A estudante universitária Kim (23 anos) é a perfeita “carrancuda de chocolate” e tem “especificações corporais” nada menos que as de uma celebridade. O Sr. Kim, que nunca pulou um dia de exercício, não podia negligenciar o exercício mesmo em meio à crise de Corona, porque o exercício era a alegria da vida e a felicidade para o Sr. Kim.
Mas o problema começou há cerca de um mês, quando a dor no joelho começou a aparecer. Kim o levou a se exercitar, imaginando se ele havia negligenciado o exercício devido a uma dor inexplicável. No entanto, quando não havia sinais de melhora, ele foi ao hospital e foi diagnosticado com uma articulação do joelho quebrada que exigiu cirurgia. No entanto, mesmo antes da cirurgia, Kim não consegue deixar de se exercitar.
Com a crescente preocupação com a saúde, mais e mais pessoas como Kim estão se tornando viciadas em exercícios. O chamado “vício em exercícios”. O exercício é o melhor segredo para manter uma boa saúde, mas se feito incorretamente, pode ser um atalho para destruir seu corpo.
Qual é a razão para se exercitar tanto que coloca tanto estresse no corpo quanto o Sr. Kim? Quando você se exercita, as endorfinas são liberadas. Em particular, as beta-endorfinas, que são produzidas durante o exercício, são neurotransmissores secretados pelo cérebro e têm uma estrutura química semelhante às drogas, que fazem as pessoas se sentirem eufóricas como as drogas. O efeito analgésico das beta-endorfinas é 40 a 200 vezes mais forte que o dos analgésicos.
Este fenômeno de dor e euforia pode ser visto como um fenômeno ao qual o corpo responde automaticamente para reduzir o acúmulo de substâncias de fadiga como o ácido lático gerado durante o exercício e dores articulares ou musculares.
Em particular, quando as beta-endorfinas são liberadas rapidamente no momento da morte, onde a respiração é difícil em caso de exaustão, nosso corpo experimenta um estado de “segundo vento”. Isso se refere a uma condição na qual a dor durante o exercício é reduzida e a motivação para continuar se exercitando é criada. E para manter a fadiga do corpo devido ao cansaço e resistência em caso de exercício novamente, dá uma sensação de felicidade e alívio da dor, estimulando o corpo a se exercitar, e pode ser chamado de ato. Neste momento, ela experimenta um estranho estado de euforia, que se diz ser mais forte do que o abuso de drogas.
Por causa da euforia das beta-endorfinas, você não pode parar de se exercitar e continuar.
O exercício em si é, sem dúvida, benéfico para manter um corpo saudável. No entanto, o problema que se transforma em vício em exercícios é quando ocorre uma lesão durante o exercício. Se você não consegue parar de se exercitar, mesmo se sofrer uma lesão durante o exercício, e isso agrava a lesão, você pode desenvolver um distúrbio crônico crônico.
Especialistas apontam que mesmo exercícios leves regularmente levam a 100% de dependência de exercícios se continuarem por 2-3 meses. Diz-se que esse fenômeno só ocorre caminhando 3 quilômetros todos os dias. Se você sentir ansiedade, agitação, irritabilidade ou se sentir inquieto depois de pular um treino, você já está nesse ponto.
Se você é viciado em exercícios, sentirá primeiro os sintomas de abstinência. Se você não se exercita nem por um dia porque está ocupado, você começa a se sentir ansioso ou culpado por si mesmo. Além disso, para sentir a euforia, você precisa se exercitar até a exaustão e aumentar constantemente a quantidade de exercícios. Além disso, mesmo que ocorra dor intensa durante o exercício ou apareça uma doença, o exercício continua excessivamente. Mais tarde, mesmo se você tentar parar de se exercitar ou reduzir a quantidade de exercícios por conta própria, não funcionará.
O problema é que a tolerância ao exercício aumenta. Isso porque, como qualquer vício, você precisa continuar aumentando a intensidade de seus treinos para manter a sensação de bem-estar. É uma medida natural de intensidade e duração para aumentar o exercício.
Há muitos adultos mais velhos que escalam diariamente, caso em que uma fratura por estresse na frente da perna é um efeito colateral típico do vício em exercícios. O uso excessivo da perna constantemente pressiona a tíbia e, eventualmente, leva à rachadura do osso. É comum que viciados em futebol continuem jogando futebol depois de lesionar os tornozelos e as pernas durante o exercício. Entre os entusiastas da maratona, há muitas pessoas que correm sem parar, apesar da fascite do sóleo. Adolescentes que são viciados em basquete de rua não param de jogar apesar da inflamação do ligamento do joelho, a patinação artística continua a jogar mesmo que o menisco esteja rasgado, e no golfe, mesmo que o ligamento do cotovelo esteja inflamado.
Como tal, o vício em exercícios causa doenças causadas pelo uso excessivo do corpo e piora a condição. Se um músculo ou ligamento estiver lesionado, descanse um pouco e espere a recuperação, mas os viciados em exercícios começam a se exercitar novamente assim que podem tolerar a dor. Como resultado, músculos e ligamentos danificados são quebrados sem a capacidade de se recuperar.
O professor Oh Han Jin, do Departamento de Medicina Familiar do Hospital Universitário Daejeon Ilji, disse: “Quando o exercício se torna intenso, substâncias que aliviam a dor, como opiáceos e endorfinas semelhantes à morfina, são liberadas do cérebro e você esquece a dor física e se sente melhor. Se você é viciado em exercício, pelo contrário. Se você não se exercita, você não vai conseguir digerir e até ficar doente.”
Além disso, o professor Oh disse: “O exercício excessivo é um comportamento perigoso que convida a doenças subjacentes”. Para evitar o vício em exercícios, visite uma clínica de medicina esportiva, etc. É preciso verificar se a doença ocorreu etc.”, aconselha.
10 dicas para evitar o vício em exercícios
① Defina metas de exercício.
② Quando você pratica esportes, aproveite para se divertir, não com árdua determinação para alcançar seus objetivos.
③ Se não for para melhorar os atletas ou a obesidade, a quantidade de exercício para manter a saúde é apropriada. Exercício 3 a 5 vezes por semana, dentro de 1 hora de cada vez.
④ Após um treino intenso, tire um dia de descanso ou reduza a intensidade do treino.
⑤ Tente mudar o esporte. Para aqueles que estão acostumados a apenas correr, pode ser útil tentar uma combinação de outros esportes, como treinamento de força ou natação.
⑥ Ouça os sinais de alerta do seu corpo. Se você é viciado em exercícios, seus ligamentos vão se esticar e você terá que continuar se exercitando mesmo que haja muita pressão sobre seus ossos. Em última análise, isso pode levar a uma fratura por estresse e, em seguida, desistir do exercício.
Se os sintomas da síndrome do excesso de treinamento se desenvolverem, você deve parar imediatamente de se exercitar e procurar tratamento. A síndrome do overtraining é um fenômeno em que o desempenho diminui mesmo quando se exercita sob carga normal e aparecem sintomas como fadiga crônica.
⑧ Neste momento, o exercício compulsivo para superar com força mental é uma forma de destruir seu corpo e mente.
⑨ Você deve aceitar o conselho de um especialista.
⑩ Assim como fazer um exame médico, é uma boa ideia fazer check-ups esportivos regulares e obter uma receita para exercícios adequados à sua saúde.
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