Yoo Jae Hwan revela sua chocante perda de 30 kg recentemente… Qual é o método de dieta para prevenir o ioiô?

O compositor e cantor Yoo Jae-hwan (34 anos) revelou que perdeu 30 quilos de peso.

No dia 15, Yoo Jae Hwan postou várias fotos de seu corpo esguio em sua rede social com a mensagem: “Parabéns!! Perdi 30 kg pela segunda vez!! Oba!!” Yoo Jae-hwan revelou que perdeu 34 quilos no ano passado, mas depois de praticar ioiô, ganhou novamente 115 quilos e desenvolveu hiperlipidemia, colesterol alto e gota. Porém, desta vez ele conseguiu perder peso novamente.

Mesmo que você consiga seguir uma dieta rigorosa como Jihwan Yu, não será o fim. É preciso ter cuidado para não ganhar peso novamente e também é uma boa ideia evitar perder peso muito rapidamente desde o início. Em particular, para prevenir o ioiô, é recomendado seguir uma dieta de longo prazo por pelo menos 6 meses, em vez de uma dieta de curto prazo. O objetivo é perder 2 a 3 kg por mês e cerca de 10% do peso corporal em 6 meses. Se você perder peso repentinamente em um curto período de tempo, seu corpo reconhecerá isso como uma emergência e absorverá mais energia para retornar ao seu estado original. Por isso, mesmo que você perca peso em um curto período de tempo, poderá recuperá-lo facilmente.

Mesmo depois de conseguir perder peso, você deve continuar a controlar sua dieta. É melhor fazer as três refeições e consumir os cinco nutrientes principais (carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais) em cada refeição, mas reduzir as calorias em cerca de 500 calorias. De acordo com a Sociedade Coreana de Obesidade, se você comer 500 calorias a menos por dia, seu peso diminuirá 0,5 kg por semana. Que tipo de comida você come também é importante. Você deve evitar alimentos com alto índice glicêmico porque eles aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue e fazem você sentir fome rapidamente. É melhor comer alimentos com baixo teor de açúcar, como arroz integral, tomate e ovos.

Também é importante combinar exercícios. Quando você perde peso através de dieta, sua taxa metabólica basal também diminui, e se você mantiver seu estilo de vida atual nesse estado, a energia consumida por sua taxa metabólica basal diminui em comparação com o passado, deixando muita energia em seu corpo. Isso se acumula como gordura corporal e causa o fenômeno ioiô. Para consumir mais energia e queimar gordura corporal, o melhor é fazer exercícios aeróbicos e treinamento de força.