Treino de Força: 5 razões para o fazer
Se quer ter uns Bíceps maiores ou uma barriga com um Six Pack, o treino de força será essencial para atingir estes objetivos.
Contudo, os ganhos de força não se resumem ao incremento de massa muscular, este tipo de treino ajuda a melhorar a qualidade de vida, em múltiplas áreas, uma vez que ganha uma maior resiliência a fatores externos.
Julgo ser do senso comum, mas a aquisição de uma performance mais elevada na prática de desportiva passa obrigatoriamente por este trabalho específico.
Aos dias de hoje ainda há o mito de não fazer treino de força com medo de ficarem com o corpo de um fisiculturista.
Desafio o leitor a experimentar 90 dias de um programa de hipertrofia para verificar quais são os verdadeiros resultados desse tipo de trabalho.
Aqui ficam as 5 razões apoiadas pela comunidade científica para fazer trabalho de força pelo menos 3 vezes por semana:
1 – Incremento de força
Este é um resultado óbvio do treino de força.
A força muscular é crucial para a execução das tarefas diárias, como por exemplo, carregar com filhos, transportar sacos das compras, tirar a roupa da máquina, mudar um pneu do carro, subir um vão de escadas.
Damos como um dado adquirido que os nossos níveis de força irão permanecer ao longo da nossa vida, contudo sabemos que existe um decréscimo da massa muscular a cada década após os 25 anos de idade.
Fazendo treinos com pesos mais leves é com certeza uma boa maneira de incrementar a força resistente ao nível do músculo, mas se o objetivo for construir um bom nível de força que se relacione com os desafios do nosso dia-a-dia, devemos adicionar exercícios compostos como o agachamento, peso morto e remadas.
2 – Redução do risco de lesão
Ter uma quantidade de músculo a revestir o nosso esqueleto é importante para todo o tipo de atividades.
De acordo com International Journal of Sports Physical Therapy um músculo fraco coloca sobre stress os tendões que o agarram ao esqueleto. Por outras palavras o risco de lesão articular é muito maior.
O treino de força através do aumento de carga progressiva incrementa diâmetro das fibrilas de colagénio nos tendões. Por outras palavras um programa de treino de força implementado de forma eficaz e segura é realmente a solução para a prevenção e muitas vezes a cura de problemas articulares.
Um programa de treino de força implementado de forma eficaz e segura é realmente a solução para a prevenção e muitas vezes a cura de problemas articulares.
3 – Redução de gordura.
Quando as pessoas incorporam treino de força na sua rotina de treino, eles não só queimam calorias, como também incrementam a massa magra o que estimula o metabolismo.
A massa muscular é um fator determinante para o aumento da taxa Basal Metabólica, noutras palavras, a quantidade de calorias que o meu corpo consome diariamente para manter as funções fisiológicas.
Esta redução de gordura não só ajuda a reduzir o peso corporal e a manter um corpo mais tonificado, como também reduz os níveis de gordura visceral que está localizada nos órgãos.
De uma forma indireta estamos a combater um conjunto de doenças como os diabetes, as doenças metabólicas e o cancro.
4 – Melhor Saúde Cardiovascular.
Tendo em conta o ponto anterior é fácil perceber que o nosso coração torna-se mais saudável se o mesmo não estiver preenchido por massa gorda.
Mas o coração não é só um órgão vital, é também um músculo que pode e deve ser trabalhado. Como fazemos isso? Simples, através de treino intervalado no qual forçamos o coração a atingir picos de intensidade mais altos e a recuperar convenientemente entre intervalos.
Sabe-se que este tipo de trabalho ajuda a reduzir eventos cardíacos assim como a redução da pressão arterial.
5 – Aumenta os níveis de Humor
O treino de força incrementa os níveis de energia geral e melhora os estados de humor através de libertação de endorfinas específicas.
Este aumento hormonal influência positivamente o nosso estado emocional para a realização das tarefas mais árduas do dia-a-dia.
Conclusão
Esta metodologia deve ser adicionada a todo o tipo de rotinas de treino o que irá ajudar a prática dos seus desportos específicos, melhorando os tempos e capacidades de desempenho. Acima de tudo irá dar maior longevidade e qualidade de vida a longo prazo.
Head Coach – CrossFit Black Edition
