos os dias, é recomendável registrá-la todas as manhãs com o estômago vazio, ao mesmo tempo, na mesma escala, deixando uma foto do seu corpo e dos seus olhos.

Seo Ha-yan é um estilo que não pode fazer uma coisa sozinho constantemente. Se você fizer um exercício constantemente, não será divertido e a parte do exercício será limitada. Eu escolho principalmente exercícios curtos e ousados, como ioga, corrida intervalada, PT e pular corda, alternando no tempo. Em particular, seu PT o encoraja a fazer exercícios de alta intensidade para cada parte que você não deseja fazer. Se sua força de vontade for fraca, certifique-se de obter ajuda de um treinadorvocê receberá. Pratico yoga há mais de 10 anos. Quando você quer aquecer seu corpo ou quando você se sente rígido Em vez de uma massagem, relaxei fazendo exercícios de Ashtanga Hatha Yoga. É também o fato de que ajuda você a se tornar mentalmente estável!

Mesmo nos dias em que não posso me exercitar porque meu horário de exercícios ou ioga não combina, tento colocar meu corpo em movimento em minha vida diária. Levante um pouco mais cedo do que de costume, leve as crianças para a academia, vá para a academia. tempo de execução de 30 minutosEle faz se isso também não funcionar Alongamento na camaÉ importante nunca deixar seu corpo endurecer.

O café da manhã é simples Batata doce picada, ovo cozido, farinha de arrozO almoço geralmente é feito durante as reuniões, então faço uma refeição regular. Carboidratos e caldos nunca são consumidos, carne e vegetais são os principaisEscolha jantar Salsicha de peito de frango Natuna Tento substituir por proteína, mas quando como comida caseira, Aveia ou arroz konjac em vez de arroz brancoSubstitua por Outra parte importante da dieta de Seo Ha-yan é a água! Beba muita água normalmente Chá de feijão pequeno, chá de goji, chá de sino, chá pu-erh, suco de abóbora, etc.Beber bastante ajuda na eliminação suave de resíduos.

Exercício, dieta e água! Se você tiver bem esses três elementos, perderá peso bem. Acho que a única coisa que posso fazer com a minha vontade é controlar o peso.”

100 dias antes do parto, usei uma almofada de caminhada Xiaomi para andar pela casa o dia todo. AndandoÉ o melhor exercício para se livrar do inchaço e da gordura de uma só vez sem estressar o corpo! após 100 dias MontanhismoEle aumenta a perda de resistência através e iogaPara desenhar uma linha corporal.

Meio tofu, papel velho lavado, sushi de tofu, arroz konjac.
1. Misture o tofu enquanto o esmaga em uma frigideira seca e retire a água. Tempere um pouco com sal.
2. Pique finamente o papel velho. Se você adicionar pimenta Cheongyang neste momento, poderá comê-la sem se sentir gorduroso.
3. Lave o tofu uma vez e dê um tapinha nele para remover o gosto salgado.
4. Misture metade do papel alumínio e papel velho com o tofu frito e transfira para uma tigela.
5. Pegue metade do arroz konjac e misture com o recheio preparado.
É recomendado como uma deliciosa refeição dietética não mordível.

Ovos, linguiça de peito de frango, arroz de aveia, legumes salteados
1. Pique os legumes na geladeira e frite em uma frigideira. Corte a pimenta chongyang a seu gosto e prepare-a.
2. Depois de misturar os legumes fritos e a aveia, espalhe sobre a alga.
3. Adicione os ingredientes desejados entre a linguiça de peito de frango e os ovos e faça gimbap.
O equilíbrio nutricional é ótimo e fácil de comer, por isso é um bom menu para as crianças!

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