Como podemos proteger a saúde dos nossos olhos, que se tornou uma bandeira vermelha devido ao aumento do uso de dispositivos eletrônicos como smartphones?
O professor Kim Jin Ha, Departamento de Oftalmologia, Hospital Bucheon, Universidade Suncheonhyang, disse: “Embora não possamos evitar o uso de dispositivos digitais na vida moderna, é importante estar ciente dos efeitos do uso excessivo da tela na saúde ocular e descansar. olhos com frequência.” E tome as medidas preventivas adequadas. “Em particular, é necessário fazer exames oftalmológicos regulares para detectar precocemente doenças oculares e manter uma visão saudável”, disse ele.
Apresentamos-lhe hábitos de vida para proteger a saúde ocular, difícil de recuperar depois de agravada, e os cuidados diários são essenciais.
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Reduza o cansaço visual
Ao ler um livro, TV ou celular, ajuste a iluminação adequadamente para evitar reflexos e facilitar a visualização. Evite olhar para uma tela por mais de duas horas seguidas e dê um descanso aos seus olhos praticando a “regra 20-20-20” de olhar a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância por 20 segundos a cada 20 minutos. Além disso, se você tiver problemas de visão, é importante usar óculos ou lentes de contato adequados à sua prescrição.
Prevenindo olhos secos
Se seus olhos estiverem secos, eles poderão ficar rígidos e estranhos e sua visão poderá piorar devido à exposição a estímulos externos. Recomenda-se manter a umidade interna em 40-60% e repor a quantidade de lágrimas com lágrimas artificiais quando necessário. Piscar os olhos com frequência ajuda a aliviar os olhos secos. No caso das glândulas meibomianas (glândulas sebáceas dentro das pálpebras), que secretam óleos que impedem a evaporação das lágrimas e cobrem e protegem a superfície do olho, aplicar uma compressa quente ou massagear as pálpebras pode ajudar.
Use proteção ocular adequada
Para a saúde ocular, é importante usar equipamento de proteção adequado dependendo da condição. Os raios UV de alta intensidade podem causar doenças oculares, por isso você deve usar óculos escuros ou chapéu se for a um local com fortes raios UV ou estiver exposto à luz forte em uma profissão como soldagem. Use óculos de segurança mesmo quando fizer exercícios ou atividades ao ar livre para proteger os olhos de estímulos externos. Tenha cuidado ao olhar para a luz brilhante refletida no mar no verão, a luz solar refletida na neve no inverno ou o sol durante um eclipse solar, pois podem ocorrer danos na retina devido à luz.
Prevenir doenças oculares seguindo uma dieta saudável
As vitaminas A, B, C e E, que contêm antioxidantes, além de beta-caroteno, luteína, zeaxantina, selênio e zinco, são conhecidas por serem nutrientes benéficos para a saúde ocular e para a prevenção de doenças oculares causadas pelo envelhecimento, como a degeneração macular. , glaucoma e catarata. Uma dieta que inclui morangos, tomates e brócolis ricos em vitamina C, feijão e nozes ricos em vitamina E, cenoura e abóbora rica em beta-caroteno e ostras e carne bovina rica em zinco. Espinafre e couve, ricos em luteína e zeaxantina, são benéficos. Os ácidos graxos ômega-3 e os peixes são conhecidos por serem benéficos no tratamento da degeneração macular, síndrome do olho seco e retinopatia diabética. No entanto, os suplementos nutricionais devem ser tomados com cautela porque os efeitos, fatores de risco e efeitos colaterais podem variar dependendo do indivíduo.
Exercite-se regularmente e pare de fumar
O exercício melhora a circulação sanguínea, reduz a pressão ocular e previne doenças metabólicas, por isso é uma boa ideia praticar exercícios regularmente. No entanto, é melhor evitar praticar exercícios em posições que aumentem a pressão ocular. Sabe-se que fumar aumenta o risco de degeneração macular em 2 a 4 vezes, por isso é melhor parar de fumar em prol da saúde ocular.
Evite esfregar os olhos e tome cuidado com maquiagem excessiva nos olhos e uso indevido de lentes de contato
Esfregar os olhos pode irritar a pele sensível ao redor dos olhos, causando o rompimento de pequenos vasos sanguíneos sob a pele, levando ao aparecimento de olheiras. Esfregar os olhos por um longo período de tempo pode causar ceratocone, olhos secos e descolamento de retina, então é melhor não esfregar os olhos.
O excesso de maquiagem nos olhos pode causar olhos secos e blefarite, e se permanecerem resíduos de maquiagem devido à falta de limpeza completa, o risco de infecção ocular aumenta, portanto, mesmo se você estiver usando maquiagem nos olhos, lave todo o rosto. O uso inadequado de lentes de contato pode causar olhos secos crônicos, turvação da córnea, infecção, etc., por isso é melhor cuidar de suas lentes de contato e sempre removê-las antes de ir para a cama.
Exames oftalmológicos regulares
Se uma criança apresentar sintomas como diminuição da visão, rotação da cabeça ou incapacidade de fazer contato visual, pode-se suspeitar de estrabismo ou estrabismo e um exame oftalmológico deve ser realizado imediatamente. Para crianças e adolescentes, a prescrição de óculos pode afetar o desenvolvimento da visão, por isso é recomendado o uso de óculos adequados através de check-ups regulares.
Em geral, é recomendado que adultos com mais de 40 anos façam um exame oftalmológico uma vez por ano. Em particular, a diabetes, a hipertensão arterial e a hiperlipidemia estão associadas à doença vascular da retina, por isso, se tiver a doença, é recomendado fazer exames oftalmológicos regulares. Como o risco de degeneração macular, glaucoma e retinopatia diabética, as três principais doenças que causam cegueira, aumenta em pessoas com 60 anos ou mais, é uma boa ideia fazer um exame de fundo de olho uma vez por ano para detecção e tratamento precoces.
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