Lida com coisas que estão no fundo do coração, como saúde mental e problemas emocionais. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação psicológica em sua vida diária, informe-nos por e-mail (best@donga.com) ou nos comentários. O artigo explicará de uma maneira fácil de entender.
Uma cena de “The Wise Fisherman”, um livro infantil alemão baseado no “Conto sobre a queda da ética do trabalho” do romancista alemão Heinrich Böll. O turista aborda um pescador que está descansando e o aconselha a “parar de brincar e pescar”. Editora alemã Karl Hanser
Um pescador estava tirando uma soneca em um barco em um porto da Europa Ocidental. O turista com roupas coloridas perguntou ao pescador: “Por que você não pesca quando o tempo está bom?” O pescador respondeu: “Já pesquei o suficiente para o que preciso”. O turista ficou frustrado e disse: “Se você for pescar duas, três ou mais vezes, vai ganhar mais dinheiro”. Você comprará armazéns, fábricas e até helicópteros. O pescador perguntou: E então? “Então você pode sentar neste porto e aproveitar o sol e a paisagem”, disse o turista. respondeu o pescador. “Eu estou fazendo isso agora.”
Este é um famoso conto de 1972 sobre a queda da ética de trabalho escrito por Heinrich Böll, um romancista alemão e vencedor do Prêmio Nobel de literatura. Foi adaptado para um empresário americano formado pela Universidade de Harvard e para um pescador mexicano, e foi distribuído em várias edições. É uma história curta, mas provavelmente porque as implicações são significativas.
Como o turista da história, muitas pessoas acreditam que só depois de alcançar o sucesso é que podem viver uma vida de sol. Se você está descansando ou tirando uma soneca, você se considera improdutivo e preguiçoso. Mas, de acordo com muitos estudos, o descanso é um componente chave para alcançar mais. Todos os momentos de obtenção de satisfação mental através de caminhadas, conversas, passatempos, etc. de alívio da fadiga sem fazer nada podem ser chamados de descanso. Se você relaxa e volta ao trabalho, mas sua mente ainda está vazia e cansada, é sinal de que você não descansou bem. Como posso obter um “bom” descanso?
Faça pausas ativamente
O ponto de partida do verdadeiro descanso é a escolha do tempo de descanso à minha vontade. Em vez de descansar passivamente quando tiver tempo para descansar, você deve descansar ativamente quando quiser descansar.
Robert Sapolsky, professor de biologia na Universidade de Stanford, observa babuínos no Serengeti, na África. O professor Sapolsky mediu os níveis de hormônios do estresse tirando sangue de macacos. Documentário da National Geographic no YouTube
Robert Sapolsky, professor de biologia da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, estuda babuínos na região do Serengeti, na África, há 30 anos e estuda o estresse. Macacos machos de ordem inferior, cujos horários de comer e dormir são controlados por um macho dominante, secretam mais hormônios do estresse do que os macacos machos dominantes, que vivem sozinhos. Os macacos de nível inferior, que não conseguiam controlar suas vidas e viviam com cautela, sofriam mais doenças devido ao estresse e, portanto, tinham uma expectativa de vida menor.
Infelizmente, os humanos também. Se você não pode descansar sempre que quiser e isso o assombra enquanto observa, você não tem escolha a não ser liberar hormônios do estresse em excesso. Se você estiver imerso no trabalho por 1 a 2 horas, pode ser útil definir suas próprias regras, como manter o tempo livre curto, mesmo que seja de 10 minutos.
O cérebro só começa a funcionar quando para de funcionar
No campo da ciência do cérebro, muitos estudos foram realizados comprovando que a eficiência aumenta apenas durante o repouso. Marcus Reichl, professor da Escola de Medicina da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, causou sensação ao encontrar uma parte específica do cérebro que é ativada durante o repouso. Ele apresentou essa região do cérebro como a ‘rede de modo padrão’ em um artigo intitulado Modos padrão de função cerebral publicado em 2001. Pode ser considerado o modo básico do cérebro que opera quando nada está sendo feito. Vários estudos de acompanhamento mostraram que a rede de modo padrão está associada à criatividade, atenção, memória, empatia, julgamento emocional e saúde mental. Assim, enquanto descansa, o cérebro armazena memórias e usa a criatividade para encontrar soluções silenciosamente. Se você parar seu trabalho imersivo e tomar um banho para esfriar a cabeça por um tempo, ou se de repente pensar em uma maneira legal enquanto caminha, a rede do modo padrão funcionará.
Arquimedes, o antigo matemático e físico grego, é famoso por uma história em que percebeu o princípio enquanto tomava banho enquanto procurava a resposta para a ordem do rei para ver se a coroa era real ou falsa, e exclamou “Eureka (eu encontrei)”. Assim, há momentos em que a resposta para um problema de repente vem à mente durante um resfriamento. Freepeak (brgfx)
No entanto, se você se distrair enquanto assiste TV, joga em seu smartphone ou assiste a vídeos do YouTube neste momento, a rede do modo padrão interferirá em seu trabalho. No artigo publicado pela primeira vez pelo professor Reichel, a condição para ativar a rede de modo padrão era que os participantes do experimento fechassem os olhos e descansassem em silêncio enquanto acordados.
