Amenorréia significa que a menstruação parou (menstruação). Amenorreia é a ausência de menstruação por um ano após a última menstruação. A amenorreia é a perda permanente do ciclo menstrual devido à perda da função ovariana. A maioria das mulheres experimenta a menopausa espontânea entre as idades de 45 e 55 anos.
No entanto, um especialista médico argumentou que a menopausa não deve ser vista como um tipo de doença que precisa de tratamento médico, mas deve ser aceita como uma parte normal do envelhecimento.
Marcia Hickey, professora de ginecologia da Universidade de Melbourne, na Austrália, disse em um comentário publicado no British Medical Journal (BMJ): “A menopausa é uma parte natural do envelhecimento, e quando aspectos positivos como menstruação, gravidez e estresse livre de anticoncepcionais, as mulheres mais velhas “Vou conseguir passar pela menopausa com mais confiança”.
“Não devemos ver a menopausa como uma doença estritamente definida que requer cuidados médicos”, disse Hickey.
“Enfatizar demais os aspectos negativos da menopausa pode prejudicar as mulheres. As pessoas que estão preocupadas com sintomas problemáticos são mais propensas a desenvolvê-los”, acrescentou. Nesse sentido, e com base nos dados de Healthline.com, etc., vamos descobrir como as mulheres na menopausa que chegaram à menopausa podem superar esse período e fortalecer sua saúde na velhice.
Como superar os sintomas naturais da menopausa em mulheres
Durante a menopausa, o estrogênio, o hormônio feminino, diminui rapidamente e o metabolismo diminui, resultando em rápida perda óssea. A baixa densidade óssea pode levar à osteoporose, que enfraquece e perfura os ossos.
À medida que você entra na menopausa, é fácil desenvolver deficiência de cálcio. Portanto, é bom comer alimentos como laticínios, peixes e gemas de ovos que contenham vitamina D regularmente. Frutas como frutas cítricas que são ricas em vitamina C e beta-criptoxantina também reduzem o risco de osteoporose.
Especialistas dizem: “Para prevenir a osteoporose, você precisa fazer testes regulares de densidade óssea”. “É desejável manter a saúde óssea por meio de exercícios regulares e ingestão de cálcio”.
Outra mudança comum em mulheres na pós-menopausa é o rápido aumento da gordura da barriga. Após a menopausa, as alterações hormonais causam diminuição da massa muscular, o que leva a uma menor taxa metabólica basal, o que leva à obesidade.
Quando os músculos perdem força, a força que sustenta a coluna também enfraquece. Além disso, se a obesidade abdominal for grave, a parte inferior da coluna entra devido à entrada da parte inferior da coluna, o que aumenta o risco de desenvolver lordose.
Para reduzir o risco de doenças da coluna causadas pela obesidade abdominal, é essencial manter a massa óssea por meio de exercícios como caminhada rápida ou ciclismo. Alimentos ricos em sal também devem ser evitados, pois exacerbam a obesidade e interferem na absorção de cálcio.
Ao mesmo tempo, é necessário exercitar-se constantemente para fortalecer os músculos ao redor do abdômen e da parte inferior das costas, para que não fique acima do peso e com a cintura grossa. Reduza a ingestão de carboidratos e gorduras e siga uma dieta de baixa caloria com frutas e vegetais.
Como um bom alimento para mulheres na menopausa, o feijão preto rico em isoflavonas é considerado primeiro. As isoflavonas são semelhantes ao hormônio feminino estrogênio e desempenham um papel na estimulação da secreção de estrogênio no corpo, por isso são chamadas de “fitoestrogênios”.
Além disso, o feijão também tem a propriedade de aquecer o corpo, o que ajuda a melhorar a má circulação sanguínea, que é um sintoma dos distúrbios da menopausa. O leite é um alimento que ajuda as mulheres na menopausa a lidar com a insônia, da qual as mulheres na menopausa geralmente sofrem.
O leite contém triptofano, que é um aminoácido essencial. Este componente atravessa a barreira hematoencefálica e entra nas células nervosas do cérebro e é usado como matéria-prima para a produção do neurotransmissor serotonina.
Portanto, tomar triptofano do leite ajuda a melhorar a insônia, a depressão e a ansiedade entre os sintomas da menopausa. O triptofano é encontrado no leite, aveia, queijo, iogurte, ovos, peixe e nozes.
Romã e pêssegos também são conhecidos por serem bons alimentos para mulheres na pós-menopausa. A romã contém um elemento chamado tanino, que é útil para melhorar a pressão alta e a aterosclerose. No caso de mulheres na menopausa, comer romã regularmente é benéfico porque a aterosclerose geralmente ocorre durante a menopausa.
As ameixas são ricas em antocianinas, um tipo de antioxidante flavonóide. As antocianinas ajudam a prevenir doenças crônicas.
Estudos também descobriram que as ameixas secas melhoram a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa e ajudam na perda de peso em homens e mulheres. Além disso, as ameixas contêm boro, que aumenta os hormônios femininos.
Repórter Kwon Soon-il kstt77@kormedi.com
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