Um estudo descobriu que caminhar mais de 8.200 passos por dia reduz significativamente o risco de desenvolver doenças crônicas.
Usando dados de rastreadores de fitness, uma equipe de pesquisadores do Vanderbilt University Medical Center, no Tennessee, EUA, descobriu que caminhar mais de 8.200 passos por dia estava associado à obesidade, apneia do sono, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e transtorno depressivo maior (MDD) . . Obesidade: Pode reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e pressão alta.
Os pesquisadores analisaram uma média de quatro anos de dados de 6.042 participantes do National Institutes of Health All of Us Study. Os participantes usaram pulseiras Fitbit e forneceram dados sobre sua saúde após o exercício para a equipe de pesquisa.
De acordo com os dados apresentados, os participantes caminharam em média 7.731 passos por dia. O grupo participante foi de aproximadamente 73% do sexo feminino, 84% de brancos e 71% de graduados universitários. A média de idade variou de 41,5 a 67,6 anos, com média de 56,7 anos, e o índice de massa corporal (IMC) variou de saudável a obeso, com média de 28,1.
Evan L. Britten, pesquisador principal da equipe de pesquisa e professor assistente de medicina na Faculdade de Medicina, disse: “A análise de dados mostrou que, para a maioria das doenças crônicas, quanto mais você caminha, maiores são os benefícios para a saúde, mas para diabetes pressão alta, o número de passos por dia de 8.000 a 9.000 passos “Havia poucos benefícios adicionais óbvios em andar mais de um passo.”
“Isso não significa que as pessoas em risco de desenvolver pressão alta e diabetes devam parar de andar quando atingirem 8.000 a 9.000 passos”, acrescentou, “porque não foi”.
Além disso, Amanda Baloch, PhD, professora de epidemiologia e atividade física da Universidade de Massachusetts, que não esteve envolvida no estudo, disse: “A atividade física, como caminhar, funciona através de vários mecanismos, afetando quase todas as células do corpo, Os benefícios incluem fortalecimento dos ossos e músculos, controle do peso, redução da inflamação crônica, redução dos níveis de estresse e melhora da força e eficiência cardiovascular, o que reduz o risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e câncer, e nos ajuda viver mais. Ele permite que você tenha uma vida saudável. “
O Dr. David Cutler, MD, médico de família do St. John’s Health Center em Providence, Califórnia, disse: “Este estudo mostra que o fator de risco mais comum associado a muitas doenças crônicas é que a intensidade dos passos é tão alta quanto o número de passos dados, uma vez que pessoas com doenças crônicas que passam mais tempo sentados por mais tempo têm maiores riscos para a saúde.” Ele disse.
“Quando você está andando em um ritmo acelerado que, idealmente, não coloca muito estresse em seu corpo, adicionar apenas um pouco de peso quebrará o osso antigo e estimulará a formação de novas células ósseas”, disse ele. perigo de
Por outro lado, em geral, recomenda-se que exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, ciclismo ou natação, 4 a 5 vezes por semana, por 30 minutos a 1 hora de cada vez, reduzam o risco de doença ou doença cardiovascular. Vasos sanguíneos cerebrais. . Além disso, o bordão popular, a meta de caminhar 10.000 passos por dia, teve origem no marketing de produtos esportivos na década de 1960 e não foi um resultado clinicamente comprovado.
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