Deitar assim é pior para a saúde das costas

Muitas pessoas reclamam de dores nas costas. Os jovens não são exceção. Segundo dados do Serviço de Revisão e Avaliação de Seguros de Saúde, 3.080.178 pacientes visitaram hospitais devido a dores nas costas no ano passado. As causas são diversas, incluindo doenças da coluna, má postura e influências no estilo de vida. No entanto, há momentos em que acordo depois de dormir muito no fim de semana, ou quando estou deitado confortavelmente e minhas costas ficam estranhamente doloridas. Neste momento é necessário olhar para a cama e deitar-se. Pode ser por isso que minhas costas estão arruinadas.

◇A posição deitada de bruços ou de lado pode causar dores nas costas e no pescoço
A dor nas costas ao acordar pela manhã ou ao deitar geralmente está intimamente relacionada à posição supina. Em particular, dormir de bruços é uma posição típica que tem um impacto negativo na saúde das costas. O diretor do Hospital Kangbuk Yonsei, Choi Il-hyun (especialista ortopédico), disse: “A região lombar desempenha um papel na manutenção do centro do nosso corpo, mas quando você se deita, o grau de flexão da região lombar torna-se muito extremo, o que coloca muita pressão na parte inferior das costas.” Isso pode causar Deforma a coluna e causa dor. Se você virar a cabeça para o lado enquanto dorme de bruços, existe o risco de torcer o pescoço e pressionar os nervos. Deitar de lado também prejudica o pescoço e as costas, pois dobra o pescoço e elimina a curvatura natural em forma de S da coluna.

Em particular, as pessoas modernas muitas vezes se deitam e olham para o telefone por mais de algumas horas antes de irem para a cama, o que também não é bom para a saúde da coluna. O diretor Choi Il-hyun disse: “Quando você se deita e olha para o telefone, não importa em que posição você esteja, você não consegue obter uma boa postura para sua coluna. Se isso continuar por muito tempo, podem ocorrer alterações degenerativas e seu o corpo enfraquecerá. As costas podem envelhecer mais rápido do que as pessoas Outros: Uma posição semi-reclinada com o pescoço contra a parede também pode exercer pressão sobre o pescoço e causar dor.

◇É melhor deitar-se direito e colocar um travesseiro sob os joelhos.
Especialistas afirmam que manter a postura correta ao dormir é benéfico para a saúde da coluna. Primeiro, deite-se de frente para o teto, com os pés retos e afastados na largura dos ombros. Neste momento, pessoas com dores nas costas devem usar travesseiro. O diretor Choi Il-hyun disse: “Se você se deitar ereto, estenderá as pernas para fora, o que pode pressionar a parte inferior das costas, por isso é uma boa ideia dormir com um travesseiro sob os joelhos para que as articulações do quadril não fiquem danificado.” Ligeiramente curvado.” Ao deitar de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos para evitar torções nas costas. Principalmente para pacientes com estenose espinhal, é melhor dormir na posição de camarão. Se você deitar de lado e colocar um travesseiro entre os joelhos para arquear naturalmente as costas, você pode expandir o canal espinhal e melhorar os sintomas. Alongar-se assim que acordar pela manhã também é uma boa maneira de reduzir a tensão nas costas.

Por outro lado, não é uma boa ideia ficar deitado por muito tempo só porque suas costas doem. O diretor Choi Il-hyun disse: “Se você ficar deitado por mais de 3 a 4 dias, não usará os músculos, então os próprios músculos perderão peso e não serão estimulados, o que levará à dor crônica. Mesmo que você descanse porque suas costas doem, é melhor não ficar mais do que dois a três dias.

◇Escolha uma cama razoavelmente firme
Às vezes, a dor nas costas piora quando você usa uma cama que não é adequada para você. O diretor Choi Il-hyun disse: “Um colchão muito duro ou muito macio não é bom para as costas, por isso é melhor dormir em um colchão moderadamente firme”. Dormir em um chão muito duro pode causar pressão excessiva em certas áreas e tensionar os músculos da região lombar, piorando a dor. Por outro lado, uma cama muito mole faz com que a curva da coluna fique mais curvada e não ajuda a aliviar os sintomas. Portanto, se você dorme em uma cama, escolha um colchão levemente firme e que combine com você, e se você dorme no chão, dormir em um colchão de cerca de 3 a 5 cm de altura que se adapte ao formato do seu corpo pode ajudar a reduzir as dores nas costas. . Se você ainda sentir dor nas costas depois de dormir, mesmo depois de melhorar sua posição de dormir ou o ambiente, consulte um cirurgião ortopédico para um exame.