#Hong, um funcionário de escritório na casa dos 50 anos, gosta de fazer caminhadas nas montanhas de todo o país todo fim de semana para dar as boas-vindas à primavera. Ele fundou um clube de caminhada com amigos há três anos e vai lá regularmente. “É bom poder encontrar pessoas que amam as montanhas, trocar informações e revezar-se no planejamento”, disse Hong, acrescentando: “Como tantas pessoas se reúnem, desfrutar do makgeolli após uma caminhada tornou-se uma necessidade”. Ele reclamou: “Comecei a fazer caminhadas pela minha saúde, mas como não termina com apenas um ou dois drinks, temo que isso possa prejudicar minha saúde”.
Muitas pessoas fazem caminhadas na primavera. As montanhas de todo o país estão lotadas de moradores e caminhantes que querem aproveitar o Festival das Azáleas em plena floração no final de abril. Caminhar é um “passatempo saudável” que aumenta a força física e alivia o estresse. Só de imaginar um copo de hasanjo gelado depois de uma caminhada difícil já é emocionante. Na verdade, beber pequenas quantidades de álcool diariamente pode ser bom para a saúde, mas é melhor evitá-lo imediatamente após uma viagem extenuante. O consumo excessivo de álcool não só reduz a eficácia dos exercícios, mas também causa desidratação, o que pode levar a sérios problemas de saúde, por isso tome cuidado.
Imagem = Cortesia de Clip Art Coreia
◆Após a caminhada, você pode sentir sede e beber excessivamente.
Caminhar longas distâncias durante a estação do suor faz com que o corpo perca umidade. Mesmo que seja uma caminhada de um dia, você caminhará pelo menos 1 a 5 horas, principalmente nos dias de hoje, quando a temperatura diurna ultrapassa os 30 graus, caminhar em grandes altitudes exige mais esforço do corpo e faz com que muita umidade escape . Do seu corpo.
Depois de uma jornada árdua, você sente “sede”. Neste momento, nosso corpo perde umidade e eletrólitos através do suor, e as células e nutrientes do corpo não são fornecidos suavemente. O exercício repentino e intenso com os músculos pode causar fadiga no corpo, causando dor e outros danos aos músculos.
Se a umidade não for fornecida neste momento, a recuperação muscular será prejudicada. Se você repor a umidade com álcool em vez de água, a umidade corporal será perdida durante o processo de decomposição do álcool, o que pode causar desidratação. Se você bebe álcool após o exercício, a carga sobre o sistema cardiovascular aumenta e, se repetida, aumenta a possibilidade de desenvolver arritmia. Além disso, após o exercício, o glicogênio muscular perdido durante o exercício deve ser reposto. Nesse momento, o álcool interfere na reposição de glicogênio no organismo.
Por outro lado, a mesma coisa acontece se você fizer exercícios depois de beber álcool. Beber álcool em climas quentes pode aumentar a pressão arterial, causar dor de cabeça ou tontura e causar quedas em terrenos difíceis, como encostas íngremes ou pedras escorregadias.
Na verdade, os acidentes de montanhismo ocorrem frequentemente durante a primavera e o outono, quando as atividades ao ar livre estão ativas.
De acordo com o Anuário de Desastres publicado pelo Ministério da Administração Pública e Segurança, dos 24.302 acidentes de montanhismo ocorridos nos três anos de 2020 a 2022, 2.051 acidentes ocorreram em Abril. Embora o número de acidentes não seja superior ao do verão e outono, é 563 a mais que no mês anterior (1.488), o que representa o maior aumento em relação ao mês anterior em relação a qualquer outro mês. Principalmente hoje em dia, quando novos botões brotam e flores desabrocham, mesmo quem não costuma visitar as montanhas começa a fazer caminhadas, o que pode facilmente causar grandes ou pequenos acidentes.
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◆Regras de segurança para longas caminhadas saudáveis
Antes de subir a montanha é preciso se aquecer bem, evitar caminhar longas distâncias por mais de 8 horas por dia e proteger-se dos insetos silvestres usando roupas compridas.
A caminhada geralmente começa de manhã cedo e termina antes do pôr do sol. Portanto, você deve levar apenas o essencial na mochila e evitar ao máximo carregar coisas com as duas mãos. Se sua mochila for pesada, você usará mais resistência ao subir e descer a montanha.
Em particular, ao caminhar, muita força física já é consumida e o choque é facilmente aplicado em partes do corpo, por isso você deve aliviar ao máximo a mochila para reduzir a carga nos joelhos e outras áreas. Use botas de caminhada que caibam bem nos pés e tenham propriedades impermeáveis para evitar escorregões.
Como a caminhada é uma atividade ao ar livre que exerce pressão sobre as articulações, é essencial fazer exercícios de aquecimento adequados antes de escalar uma montanha. Ao escalar uma montanha, mantenha uma velocidade constante, pise no chão com a sola cheia das botas de caminhada e caminhe prestando muita atenção onde pisa.
Ao caminhar, não coma muito de uma só vez, mas coma pequenas quantidades com frequência. Recomenda-se fazer uma pausa após caminhar por 15 a 20 minutos no início da caminhada e, em seguida, fazer uma pausa gradual por 10 minutos após caminhar por 30 minutos a uma hora. Ao descer a montanha, você tem que dar passos estreitos e descer mais devagar do que quando subiu a montanha.
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Se esta é a primeira vez que escala uma montanha, é uma boa ideia levar um mapa para o caso de se perder. Como existem marcadores de localização em cada trilha de caminhada, você pode desfrutar de uma caminhada mais segura verificando sua localização de tempos em tempos. O outono é a época em que o sol se põe cada vez mais cedo, por isso não programe sua descida muito tarde e certifique-se de usar botas de caminhada com boas propriedades à prova d'água para evitar acidentes de queda ao descer.
Ao caminhar, você pode encontrar fortes chuvas devido a mudanças repentinas no clima. É melhor descer o mais rápido possível, mas se isso não for possível, é melhor refugiar-se em terrenos mais elevados. Nunca atravesse um vale com correntes fortes, suba por cumes. Se a chuva forte continuar após a evacuação, não desça a montanha à força e ligue para o 119 para resgate. Se você conhece o “Marcador de local de resgate número 119” instalado na trilha, pode indicar sua localização exata.
Repórter Park Yeon-hee pyh@segye.com
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