◇ Imagine que você está praticando esportes
Só de imaginar que você está se exercitando, você perde peso. A equipe de pesquisa de Elaine Langer no Departamento de Psicologia da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, estudou se a mentalidade pode influenciar a mudança real de peso. A equipe de pesquisa dividiu 84 funcionários de hotéis que limpam uma média de 15 quartos por dia em dois grupos, e apenas um grupo foi informado de que “a tarefa que você está fazendo agora é equivalente a 30 minutos de exercício de intensidade moderada por dia, e a quantidade ” do exercício “atende à recomendação do médico”. Especificamente, ele explicou que trocar os lençóis por 15 minutos consumia 40 calorias, ligar o aspirador de pó consumia 50 calorias e limpar o banheiro 60 calorias. Nenhuma informação foi fornecida para o restante do exercício. grupo. Após quatro semanas, a equipe de pesquisa comparou os pesos dos dois grupos. Como resultado, o grupo que imaginou o que Se eles estavam fazendo exercícios, eles tinham peso, pressão arterial, gordura corporal, relação cintura-quadril menores, e índice de massa corporal em comparação com o grupo que não recebeu nenhuma informação, embora não tenha feito exercícios. O grupo que ouviu a informação perdeu 0,9 kg em média e a pressão arterial diminuiu 10%, mas o grupo que não ouviu a informação não mudar muito de peso. O comportamento real dos participantes no experimento não mudou nada antes.
◇ Você tem que imaginar sua aparência depois de fazer dieta
Se você imaginar especificamente como ficará depois de uma dieta, as chances de que isso se torne realidade aumentam. Uma equipe de pesquisa da Universidade de Plymouth, na Inglaterra, estudou o efeito da fantasia na dieta de 141 adultos com índice de massa corporal (IMC) de 25 ou mais. Um IMC de 25 ou mais é considerado obeso na Coréia. A equipe de pesquisa dividiu os participantes em dois grupos, um grupo recebeu aconselhamento motivacional (MI) e o outro grupo recebeu treinamento de imagem funcional (FIT). O MI foi conduzido de forma a conversar com um conselheiro profissional sobre como aumentar a motivação nutricional. No FIT, os participantes foram solicitados a se imaginar de uma maneira muito específica após uma dieta bem-sucedida. Após a dieta, os participantes visualizaram detalhadamente a situação após a dieta, incluindo as roupas a vestir, as conversas a ter, como o ambiente mudaria, expressões faciais e tom de voz. Então, a equipe de pesquisa os deixou seguir uma dieta livre por 6 meses. A duração do programa não ultrapassou 4 horas e não houve aconselhamento alimentar separado. Como resultado da medição do peso e circunferência da cintura dos participantes após 6 meses e 12 meses da dieta, verificou-se que o grupo FIT perdeu significativamente mais peso do que o grupo MI. Após 6 meses, o grupo FIT perdeu em média 4,11 kg de peso e 7,02 cm de circunferência da cintura, enquanto o grupo MI perdeu apenas 0,72 kg e 2,72 cm, respectivamente. Após 12 meses, a diferença foi ainda maior. O grupo FIT perdeu 6,44 kg e 9,1 cm, enquanto o grupo MI perdeu 0,67 kg e 2,46 cm.
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