Basta fazer “isso” na cadeira do escritório… a circulação melhora

Você sabia que ações que você costuma fazer sem pensar, como balançar as pernas ou suspirar, são surpreendentemente boas para a saúde? Em particular, sacudir as pernas é um comportamento que pode facilmente ser detestado a ponto de ser repreendido por ter “sorte”, mas traz benefícios inesperados à saúde. Aprenda sobre pequenas rotinas que passam despercebidas, mas que ajudam você a se manter saudável.

◇Tremer as pernas
Sacudir as pernas pode prevenir varizes. As varizes são uma doença na qual o sangue se acumula nas veias das pernas e faz com que elas inchem. Ficar sentado na mesma posição por muito tempo pode levar à estagnação do fluxo sanguíneo nas pernas, levando ao aparecimento de veias varicosas. Na verdade, quando estamos sentados ou em pé por muito tempo, a pressão é exercida na parte inferior do corpo, fazendo com que o sangue corra para a parte inferior do corpo. Isso faz com que as pernas inchem e fiquem dormentes, levando ao aparecimento de varizes. Neste momento, deixar cair as pernas promove a circulação sanguínea na parte inferior do corpo, previne varizes e alivia o inchaço dos músculos rígidos das pernas. Além disso, ao agitar a perna, a pressão nos vasos sanguíneos da perna é aliviada, permitindo que o sangue flua suavemente para o cérebro. Isso leva ao efeito de aumento da concentração. No entanto, este efeito só se aplica a você. Você deve ter cuidado se sacudir as pernas causar danos a outras pessoas.

◇ Dê um suspiro
Suspirar é benéfico para melhorar a função pulmonar. Isso ocorre porque proporciona respiração profunda para que os alvéolos, que são pequenos sacos nos pulmões, possam funcionar normalmente. Os alvéolos são os órgãos que trocam o dióxido de carbono transportado pelos glóbulos vermelhos e o oxigênio que entra no corpo. Ele desempenha um papel no envio de oxigênio por todo o corpo. Suspirar com frequência pode prevenir até certo ponto doenças pulmonares, evitando danos aos alvéolos. Suspirar também faz bem à saúde mental. Quando você respira fundo e expira, sua frequência cardíaca diminui. Como resultado, o nervo parassimpático é ativado, o estresse é aliviado, o corpo relaxa e alguma tensão é aliviada. O professor Spiegel, da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, disse: “Quando você suspira, sua frequência respiratória diminui e o nervo parassimpático é ativado. Como o nervo parassimpático é responsável por relaxar o corpo, (suspirar) ajuda a sua saúde mental.”

◇ Goma de mascar
A goma de mascar aumenta a produção de saliva e melhora a imunidade. Uma equipe de pesquisa da Universidade Juntando, no Japão, coletou saliva de cobaias antes e depois de mascar chiclete e descobriu que mascar chiclete por apenas 5 minutos aumenta a secreção de saliva. A saliva desempenha um papel na defesa contra patógenos transportados pelo ar quando eles entram na boca. Além disso, a imunoglobulina A (IgA) aumentou 2,5 vezes. A imunoglobulina impede que bactérias ou vírus entrem no corpo. No entanto, mascar chiclete por muito tempo pode pressionar as articulações da mandíbula. Existe também a possibilidade de desenvolvimento do músculo masseter, levando a uma mandíbula quadrada. Além disso, muitos produtos de goma contêm açúcar. Como o chiclete com açúcar não é bom para a saúde bucal e para o controle do peso, é recomendável mascar chiclete sem açúcar por apenas 10 minutos para obter benefícios à saúde.

◇ Rotação da cadeira
Girar a cadeira do escritório e movimentar o corpo melhora a circulação e o alongamento. O professor Kim Jeong-hyun, do Departamento de Medicina Esportiva da Universidade Kyung Hee, disse: “Se você fica sentado em uma cadeira por muito tempo, precisa gastar cerca de 10 a 15 minutos por hora movimentando seu corpo. Se você reservar um tempo para mova seu corpo, tem um efeito positivo na melhoria da circulação sanguínea.” E acorde o corpo.” Se você trabalha em um escritório e passa muito tempo sentado, simplesmente alongar as costas enquanto está sentado em uma cadeira pode ser muito benéfico para sua saúde. Neste momento, você poderá ver melhores resultados se sentar em uma cadeira e alongar os músculos isquiotibiais, piriforme, coluna torácica e trapézio. Cada alongamento pode ser feito levemente, sentado em uma cadeira por 15 segundos e descansando por 10 segundos. O método específico é o seguinte.

<تمارين التمدد الجيدة التي يمكن القيام بها أثناء الجلوس على الكرسي>
▷​Extensão dos isquiotibiais=Sente-se em uma cadeira, endireite as costas e contraia o queixo. Coloque os dois pés lado a lado e estenda apenas uma perna.
▷ ​Extensão Sangyeon Lee=Sente-se em uma cadeira, endireite as costas e cruze uma perna sobre a outra. Coloque as duas mãos nos tornozelos e joelhos e abaixe a parte superior do corpo.
▷ Rotação da coluna torácica=Sente-se em uma cadeira, endireite as costas e cruze uma perna sobre a outra. Abrace o pé levantado em direção ao peito e gire a parte superior do corpo em direção ao joelho.
▷ Extensão do músculo trapézio =Levante a parte superior do corpo, coloque uma mão acima da cabeça e segure a parte inferior da cadeira com a outra mão. Pressione a cabeça diagonalmente para baixo com a mão acima da cabeça.
▷​ Aperto da coluna torácica=Coloque as mãos atrás da cabeça e estenda a região lombar como se estivesse recostado em uma cadeira.

Park Do-young (treinador), líder da equipe (treinador) da filial de estudos estrangeiros de Gymjujong da academia de ginástica, disse: “Se você sentar e fazer esses alongamentos, poderá reduzir a dor nas costas, melhorar os ombros curvados, pescoço de tartaruga, pescoço reto , etc., e melhorar a função muscular.