O poder do foco dado pela natureza
Observar e ouvir a natureza também é uma boa forma de aumentar o foco. É melhor ir para fora, mas ouvir os sons da natureza gravados em ambientes fechados ou ver fotos de cenas naturais pode melhorar sua concentração.
Em 2018, uma equipe de pesquisa do Departamento de Psicologia da Universidade de Chicago conduziu um experimento para ver como os sons da natureza afetam as habilidades cognitivas. Primeiro, a equipe de pesquisa deu aos participantes um teste de capacidade precognitiva que exigia foco visual e auditivo. Em seguida, foram divididos em dois grupos: um grupo ouviu sons naturais gravados com ondas, chuva, grilos e vento, e o outro grupo ouviu sons relacionados à cidade, como buzinas, sons mecânicos e ruído branco em uma cafeteria, por 15 minutos cada. Eu ouvi e depois passei por um teste de habilidades cognitivas novamente. Como resultado, os participantes que ouviram sons da cidade mostraram pouca mudança na pontuação, mas os participantes que ouviram sons naturais melhoraram significativamente em comparação com o teste inicial.
O gráfico de linhas contínuas são os resultados pré e pós-teste para participantes que ouviram sons naturais, e o gráfico de linhas pontilhadas são os resultados pré e pós-teste para participantes que ouviram sons da cidade. As pontuações dos testes para aqueles que ouviram sons naturais melhoraram significativamente em comparação com aqueles que ouviram sons urbanos. Adaptado do artigo “Crickets and Car Horns: Effects of Nature Sounds on Cognitive Performance”.
Antes disso, Mark Berman, professor de psicologia da Universidade de Chicago, testou a capacidade cognitiva de um grupo que caminhava em um arboreto e de um grupo que caminhava no centro de uma cidade, experimentando um design semelhante. Como resultado, aqueles que caminharam no arboreto apresentaram melhores resultados em capacidade cognitiva e estado emocional. Em outro experimento semelhante, a capacidade cognitiva do grupo experimental que viu fotos da natureza aumentou mais do que a do grupo de controle que viu fotos do centro da cidade.
“A natureza ajuda a restaurar a capacidade de focar a atenção porque faz você se sentir mais em paz do que qualquer outro ambiente”, disse Mark Berman, professor de psicologia da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos. Pode aumentar seu foco. Saipan = Repórter Choi Choi best@naver.com
Encontre um hobby que o encha de alegria
Indo além, a pausa mais eficaz é mergulhar em algo agradável. Se você assiste à Netflix o dia todo no sofá ou se enrola na cama nas férias, pode recuperar parte do corpo, mas é difícil se sentir mais satisfeito mentalmente do que isso. Eles gritam que não há tempo para descansar porque estão muito ocupados, não sabem o que fazer quando têm tempo para descansar e, às vezes, chegam à triste conclusão de que não há nada para fazer no dia de folga. Após a aposentadoria, quando você terá mais tempo livre? A vida chata se torna um problema mais sério.
Fazer uma pausa que aumenta a satisfação mental requer não apenas relaxar a mente e o corpo, mas também desafiar hobbies que gerem imersão ao investir tempo e atenção. Mihai Chisenmihai, professor de psicologia da Universidade de Chicago que primeiro enfatizou o conceito de fluxo, disse em seu livro The Joy of Flow: “Para aproveitar ao máximo seu tempo livre, você deve exercitar sua criatividade e despejar sua energia como faz no trabalho. . É por isso que o pré-requisito para um bom hobby é que seja “moderadamente desafiador”, nem muito fácil nem muito difícil, e deve ser algo que você pretenda encontrar prazer para si mesmo.
No entanto, isso não significa que você tenha que trabalhar tão incondicionalmente quanto se estivesse envolvido em um hobby. O diretor Moon Yoo-han, psiquiatra e autor de “Otium” (que significa “entretenimento” em latim), disse: “O objetivo de boas atividades de lazer é ‘alegria'”. Atividades que precisam ser reconhecidas pelos outros não são bons hobbies.”
Se você nem sabe o que fazer como hobby, o processo de auto-exploração vem primeiro. O diretor Moon disse: “É útil relembrar as experiências em que estive imerso desde a infância, o que esqueci e quais hobbies meus familiares com temperamento e ambiente semelhantes têm”. Ele enfatizou que “não é nada importante se eu posso me sair objetivamente melhor do que os outros” e “só preciso encontrar uma área onde possa me sair relativamente bem entre minhas diferentes habilidades e me sentir interessante”.
Repórter Choi Choi best@donga.com
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