“É como fazer 20 agachamentos 5 vezes”… Como aliviar o estresse relaxando a mente

Às seis horas da tarde, tambores, tambores e peixes de madeira reverberam no tranquilo templo da montanha ao pé do Monte. Então pesados ​​sinos tocam o templo.
É o som de desejar que todas as coisas sejam felizes e que o mundo inteiro prevaleça. O som profundo e ressonante do sino do templo desaparece à medida que envolve a árvore zelkova de mil anos. O dia termina no Templo Daeheungsa com o som suave das orações budistas vindo do salão do templo.
Mais e mais pessoas estão procurando uma estadia no templo para fazer uma pausa em sua vida agitada e se curar. A permanência no templo é experimentar a vida de um asceta indiretamente e experimentar a contemplação e a contemplação. As orações matinais começam a abrir o dia
É cheio de tempo, como 108 reverências, reverência (caminhada), balwoogongyang (refeição), cerimônia do chá, fazer contas de oração e lanternas de lótus. Por que a experiência de um templo na montanha cercado pela natureza curaria e descansaria além do simples conforto?
Vamos dar uma olhada nos pontos sanitários de uma estadia no templo.

Pare os pensamentos ocupados e tome seu próprio tempo
Alivie o estresse com uma curta experiência
Alimentos temporais leves aliviam a carga no estômago

Sansa está no meio da natureza clara e serena, um espaço para descansar o cérebro. Eu apenas olho para as flores e árvores que florescem e murcham dependendo da estação, e passo o tempo. Esse tipo de descanso se torna um momento para focar em mim. O monge Beop-eun, do Templo Daheungsa, disse: “Passar um tempo em meditação, 108 reverências e cerimônia do chá enquanto ouve o som das orações budistas é uma maneira de descansar bem”.
A meditação zen começa com a interrupção dos pensamentos perturbadores e com o momento em que estou agora. Tomar uma xícara de chá tranquila e tomar meu tempo é em si meditação zen. O Venerável Beop-eun disse: “Existe um ditado chamado Seon Da Il Mi (禪茶一味), que significa Zen (iluminação) e chá são um. Mesmo o momento em que você bebe chá pode ser um momento para olhar para si mesmo.”

Na verdade, descansar em um templo na montanha dá ao cérebro um descanso mais profundo do que apenas fazer uma pausa. O cérebro interpreta e processa sinais à medida que as diferentes partes trabalham juntas como uma rede. Entre elas, a conexão de regiões cerebrais que são ativadas apenas em repouso é chamada de ‘rede de modo padrão’. Quando não está funcionando, o foco da consciência é direcionado para o eu em vez de para fora, por isso é chamado de modo padrão no sentido de que está no primeiro estado. Há uma descoberta de pesquisa (Prof. Junsu Kwon, Departamento de Psiquiatria, Hospital da Universidade Nacional de Seul, 2019) de que os participantes da estada no templo têm um descanso cerebral mais profundo do que apenas descansar porque a conexão de rede do modo padrão do cérebro é mais forte do que o grupo de controle.

Dar descanso suficiente ao seu cérebro é uma maneira de liberar a criatividade dentro de você. O falecido Steve Jobs, fundador da Apple, disse: “Se você observar sua mente, ficará calmo e sua intuição florescerá.” O Venerável Beop-eun disse: “Nos templos, usamos a palavra silêncio, mas se falarmos menos, podemos ter mais tempo para nos concentrarmos em nós mesmos”. Se você não falar muito, estou bem com meu tempo como está.”

No Sansa, você pode experimentar diferentes formas de meditação. Ele percebe que eu vou passear, andar e andar de novo. Durante o tempo de oração que marca o início e o fim do dia, rezamos por paz e iluminação. Como uma flor de lótus florescendo na lama, espero que meu coração possa florescer limpo e que eu possa fazer uma lanterna de lótus que ilumine o mundo. Além disso, fazem rosários na esperança de acalmar uma mente perturbada pela angústia.

108 vezes é uma prática que não apenas fortalece a parte inferior do corpo e ajuda a circulação sanguínea por todo o corpo, mas também torna a mente saudável. O Venerável Beop-eun disse: “Se você abaixar seu corpo e curvar seu coração toda vez que fizer um barco, muitas lutas desaparecerão junto com o arrependimento”. É a mesma coisa, então não tenha medo e experimente. ”

Várias atividades de meditação, físicas e intelectuais nos templos das montanhas têm o potencial de aumentar a resiliência contra o estresse na vida diária. Regula o sistema nervoso autônomo, que é perturbado por estresse e traumas, e ajuda a relaxar a mente e o corpo. Anteriormente, em um estudo relacionado, a equipe do professor Junsu Kwon no Hospital da Universidade Nacional de Seul descobriu que a conectividade do pacote de substância branca entre os lobos frontal e parietal do cérebro e entre os hemisférios esquerdo e direito dos participantes do templo foi melhorada por meio de ressonância magnética cerebral (fMRI ). A equipe de pesquisa disse: “Embora o experimento tenha durado uma ou duas noites, foi confirmado que o cérebro mudou para aumentar a força mental contra o estresse e ajudar a manter a saúde mental”. Parece que é porque pratiquei no meu dia a dia”, explicou.

Uma maneira de trazer a experiência de uma estadia no templo para a vida cotidiana é por meio da respiração. Existe uma certa fórmula para manter seu cérebro saudável, assim como você aquece seu corpo alongando-se antes de um treino completo. A posição básica é focar na respiração enquanto esvazia os pensamentos. O monge Beop-eun disse: “Uma maneira de interromper o fluxo constante de seus pensamentos é monitorar sua respiração. Recomendo inalar e exalar uma respiração, contar até dez e contar mais uma respiração quando voltar.” Ele continuou: “Entre os pensamentos, eles podem pular para outros lugares, mas você só precisa trazê-los de volta ao lugar através da respiração.” Ele explicou que trazer seus pensamentos para onde você está naquele momento é a base da prática.

Em Balwoo Gongyang, o caminho da refeição para os praticantes, a chave é ser grato à natureza e àqueles que trabalharam tanto para que a comida chegasse até você. Além disso, coma apenas a quantidade certa e não deixe comida para trás. Torna-se uma experiência de desfrutar de comida saudável com uma mente conservadora.

Nas refeições do templo, são usados ​​principalmente ingredientes sazonais locais, portanto, há pouca perda de nutrientes, pois eles não passam por armazenamento a longo prazo. Ingredientes sazonais aumentam a imunidade ao conter antioxidantes e substâncias antibacterianas para que nossos corpos possam se adaptar bem às mudanças na natureza. Cada templo tem uma receita única e método de armazenamento transmitidos usando ingredientes e plantas medicinais de cada região, dando-lhe um sabor único.

Estimular o paladar interfere na meditação porque faz com que a pessoa busque sabores mais fortes e desencadeie o desejo de comer. É por isso que os rituais do templo são suaves e simples. Para dar sabor, temperos naturais como cogumelos, sementes de perilla, algas e pó de soja crua são usados ​​para aliviar a carga no estômago.

Reduzir a porção desperdiçada de ingredientes também é uma das sabedorias transmitidas nas refeições do templo. Você pode consumir nutrientes de forma mais eficiente sem desperdiçar comida. Também é recomendado comer a fruta com a casca, se possível. Na verdade, a chave para comer frutas e vegetais saudáveis ​​e nutritivos é a casca, a raiz e a semente. Essa parte germina, absorve nutrientes e é rica em substâncias imunomoduladoras que protegem o fruto do meio externo.

Repórter Lee Min Young: lee.minyoung@joongang.co.kr