Se você é uma pessoa moderna e ocupada, é melhor acordar às 6 da manhã antes de ir trabalhar e ter tempo para se exercitar? Ou é melhor dormir mais 30 minutos porque está cansado? exercício constanteClasse Durma bem Todos são necessários para uma boa saúde. Exercite-se e durma o suficiente. Qual deles é melhor para sua saúde?
◆ Efeitos do Exercício na Saúde
Se você fizer 150 minutos de treinamento aeróbico e de força duas vezes por semana, sua taxa de mortalidade cai 40% em comparação com nenhum exercício. Em particular, exercícios aeróbicos, como caminhar e correr, são eficazes no controle do peso corporal e no fortalecimento do coração e dos pulmões. Mesmo caminhar rápido o suficiente para expirar pode ajudar a controlar a pressão arterial e o colesterol e reduzir o risco de câncer. Caminhar por 10 minutos depois de comer pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e manter o corpo saudável.
O exercício não é apenas bom para sua resistência e saúde, mas também afeta mudanças de humor, prevenção de demência, aumento da força de vontade e libido. De acordo com o International Journal of Obesity, o exercício pela manhã é mais eficaz para perda de peso do que o exercício após as 15h.
De acordo com um estudo realizado na Universidade de Western Ontario, no Canadá, 20 minutos de exercício de intensidade moderada, como caminhada rápida, melhora o foco, assim como beber uma xícara de café. A Universidade de Stanford publicou um estudo que descobriu que as pessoas que andam tiveram melhor desempenho em testes de criatividade para residentes e para caminhar.
◆ Benefícios do sono para a saúde
De acordo com a revista Sleep, se você dormir menos de 6 horas, seu risco de sono de curto prazo aumenta em 12%. De acordo com a American Sleep Association, a privação crônica do sono aumenta o risco de morte e está associada a doenças como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e câncer, além de representar um fardo significativo para a sociedade e para os indivíduos. Uma boa noite de sono não só melhora a imunidade, mas também reduz o estresse e melhora a concentração.
A perda anual de produtividade causada por distúrbios do sono das pessoas é superior a 11 trilhões de won em todo o país. Ao anunciar o relatório, o Gyeonggi Research Institute disse que o tempo médio diário de sono para pessoas com 10 anos ou mais era de 7 horas e 59 minutos, cerca de 20 minutos a menos do que o tempo médio de 8 horas e 22 minutos na economia e desenvolvimento da OCDE.
O problema é que, mesmo que você durma menos por um dia, a função de eliminação de resíduos metabólicos do seu cérebro é prejudicada. “A função cerebral é afetada pela falta de sono por apenas um dia e não é compensada pelo sono subsequente por dois a três dias”, disse uma equipe de pesquisa do Hospital Universitário de Oslo, na Noruega.
◆ Estou cansado, mas qual devo escolher para dormir ou fazer exercício?
O sono e o exercício estão intimamente relacionados. De acordo com a American Sleep Association, quando as pessoas que costumam dormir por 6 horas e 30 minutos aumentam o tempo de sono para 10 horas, seu desempenho atlético, incluindo corrida, melhora. Se você tiver uma boa noite de sono, poderá se exercitar de forma eficaz e, se fizer exercícios regularmente, a qualidade do seu sono melhora.
No entanto, se você mal consegue levantar os halteres com o corpo cansado devido à falta de sono, sua energia cairá e sua imunidade será ruim a longo prazo. Não seria uma boa ideia adiar corajosamente o exercício matinal nos dias em que ele dorme menos de 6 horas?
Repórter Kim Seong-eun sekim@kormedi.com
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