10 benefícios da banana para a saúde


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As bananas são nativas do Sudeste Asiático, mas graças aos avanços da tecnologia, as bananas podem ser cultivadas em países com climas quentes. As bananas contêm uma grande quantidade de fibra dietética, potássio, vitamina B6 e vitamina C, e contêm muitos antioxidantes e nutrientes.


Healthline apresentou 10 benefícios para a saúde das bananas.


1. Os nutrientes são abundantes
A banana contém uma grande quantidade de vários nutrientes, como carboidratos, água, fibras e antioxidantes, mas contém pouca proteína e gordura, por isso pode ser um bom alimento para controle de peso.


2. Melhora os níveis de açúcar no sangue
As bananas são ricas em fibras dietéticas solúveis. As bananas verdes e verdes contêm uma certa quantidade de amido resistente que não é digerido pelo corpo, e esses dois ingredientes ajudam a controlar o apetite, regulando os níveis de açúcar no sangue após as refeições e fazendo você se sentir satisfeito. Em outras palavras, as bananas não aumentam significativamente os níveis de açúcar no sangue, mesmo que sejam ricas em carboidratos.


3. Melhora a digestão
A fibra dietética tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde, incluindo uma melhor digestão. O amido resistente, um tipo de fibra dietética encontrada em bananas verdes, atinge o intestino grosso durante a digestão e se torna alimento para bactérias benéficas (probióticos) no intestino. A pectina encontrada em todos os tipos de banana também é útil para prevenir a constipação e amolecer as fezes.


4. Perca peso
Enquanto uma banana contém pouco mais de 100 calorias, ela é rica em vários nutrientes, fibras alimentares e amido resistente, para que você se sinta saciado por muito tempo. As bananas também saciam mais do que alimentos processados ​​ou lanches açucarados, o que pode ajudar na perda de peso.

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5. Cuide da saúde do seu coração
O potássio é um mineral essencial para a saúde do coração, especialmente para o controle da pressão arterial. As bananas são uma excelente fonte de potássio e uma banana de tamanho médio fornece 10% da ingestão diária recomendada de potássio. Além disso, as bananas contêm 8% da ingestão diária recomendada de magnésio, importante para a saúde do coração.


6. Rico em antioxidantes
As bananas contêm vários tipos de antioxidantes poderosos, incluindo flavonoides e aminoácidos. Os antioxidantes têm sido associados a muitos benefícios à saúde, como a redução do risco de doenças cardíacas e degeneração macular.


7. Melhora a sensibilidade à insulina (limitada a bananas verdes)
O amido resistente encontrado nas bananas verdes pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina quando consumido regularmente. Em outras palavras, torna o corpo mais responsivo ao hormônio insulina, que regula o açúcar no sangue. No entanto, sabe-se que seu efeito requer mais pesquisas.


8. Melhora a saúde dos rins
As bananas são uma ótima fonte de potássio e também podem ajudar a manter a saúde dos rins. Um estudo de 2019 com mais de 5.000 pessoas com doença renal descobriu que o potássio estava associado à redução da pressão arterial e ao retardo da progressão da doença renal. No entanto, pacientes com doença renal em estágio terminal ou que estão em diálise devem ajustar sua ingestão de potássio após consultar sua equipe médica.


9. Recupere-se da fadiga após o exercício
As bananas também são consideradas o alimento perfeito para os atletas. Isso porque são ricos em potássio e magnésio, que atuam como eletrólitos, e são carboidratos de fácil digestão. Adicionar potássio e magnésio depois de suar durante o exercício pode ajudar a reduzir as cãibras e dores musculares relacionadas ao exercício.

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10. Fácil gerenciamento da dieta
As bananas não só têm muitos benefícios para a saúde, mas também podem ajudá-lo a gerenciar sua dieta adequadamente. Pode adicioná-lo a iogurtes, cereais ou batidos, sendo também uma óptima tosta. Também pode ser usado no lugar do açúcar na panificação e na culinária.

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