Muitas vezes, nos concentramos apenas na promoção da saúde ou nos efeitos da dieta e do exercício. Em particular, as mulheres são obcecadas por frases promocionais de que certos exercícios são particularmente eficazes para fazer dieta.
No entanto, olhar para os efeitos do exercício apenas em termos de promoção da saúde ou perda de peso pode ser uma visão muito limitada.
As pessoas que se exercitam continuamente por um longo período de tempo não argumentam que o exercício seja eficaz na mudança do humor deprimido ou deprimido. Na verdade, mesmo que você seja um iniciante no treino, sentirá uma espécie de revigoramento ou sensação de dever cumprido ao tomar banho logo após o término do treino.
Portanto, desde os tempos antigos, quando os adultos estão nervosos ou de mau humor, eles recomendam que “sair e caminhar um pouco” também vem de uma longa experiência.
Se sim, quanto tempo durará o efeito de melhora emocional do exercício?
Pesquisadores da Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, separaram 48 homens e mulheres saudáveis com idades entre 18 e 25 anos em dois grupos e pediram a um grupo que andasse de bicicleta por 20 minutos. Depois de instruir o outro grupo, o grupo de controle, a não se exercitar, os estados emocionais de ambos os grupos foram investigados ao longo do tempo.
Os resultados foram surpreendentes. Os participantes da pesquisa que se exercitaram por apenas 20 minutos mostraram um estado emocional melhor do que aqueles que não o fizeram. Ainda mais surpreendente, esse efeito de melhora emocional durou cerca de 12 horas.
Também deve ser notado que você não precisa fazer exercícios de alta intensidade para ver o efeito da melhora emocional. Sobre isso, Jeremy Siebold, professor da Universidade de Vermont que liderou a equipe de pesquisa, disse: “Não estou falando sobre a intensidade do exercício quando os ciclistas estão dando o melhor de si em uma corrida”. Se o fizer, o sentimento de felicidade continuará.”
Nos dias de hoje, próprios para atividades ao ar livre, não são poucas as pessoas que dão um pequeno passeio no parque ou fazem uma caminhada curta com as mesmas roupas que costumavam usar para trabalhar.
No entanto, se você tivesse que apontar uma desvantagem para caminhar, poderia dizer “tédio”. Dada a natureza de baixa intensidade do exercício, é fácil pensar que é inerentemente chato porque você tem que gastar muito tempo. Nesse caso, é uma boa ideia pensar nos benefícios da caminhada para a saúde.
Isso ocorre porque a caminhada é o exercício mais especializado para os seres humanos. Portanto, caminhar é chamado de “a filosofia de pensar com duas pernas”.
No entanto, é muito importante que você ande com a postura correta, ou seja, estique as pernas naturalmente com o peito estendido e a parte superior do corpo relaxada, e deixe os calcanhares tocarem o chão.
As melhores coisas sobre caminhar podem ser resumidas em três pontos:
▲ Melhora a digestão
Existe uma crença comum na Coréia de que você não deve se mover imediatamente após comer. A lógica é que a energia que deve ser usada para a digestão não deve ser desperdiçada caminhando. No entanto, alguns especialistas confirmam que uma quantidade adequada de caminhada depois de comer ajuda a digestão.
Diz-se que movimentos como os músculos ao caminhar estimulam adequadamente os órgãos digestivos para melhorar suas funções. No entanto, o exercício vigoroso imediatamente após uma refeição inibe o funcionamento do sistema digestivo, pelo que é necessário evitar ou limitar um determinado período de tempo.
▲ Redução de doenças crônicas
De acordo com um estudo, as pessoas que caminhavam regularmente tinham um risco 30% menor de desenvolver doenças cardiovasculares do que aquelas que não o faziam. Além disso, um pequeno exercício de caminhada imediatamente após cada refeição ajuda a controlar o açúcar no sangue, que é uma das doenças crônicas do homem moderno.
▲ Humor melhorado
Diante de uma situação muito estressante no trabalho, as palavras “vou dar uma volta” aparecem naturalmente. Isso significa que cada pessoa está instintivamente ciente da capacidade de caminhar para melhorar os sentimentos.
De fato, muitos estudos mostraram que exercícios regulares de caminhada afetam a atividade do sistema nervoso e ajudam muito a aliviar sentimentos como depressão, raiva e hostilidade.
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