Verifique a condição física do Ano Novo Lunar da sua família… um teste muito simples 5



Verifique a condição física do Ano Novo Lunar da sua família… um teste muito simples 5

Correspondente Soulby Lee

▲ Você pode verificar se está saudável de forma simples. / Foto = Clip Art Coreia

Umas férias em que você conhece familiares que nunca conheceu antes. Aqui está um teste simples para verificar sua saúde.

◇ Corrida de 20 a 50 segundos por 12 minutos ou 60 segundos ou mais 3 metros para frente e para trás
Em 2019, especialistas do Korea Institute of Sports and Science Policy, Seoul National University Hospital e Kangbuk Samsung Hospital estabeleceram padrões coreanos de saúde e condicionamento físico que são pelo menos eficazes na prevenção de doenças para 2.278 coreanos. Se você tem entre 20 e 50 anos, pode correr por 12 minutos. Se você tem 60 anos ou mais, pode verificar facilmente se sua força física está saudável fazendo uma volta de 3 metros. Ao correr por 12 minutos, 2,41 km para homens na faixa dos 20 anos, 2,04 km para mulheres na faixa dos 30 anos 2,38 km para homens na faixa dos 30 anos, 1,96 km para mulheres na faixa dos 30 anos 2,32 km para homens na faixa dos 40 anos, 1,88 km para homens na faixa dos 30 anos 40 . Mulheres na faixa dos 50 anos 2,21 km para homens na faixa dos 50 anos Pode-se dizer que as mulheres permanecem saudáveis ​​e em forma se ultrapassarem 1,79 km. Para quem tem 60 anos ou mais, coloque o alvo a 3 metros de distância da cadeira, retorne ao alvo o mais rápido possível e meça o tempo que leva para sentar na cadeira duas vezes. Tempos mais curtos ▲ 6,8 segundos ou menos para homens na faixa dos 60 anos, 7,3 segundos ou menos para mulheres, 7,5 segundos ou menos para homens na faixa dos 70 anos ou 8,1 segundos ou menos para mulheres, 8,5 segundos para homens ou 10,3 segundos ou menos para mulheres acima 75 Se você ficar doente, pode ser considerado saudável. Se o resultado for inferior à força física saudável, é uma boa ideia caminhar mais de 5.000 passos por dia usando um pedômetro ou dispositivo vestível, independentemente da idade. Ao caminhar, você deve caminhar a uma velocidade de pelo menos 100 passos por minuto.

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▲ Como medir saúde e condicionamento físico. / imagem = Saúde Chosun DB

◇ Teste do dedo
A sarcopenia pode ser prevista com o teste do dedo anelar, que verifica a espessura da panturrilha fazendo um círculo com a mão. A sarcopenia é uma doença na qual os músculos diminuem rapidamente devido ao envelhecimento, causando várias complicações. Recentemente, também apareceu na geração mais jovem. O teste do dedo é um método desenvolvido pelo Instituto de Geriatria da Universidade de Tóquio. Você pode enrolar a parte mais grossa da panturrilha em um círculo amplo (o anel do dedo) colocando o polegar e o indicador juntos. Se o anel do dedo for maior que a circunferência da panturrilha e deixar um espaço frouxo, deve-se suspeitar de sarcopenia. A equipe de pesquisa revelou que, em comparação com pessoas com panturrilhas mais grossas do que anéis, aquelas com anéis perfeitos tinham um risco 2,4 vezes maior de desenvolver sarcopenia, e aquelas com anéis maiores que suas panturrilhas tinham um risco 6,6 vezes maior. O método mais preciso é medir a circunferência da panturrilha com uma ferramenta como uma fita métrica. Como resultado de um experimento realizado em 657 idosos domiciliares pelo Diretor Won Won e pelo Professor Seon Young Kim, do Departamento de Medicina Familiar do Hospital Universitário Kyung Hee, 82% dos pacientes diagnosticados com sarcopenia tinham uma circunferência da panturrilha inferior a 32 cm .

▲ Teste de digitação. / imagem = Saúde Chosun DB

◇ Sentar e levantar 5 vezes
Você também pode verificar a sarcopenia levantando-se da posição sentada. Os “Novos Critérios de Diagnóstico para Sarcopenia” publicados pela European Geriatrics Society afirmam que você deve ser capaz de sentar e levantar de uma cadeira 5 vezes em 15 segundos. A gravidade da hipertrofia muscular pode ser julgada pela velocidade de caminhada. A velocidade de caminhada é de 0,8 por segundo, sarcopenia grave é se for inferior a 100 pés ou se demorar mais de 6 minutos para caminhar 400 metros.

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◇ Levantar com um pé de um banquinho de 40 cm
Se você não conseguir se levantar com um pé só depois de sentar em uma cadeira de 40 cm de altura, deve suspeitar de síndrome de disfunção motora. A síndrome da imobilidade é uma doença que afeta pessoas que têm dificuldade para praticar atividades esportivas devido à fraqueza dos órgãos necessários para o exercício, como ossos, coluna, articulações, nervos e músculos. A falta de exercício pode ser suficiente, mesmo em adultos jovens. Se você não consegue se levantar com um pé de uma altura de 40 cm, esse é o estágio inicial da síndrome do déficit motor. Nesse momento, não use as duas mãos e mantenha-as juntas na frente do peito. Quando você se senta em uma cadeira com cerca de 40 cm de altura, seus joelhos dobram menos de 90 graus. E para ficar em um pé só, você tem que usar os músculos do quadríceps na frente das coxas e os músculos das nádegas, que são os maiores músculos do corpo. . Se esses músculos estiverem funcionando corretamente, você pode se levantar de uma cadeira de 40 cm. Se você não consegue se levantar com as duas pernas de uma cadeira de 20 cm de altura, você tem um segundo estágio grave da síndrome de disfunção motora.

◇ Duas etapas no passo máximo, medição de comprimento
O comprimento máximo da passada também pode confirmar a síndrome de disfunção motora. Isso ocorre porque os músculos da panturrilha devem ser desenvolvidos para que a força necessária para estender as pernas possa ser gerada, resultando em uma passada mais longa. Se o comprimento de dois passos na passada máxima for inferior a 1,3 vezes a altura da pessoa, esse é o primeiro estágio da síndrome de disfunção motora e, se for inferior a 1,1 vezes, é o segundo estágio. Um passo curto pode ser um sinal de que a fraqueza muscular está começando. À medida que a amplitude de movimento da articulação diminui, também diminui o comprimento da passada.

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