Caminhar é um exercício fácil que qualquer um pode fazer. Você não precisa de nenhuma ferramenta especial e pode fazê-lo em qualquer lugar. É muito eficaz, mas é um exercício simples e fácil, por isso quero deixar uma nota de cautela. Se você não prestar atenção ao básico, como sapatos, roupas e a maneira de andar, poderá se machucar ou perder a eficácia do seu treino.
Vamos descobrir os erros comuns ao caminhar, apresentados pela “WebMD”, uma mídia americana de saúde.
Usar sapatos inadequados para caminhada
Ao caminhar, escolha sapatos leves, respiráveis e impermeáveis. Sapatos com saltos macios e elasticidade geral do calcanhar aos dedos são bons. Sapatos largos ou apertados também devem ser evitados. Use sapatos confortáveis que se ajustem ao pé sem escorregar, mas com espaço suficiente para mover os dedos com facilidade. Na hora de comprar sapatos, é melhor comprar no final da tarde, quando os pés estão um pouco inchados.
Pegue o mesmo caminho
Se você fizer o mesmo trajeto todos os dias, pode ficar entediado rapidamente e perder o interesse. Mude a faixa periodicamente para aproveitar. Você não apenas se sente melhor quando caminha de maneiras diferentes, mas também pode mudar seus músculos e articulações. Por exemplo, adicionar subidas à sua corrida pode aumentar a intensidade da caminhada e fortalecer os quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Ouvir música em voz alta ou assistir a um vídeo
Embora seja ótimo ouvir suas músicas ou podcasts favoritos enquanto caminha, ter muito volume pode interferir na sua segurança. Ao ouvir música com fones de ouvido, use um modelo que possa ouvir sons externos e mantenha o volume baixo para que você possa estar ciente da situação ao redor. Até mesmo olhar para o telefone pode ser perigoso. Existe o risco de cair e andar no corredor. Lesões de pedestres relacionadas a telefones celulares estão aumentando. Isso ocorre porque muitos pedestres são distraídos por celulares e outros dispositivos.
Usar roupas inadequadas
Evite roupas apertadas ou pesadas. Escolha roupas largas, confortáveis e respiráveis que permitam movimentos fáceis e não se molhem com suor ou umidade. Use várias camadas finas para poder tirá-las quando ficar quente e colocá-las de volta quando esfriar. Quando o tempo estiver nublado, leve protetor solar, como chapéu, óculos escuros e protetor solar. Use roupas coloridas e refletivas, especialmente ao caminhar à noite ou no início da manhã. Isso ocorre porque os motoristas e outras pessoas podem vê-lo facilmente.
Eu não conto quanto tempo eu caminhei
Também é importante verificar o número de passos, a distância percorrida e o tempo de caminhada. Isso ocorre porque você pode ver se se exercita tanto quanto deseja. Claro, isso também ajuda a motivá-lo. Na verdade, a pesquisa mostrou que as pessoas que acompanham seus passos dão 27% mais passos do que aquelas que não o fazem. Conte seus passos usando um aplicativo de telefone ou pedômetro.
Andar em uma posição curvada
Se você se sentar na frente do computador o dia todo e trabalhar, é fácil que suas costas fiquem curvadas. Ao caminhar, é preciso ter cuidado e tentar manter a postura correta. Pode ajudá-lo a andar mais rápido e por mais tempo e pode ajudar a prevenir lesões. Tente endireitar a coluna como se estivesse puxando uma corda sobre a cabeça. Olhos olhando para frente, ombros para baixo e para trás, depois relaxados. Caminhe rapidamente do calcanhar aos pés, balançando os braços naturalmente.
Não alongue depois de caminhar
Depois de caminhar, alongue suavemente os músculos das pernas, especialmente as panturrilhas. Não se esforce ao ponto de sentir dor. Segure cada exercício por 10 a 20 segundos. Use uma cadeira ou uma parede para ajudá-lo a se equilibrar.
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